Handache من تشغيل الهواتف المحمولة ، وإليك كيفية القيام بذلك

في عصر التقدم التكنولوجي اليوم ، من المستحيل عدم استخدامه الهاتف الخلوي الملقب HP. يمكن إجراء جميع الأنشطة التي تتضمن التواصل بين الأسرة وأصدقاء المدرسة وشركاء العمل وزملاء العمل عبر الهواتف المحمولة. ليس فقط كوسيلة اتصال مهمة ، تعمل HP أيضًا كترفيه مثل اللعب ألعاب والاستماع إلى الأغاني والقراءة. ليس من النادر أن تلعب لفترة طويلة الهاتف الخلوي ، تشعر بألم في الرسغ ، والإصبع ، إلى ألم في ثنية الكوع. إذن ، هل هناك حل لألم اليد من لعب الهواتف المحمولة؟

لماذا لا نكتب على الهواتف المحمولة كثيرًا؟

يمكن أن يؤدي الإفراط في الكتابة إلى التهاب أو التهاب في الأوتار ، مما قد يسبب الألم والتشنجات والخفقان في منطقة الذراع. قد يختفي الألم بعد أن تتوقف عن الكتابة أو تشغيل الهواتف المحمولة. بحسب د. نُقل عن ميريديث أوسترمان ، الطبيبة في مركز فيلادلفيا لليدين ، قولها Today.com ، الألم هو نفسه تقريبًا مثل متلازمة إبهام الأم’ , متلازمة عادة ما تعاني منها بعض الأمهات الجدد عندما يبدأن للتو في حمل أطفالهن بشكل متكرر.

عند البالغين ، يمكن التعرف على هذا الألم كعرض من أعراض التهاب المفاصل. هذه نتيجة اللعب ألعاب ويرسلون رسائل نصية يقومون بها من خلال استخدام هواتفهم المحمولة. وفقًا لـ Vipul N. Nanavati ، دكتوراه في الطب ، أخصائي جراحة العظام ومدير برنامج الأطراف العلوية في مستشفى العظام التخصصي ، مركز ميرسي الطبي في بالتيمور ، نقلاً عن Everyday Health ، ذكر أن التهاب المفاصل موجود في جزء من الذراع الأكثر شيوعًا في الاستخدام. الأنشطة المتكررة ، أي على الإبهام. يمكن أن تشمل أعراض أنشطة الإجهاد المتكررة (مثل الكتابة) ألمًا حادًا في المفاصل في الأصابع والمعصمين والمرفقين والرقبة والظهر ، مصحوبًا بتنميل وتيبس ووخز وسخونة وفقدان القوة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 تم تقديمها في مؤتمر الرابطة الأوروبية لمكافحة الروماتيزم ، نقلاً عن موقع Everyday Health ، يعاني الأطفال أيضًا من آلام المفاصل في الرسغين والأصابع بسبب شدة ممارسة الهواتف المحمولة وألعاب الفيديو. ومع ذلك ، وفقًا لنانافاتي ، لا يوجد وقت كافٍ لإجراء بحث حول العلاقة بين اللعب ألعاب بالإضافة إلى الرسائل النصية التي تحتوي على خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت مبكر ، ولكن من المعقول جدًا حدوثها.

كيف تتعامل مع ألم اليد من لعب الهواتف المحمولة؟

قد لا يتم تجنب الألم أو التيبس في يديك عند لعب HP ، ولكن يمكنك تقليل الألم الذي ينشأ عن طريق القيام ببعض تمارين التمدد. يمكن أن يقلل هذا من الأعراض المبكرة وإصابات الحركة المتكررة. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ وكرر الحركة ثماني مرات. ما الذي يجب القيام به؟

1. اجمع راحة يدك عن طريق ضم أصابعك وربطها. ببطء ، اسمح لراحة يديك بالابتعاد عن جسمك وأنت تمد ذراعيك إلى الأمام. اشعر بهذا التمدد من كتفيك إلى أصابعك.
2. كما في الحركة الأولى ، أصابع يديك مرتبطة ، لكن هذه المرة ضع يديك فوق رأسك. اشعر بالتمدد في الجزء العلوي من جسمك ومن الكتفين إلى اليدين.
3. افرد ذراعيك أمامك ، وتأكد من أن مرفقيك مستقيمان تمامًا. ضع راحتي يديك متجهتين لأسفل ، وربط يديك ببعضهما البعض ، واثن يديك نحو الأرض.
4. اقلب راحتي يديك ومدد يديك على جسمك. يهدف هذا التمرين إلى شد عضلات الساعد والمعصم.
5. افتح يديك على أوسع نطاق ممكن وقم بمد أصابعك إلى أقصى حد ممكن

كيف يمكنك منع إيذاء يديك إذا كنت تلعب الهواتف المحمولة كثيرًا؟

فيما يلي بعض الطرق الموصى بها لتجنب الألم في اليدين بسبب تشغيل الهواتف المحمولة ، مثل:

• لا تضغط بشدة - على الرغم من أن معظم الشاشة قد تغيرت الآن شاشة لمسية ، لا يزال بإمكانه الضغط على الأعصاب.
• استخدم أظافرك لتمرير العرض لأسفل بدلاً من استخدام إبهامك.
• إذا كان عليك إرسال رسالة. من الأفضل إرسال رسائل قصيرة وعدم كتابة رسائل متعددة في نفس الوقت. إذا كنت تراسل باستمرار ، فامنح أصابعك ويديك استراحة كل 15 أو 20 دقيقة.
• يتم استخدام إبهامك ليكون التركيز الرئيسي عند تشغيل الهاتف. عندما يكون إبهامك مؤلمًا. يمكنك استخدام بدائل أخرى للأصابع.
• لا تمسك هاتفك المحمول لفترة طويلة ، فمن الأفضل وضعه على الطاولة ، حيث يمكن دعم الهاتف المحمول - في الوقت الحاضر يباع على نطاق واسع في السوق.
• بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به ، حافظ دائمًا على وضعية جيدة.
• عندما تكون مستريحًا ، من الجيد استخدامه للمشي أو التمدد أو التدوير أو ثني معصميك.
• عندما تكون مستريحًا ، احتفظ بهاتفك الخلوي بعيدًا عن متناول يدك. لا تدعنا نستعبد بواسطة الهواتف المحمولة.
• تجنب الضغط الذي يجعل كتفيك ورقبتك مؤلمين.
• استخدم الميزات صوت إلى نص إذا كان على هاتفك ، حتى إذا سئمت من الكتابة ، يمكن لأصابعك ومعصميك أن ترتاح.