التعرف على الفيتامينات الموجهة للأعصاب ووظائفها بالنسبة للأعصاب

إذا كانت يديك أو قدميك تعانيان من تقلصات متكررة أو خدر أو وخز أو ألم أو ضعف عضلي ، فحاول النظر إلى تناول الفيتامينات. والسبب هو أن هذه الشكاوى المختلفة يمكن أن تشير إلى اضطرابات الأعصاب الطرفية بسبب نقص الفيتامينات الموجه للأعصاب.

الفيتامينات العصبية هي مجموعة من الفيتامينات تتكون من فيتامين ب 1 (ثيامين) وفيتامين ب 6 (بيريدوكسين) وفيتامين ب 12 (كوبالامين). كل فيتامين له وظيفته الخاصة ، ولكن الثلاثة جميعها لها نفس القدر من الأهمية لصحة الجهاز العصبي.

ما هي فيتامينات التغذية العصبية؟

على الرغم من أن جميع الفيتامينات والمعادن تقريبًا تفيد صحة الجهاز العصبي ، إلا أن الفيتامينات ذات التغذية العصبية لها فوائد محددة لهذا النظام. فيما يلي سلسلة من الوظائف لصحة أعصابك:

1- فيتامين ب 1 (الثيامين)

يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا إلى 1.3 ملليجرام من فيتامين ب 1 يوميًا. تتمثل الوظيفة الرئيسية لفيتامين ب 1 في مساعدة الخلايا على تحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. ثم يتم استخدام الطاقة المنتجة للقيام بأنشطة مختلفة لجميع خلايا الجسم. خاصة خلايا المخ والجهاز العصبي.

بصفته فيتامين موجه للأعصاب ، يعمل فيتامين B1 كحامي من التلف بالإضافة إلى دعم نشاط الخلايا العصبية. يؤدي نقص فيتامين ب 1 إلى ظهور أعراض على شكل وخز ، وشعور بالطعن أو الحرق في الذراعين والساقين ، وانخفاض القدرة على الانعكاس ، والخمول في الجسم.

يمكنك تلبية احتياجاتك من فيتامين B1 عن طريق تناول لحم البقر والفاصوليا والأرز والخضروات. لتحسين تناولك اليومي من فيتامين ب 1 ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة بهذا الفيتامين.

2- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)

يُنصح البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا بتناول 1.2 ملغ من فيتامين ب 6 يوميًا. يلعب فيتامين ب 6 دورًا مهمًا في إنتاج الناقلات العصبية. الناقلات العصبية هي مركبات كيميائية تعمل على نقل وتسريع وتوازن انتقال الإشارات بين عدة خلايا عصبية أو من الخلايا العصبية إلى أنسجة الجسم.

هذا الفيتامين العصبي ضروري أيضًا في تكوين المايلين. المايلين هو الغلاف الواقي للخلايا العصبية الذي يمكنه تسريع نقل الإشارات. في حالة تلف الميالين ، يتم إعاقة توصيل الإشارات ويمكن أن تتلف الخلايا العصبية.

يتسم تلف الأعصاب الناجم عن نقص فيتامين ب 6 بالخدر والوخز واضطرابات التوازن. يمكن منع هذه الحالة عن طريق تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل السلمون والتونة واللحوم الحمراء والمكسرات والموز.

3- فيتامين ب 12 (كوبالامين)

كل يوم ، يحتاج الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12. فيتامين ب 12 ضروري للحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي ، والمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتشكيل الحمض النووي. يعتمد التمثيل الغذائي للخلايا أيضًا بشكل كبير على فيتامين ب 12 لأن هذا الفيتامين ضروري في تكوين الطاقة والأحماض الدهنية.

مثل الفيتامينات العصبية الأخرى ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 تنميلًا ووخزًا ، خاصة في اليدين والقدمين. إذا استمرت هذه الحالة ، يمكن أن يتفاقم نقص فيتامين ب 12 ويؤدي إلى تلف دائم لخلايا الدماغ والجهاز العصبي.

يوجد فيتامين ب 12 في الأسماك واللحوم الحمراء والدجاج والبيض والحليب ومشتقاته. يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من فيتامين ب 12 عن طريق تناول مكملات الفيتامينات.

تلعب الفيتامينات الموجه للأعصاب على شكل فيتامينات B1 و B6 و B12 دورًا كبيرًا جدًا في الحفاظ على صحة أعصابك. يمكن أن يؤدي عدم تناول هذه الفيتامينات الثلاثة إلى تلف الأعصاب ، وحتى الضرر الدائم.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون في كثير من الأحيان من الوخز والتشنجات والخدر في اليدين والقدمين ، لا تتجاهل هذه الأعراض. للحفاظ على صحة أعصابك ويمكنك التحرك بسلاسة ، تناول مكملات الفيتامينات الموجه للأعصاب والتي يمكن أن تحافظ على صحة أعصابك.

x