التغلب على الخوف والقلق قبل الولادة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

على الرغم من أنه يبدو أن لدى المرأة الحامل 9 أشهر للاستعداد للمخاض ، إلا أنك ستظل تشعر بالذعر والقلق عندما يقترب الوقت. في الواقع ، الاستعداد الجسدي وحده لا يكفي لإحضار طفل إلى العالم. عليك أيضًا أن تستعد عقليًا. ومع ذلك ، تخشى العديد من النساء الحوامل الولادة. يمكن أن يأتي هذا الخوف والقلق من مجموعة متنوعة من المصادر. على سبيل المثال ، لقد سمعت قصة عن ولادة أختك كانت مرهقة للغاية أو أنك شخص لا يستطيع تحمل الألم.

الشعور بالقلق والخوف من الولادة أمر طبيعي. إذا كانت هذه هي أول عملية تسليم لك ، فربما تتخيل حدوث أشياء سيئة. ومع ذلك ، فإن المخاض الثاني يمكن أن يكون شاقًا. على سبيل المثال ، لأن مخاضك الأول سار بشكل جيد ، فأنت تخشى أن يكون الثاني صعبًا للغاية. أو على وجه التحديد لأن ولادتك الأولى لم تكن سلسة ، فأنت قلق من أن الولادة الثانية ستكون مشكلة أيضًا.

إذا كنت من النساء الحوامل اللواتي يخافن الإنجاب ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تقنيات خاصة للتغلب على هذا الخوف. والسبب هو أن الولادة هي تجربة طبيعية وجميلة ، وليست دائمًا مخيفة ومرهقة كما تعتقد. تذكري أن جسم المرأة مصمم ليكون قادرًا على اجتياز المخاض. لا تدع هذه اللحظة الثمينة يغمرها الخوف. ألقِ نظرة فاحصة على بعض الحيل التالية للتعامل مع الخوف والقلق قبل الولادة.

اقرأ أيضًا: 13 شيئًا يجب القيام به خلال الربع الثالث من الحمل

1. اختاري طبيباً أو قابلة موثوقة

أول شيء يجب على المرأة التي تخشى الولادة أن تفعله هو اختيار طبيب التوليد أو القابلة المناسبة. تأكد من أن طبيب التوليد الخاص بك له سمعة معروفة ، أو موثوق به ، أو ساعد أفراد أسرتك وأصدقائك في المرور بالمخاض. بهذه الطريقة ستكون أكثر هدوءًا وتريد تصديق كلام الطبيب. من المهم أيضًا التأكد من أنك وزوجك تتشاركان نفس الأفكار مع الطبيب أو القابلة المسؤولة عن ولادتك. ستتمكنون جميعًا أيضًا من التعاون بشكل جيد طوال فترة الحمل والولادة.

2. لديك خطة مرنة

تذكري أنه عندما يحين وقت الولادة ، فإن الخطط التي وضعتها معًا بهذه الطريقة مع زوجك وطبيب التوليد يمكن أن تدمر فجأة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن شيئًا سيئًا سيحدث. تغيير الخطط أمر طبيعي في المخاض. عندما يحدث هذا ، يجب أن تكون منفتحًا على الاقتراحات والخيارات المتاحة. لمساعدتك على التهدئة إذا لم يسير شيء وفقًا للخطة ، ناقشي جميع الخيارات الاحتياطية والإمكانيات مع زوجك وطبيب التوليد.

اقرأ أيضًا: كم عدد العمليات القيصرية التي يمكن للمرأة أن تخضع لها؟

3. استمعي إلى جسدك وطفلك

في النهاية ، يتحكم جسمك وطفلك في عملية الولادة. ثق في أن جسمك والطفل الذي على وشك الولادة لهما طريقة خاصة للعمل معًا. لذا ، يجب أن تتعلمي الاستماع بعناية لجسمك وطفلك منذ بداية الحمل. اقضِ بعض الوقت الجيد في الدردشة باهتمام مع الجنين واشعر بوجوده في انسجام مع جسمك. انتبه لأي تغيرات في الجسم تحدث واكتشف السبب. ستصبح أيضًا أكثر ثقة وفي نفس الوقت تستسلم لعملية العمل التي ستحدث.

4. القيام بالاسترخاء

بالنسبة لبعض النساء الحوامل ، يمكن أن يكون الخوف والقلق الناتج عن ذلك ساحقًا. إذا كان هذا هو ما تشعر به ، فأنت بحاجة إلى ممارسة تقنيات الاسترخاء. أغمض عينيك وفكر في مكان أو موقف تشعر فيه بالهدوء والسكينة. تخيل الجو ، وتذكر الروائح المختلفة التي شممت في ذلك المكان ، واسترجع المشاعر التي ظهرت في ذلك الوقت مثل السعادة أو الرضا. عندما تفكر في الأمر ، حافظ على أنفاسك منخفضة وعميقة قدر الإمكان. يمكنك أيضًا الانضمام إلى اليوجا والتأمل المخصص للحوامل للمساعدة في تهدئة عقلك قبل الولادة.

اقرأ أيضًا: 8 أوضاع يوجا جيدة لتمرين الحوض أثناء الحمل (فتح الورك)

5. تفهمي الألم أثناء الولادة

إذا كنت تخشى الولادة لأنك لا تستطيع تحمل الألم ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. افهمي أن ألم الولادة يختلف عن الألم الذي ينشأ عند إصابتك أو الإصابة بمرض تحتاجين إلى التخلص منه بسرعة. هناك حاجة ماسة لهذه الأحاسيس الجسدية لإحضار طفلك إلى العالم. فهم هذا سيسهل عليك السيطرة على ذعرك بسبب الألم.

اقرأ أيضًا: فوائد ومخاطر استخدام فوق الجافية أثناء الولادة

6. اطلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء

ستشعر النساء الحوامل المحاطين بأقرب أقربائهن قبل الولادة بثقة وتفاؤل أكبر بشأن ولادتهن. لا داعي للخجل من الاعتراف بأنك تخشى الولادة ، فقط بإخبار شخص يمكن الوثوق به أنه يمكنك التعبير عن هذا الخوف. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تقييد نفسك حتى لا تسمع الكثير من القصص المخيفة عن الولادة.

7. راجع المعالج

إذا كان الخوف والقلق اللذين تشعر بهما قبل الولادة شديدًا للغاية ، فاطلبي المساعدة المتخصصة على الفور. يمكنك رؤية طبيب نفسي أو معالج نفسي لمساعدتك في التعامل مع الخوف من الولادة. تذكر أن الصحة العقلية للأم لا تقل أهمية عن الصحة البدنية. بحث عميق المجلة البريطانية لأمراض النساء والتوليد كشفت مؤخراً أن الخوف من الولادة يخاطر بجعل عملية المخاض أكثر تعقيداً وطولاً. لذلك ، لا تستهين بالحالة النفسية للمرأة الحامل قبل الولادة.

x