إرشادات لاتباع نظام غذائي صحي في سن الأربعين

مع تقدمك في العمر ، ستتغير قدرات جسمك في نفس الوقت. على الرغم من عدم ظهورها ، فإن وظيفة الجهاز في الجسم ستنخفض ببطء. لذلك ، فأنت بحاجة إلى استراتيجية خاصة للحفاظ على صحة جسمك ولياقته ، خاصة عندما يكون عمرك 40 عامًا. تتمثل إحدى طرق الحفاظ على جسم صحي في هذا العمر في الحفاظ على نظام غذائي صحي. لا داعي للارتباك ، في هذه المقالة سأراجع أنماط الأكل التي يمكنك التعايش معها عندما تبلغ من العمر 40 عامًا.

حالة الجسم عند دخول سن 40 سنة

لا يمكن إنكار أن دخول سن الأربعين يبدأ الجسم في إظهار علامات الشيخوخة المختلفة. تحدث هذه العلامات ليس فقط في الجزء المادي المرئي ، ولكن أيضًا في الجسم ككل.

في هذا العمر ، يجد الكثير من الناس صعوبة في فقدان الوزن. بحيث يميل الأشخاص الذين لا يحافظون على نظامهم الغذائي إلى الحصول على الدهون بسهولة وحتى الإصابة بالسمنة. هذا لأن التمثيل الغذائي في الجسم يبدأ في الانخفاض. لذا ، فإن فقدان الوزن ليس سهلاً كما كان عندما كنت في العشرينات من العمر.

نتيجة لذلك ، فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل الكوليسترول والسكري والكبد الدهني والنقرس. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد خطر الإصابة بالسرطان ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان. في الواقع ، تتدهور صحة العين ، لذا فأنت معرض لخطر الإصابة بالجلوكوما وإعتام عدسة العين والتنكس البقعي.

لذلك ، عليك البدء في اتباع أسلوب حياة صحي من خلال تناول المزيد من الخضار والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم لأن كثافة العظام تبدأ في الانخفاض ويزداد خطر الإصابة بالكسور.

ما نوع النظام الغذائي الموصى به للبقاء بصحة جيدة؟

لكي يظل الجسم بصحة جيدة في خضم الشيخوخة ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي منتظم. أي من خلال الانتباه إلى النوع والكمية والجدول الزمني وطريقة الطهي المناسبة. التالي هو الوصف.

نوع الطعام

يشير نوع الطعام المستهلك إلى مبدأ التغذية المتوازنة ، والتي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن كل يوم. تعمل الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. يساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات التي بدأت في الاختفاء. تعمل الدهون على الحفاظ على درجة حرارة الجسم وكذلك احتياطيات الطاقة. بينما تساعد الفيتامينات والمعادن الجسم على القيام بوظائفه كل يوم.

لا تنس أيضًا إضافة الألياف ومضادات الأكسدة عن طريق تناول ما يكفي من الفاكهة والخضروات يوميًا. تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية للحفاظ على صحة الخلايا ومنع آلام المفاصل وتعزيز المناعة. يعتبر البيض وزيت كبد الحوت والسلمون واللوز مصادر جيدة لأحماض أوميغا الدهنية المفيدة للصحة.

خاصة بالنسبة للنساء ، حاولي الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم لأن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في سن الأربعين وما فوق. لا تنسى تلبية احتياجاتك من السوائل بشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا لتحسين الهضم والدورة الدموية.

كمية من المواد الغذائية

بالنسبة لكمية الطعام نفسها ، فإنني أوصي بتناولها بكميات صغيرة في كل وجبة. يساعد خفض السعرات الحرارية أثناء الأكل على منع خطر الإصابة بالسمنة بسبب تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

جدول الوجبات

يوصى بتناول الطعام كل 3 إلى 4 ساعات كل يوم. تتكون من ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.

يتم ذلك للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الأكل المحموم. بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تتخطى الوجبات ، على سبيل المثال ، تعمد تخطي وجبة الإفطار أو العشاء.

كيف تطبخ

عند الطهي ، حاول الحد من السكر والملح والزيت. والسبب هو ، إذا كنت أكثر من اللازم فأنت معرض لخطر الإصابة بأمراض مختلفة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسمنة.

القيود الغذائية التي يجب أن تكون محدودة

بالإضافة إلى أنواع الطعام الموصى بها ، تحتاج أيضًا إلى معرفة المجموعات الغذائية التي يجب الحد منها وتجنبها ، مثل:

• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول ووزن الجسم.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر لأنها تزيد من وزن الجسم ومقاومة الأنسولين.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح لأنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن تفتقر إلى العناصر الغذائية مثل الصودا والشراب والبسكويت وما إلى ذلك الوجبات السريعة.
• الكافيين والكحول لأنهما قد يسببان الأرق والتعب واضطرابات التمثيل الغذائي.

البقاء بصحة جيدة في سن 40 عامًا فما فوق لا يكفي فقط مع الطعام. تحتاج أيضًا إلى الجمع بينه وبين ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وهو حوالي سبع ساعات يوميًا حتى يظل الجسم بصحة جيدة حتى مع تقدم الجسم في السن.

x

اقرأ أيضا: