معرفة حمية الأفوكادو ، هل هي مفيدة حقًا لفقدان الوزن؟

الأفوكادو هو نوع من الفاكهة يحتوي على عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. هذا هو السبب وراء إدراج الأفوكادو في كثير من الأحيان في النظام الغذائي لبعض الناس. حتى الآن هناك نوع خاص من النظام الغذائي مع الأفوكادو.

نعم ، هناك طلب كبير على حمية الأفوكادو حاليًا. ومع ذلك ، هل حمية الأفوكادو فعالة حقًا في إنقاص الوزن؟ كيف تتبع حمية الأفوكادو؟ اكتشف الجواب أدناه.

محتوى الأفوكادو الغذائي

يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا للفيتامينات C و E و K و B-6 ، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يوفر الأفوكادو أيضًا أحماض لوتين وبيتا كاروتين وأوميغا 3 الدهنية.

على الرغم من أن معظم السعرات الحرارية في الأفوكادو تأتي من الدهون ، فلا داعي للقلق. الأفوكادو مليء بالدهون الصحية المفيدة للتحكم في مستويات الكوليسترول ومساعدتك على البقاء ممتلئًا.

عندما تأكل الدهون ، يتلقى دماغك إشارة لإيقاف شهيتك. يمكن أن يؤدي تناول الدهون أيضًا إلى إبطاء تكسير الكربوهيدرات في الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الدهون ضرورية لكل خلية في الجسم. يساعد تناول الدهون الصحية على تعزيز صحة الجلد وزيادة امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية التي تذوب في الدهون.

يمكن للدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة.

تعرف على حمية الأفوكادو

يمكن أن تساعدك الأفوكادو على إنقاص الوزن لأنها تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام. بسبب ذلك ، لا تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة ويمكن أن تحافظ على شهيتك. هذا بالتأكيد جيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

يتم اتباع حمية الأفوكادو عن طريق تناول الأفوكادو على الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. يمكن تقديم الأفوكادو مع الخبز والخضروات ملس، أو مجرد الفاكهة.

عادة ما يكون النظام الغذائي الذي يحد من نوع معين من الطعام أقل صحة ولا ينصح به الخبراء. الفاكهة غذاء صحي عند تناولها بكميات متساوية. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الفاكهة هي الطعام الوحيد الذي تتناوله على مدار اليوم. خاصة إذا كان نوع الفاكهة هو ذلك فقط.

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك.هذه العناصر الغذائية تجعل الأفوكادو فاكهة صحية ، ولكن بكميات كافية.

الأفوكادو غنية بالسعرات الحرارية ، حيث تحتوي حبة ونصف من الأفوكادو على 182 سعرة حرارية. إذا تناولت الكثير من الطعام ، فلن تفقد وزنك ، بل سيزيد.

هذا ما يجعل الأفوكادو يمكن أن يزيد وزنك أيضًا. نعم ، هذا لا يعني أنه نظرًا لأنك تأكل الفاكهة ، يمكنك أن تأكل قدر ما تستطيع. هذا مجرد خطأ.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل الأفوكادو فقط لفترة زمنية معينة ، فسوف تفقد العناصر الغذائية الهامة الأخرى التي لا تحتوي عليها الأفوكادو.

يمكنك اتباع حمية الأفوكادو وفقًا لأهدافك. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع حمية الأفوكادو ، فلا تفرط في تناول الأفوكادو.

استبدل نظامك الغذائي بالأفوكادو الإضافي ، مثل سلطة الأفوكادو أو عجة الأفوكادو. من الأفضل تجنب الأفوكادو كوجبة خفيفة ، لأنه سيزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها دون وعي.

في هذه الأثناء ، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن باتباع حمية الأفوكادو. يمكنك استبدال الأفوكادو كغذاء صحي في نظامك الغذائي ، مثل وجبة خفيفة بعد الظهر.

فوائد حمية الأفوكادو

1. يساعدك على إنقاص الوزن

نوع الدهون في الأفوكادو هو دهون نباتية أحادية غير مشبعة. يسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الجيدة لأنه من السهل جدًا حرقها وتحويلها إلى طاقة.

نظرًا لمحتوى الدهون الجيد والسعرات الحرارية الكثيفة ، فإن تناول الأفوكادو يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. ستتمكن أيضًا من التحكم في رغبتك في العثور على وجبات خفيفة أو تناول الطعام مرة أخرى. هذا بالتأكيد جيد إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

الأفوكادو هو أيضًا فاكهة غنية بالألياف بينما تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، لذلك يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

2. منع هشاشة العظام

نصف حبة أفوكادو توفر حوالي 25 بالمائة من المدخول اليومي المطلوب من فيتامين ك. غالبًا ما يتم التغاضي عن فوائد هذا الفيتامين ، على الرغم من أن فيتامين K مهم لصحة العظام.

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من فيتامين K يمكن أن يدعم صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم وتقليل إزالة الكالسيوم عن طريق البول (البول).

3. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي

على الرغم من قوامها الكريمي ، فإن الأفوكادو غنية بالألياف بحوالي 6-7 جرام لكل نصف من الفاكهة.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الطبيعية في منع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

خيارات وصفة حمية الأفوكادو

استشر طبيبك أولاً قبل اتباع حمية الأفوكادو. والسبب هو أنه قد يكون لديك بعض الحالات الطبية التي تتطلب ترتيبات طعام خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى تستمر تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية ، لا تأكل الأفوكادو فقط من الصباح إلى المساء.

امزج الأفوكادو مع الخضار والأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية والفواكه الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية. فيما يلي مثالان على وصفات حمية الأفوكادو التي يمكنك تجربتها.

ساندويتش أفوكادو و بيض

مواد:

• ½ أفوكادو
• 1½ ملعقة صغيرة عصير ليمون
• 1 ملعقة صغيرة زيت أفوكادو
• 3 بيضات مسلوقة ، مفرومة ناعماً
• كوب كرفس مفروم ناعماً (حوالي ساق واحدة)
• 1 ملعقة كبيرة ثوم طازج مفروم
• نصف ملعقة صغيرة ملح
• نصف ملعقة صغيرة فلفل
• 4 شرائح من خبز القمح الكامل المحمص
• 2 ورق خس

كيف تصنع:

• اكشط لب الأفوكادو وانقله إلى وعاء.
• أضيفي عصير الليمون والزيت ، ثم اهرسي الأفوكادو بشكل خشن.
• يُضاف البيض المفروم والكرفس والبصل الأخضر والملح والفلفل. ثم تخلط جيدا.
• يُوزّع مزيج البيض مع الأفوكادو على خبز القمح الكامل المحمّص ، ثم تُغطى كل خبز بشريحة من الخس وشريحة أخرى من الخبز المحمص.

ملس أفوكادو سبانخ

مواد:

• 1 كوب زبادي خالي الدسم
• 1 كوب سبانخ طازجة
• 1 موزة مجمدة
• ¼ أفوكادو
• 2 ملعقة كبيرة ماء
• 1 ملعقة صغيرة عسل

كيف تصنع:

اخلط جميع المكونات ملس حتى تصبح ناعمة. ملس الأفوكادو جاهز للتقديم.

x