قيلولة سريعة ، سر قيلولة قصيرة ومنعشة

غالبًا ما يظهر النعاس في الساعات الحرجة ، مثل ثماني ساعات بعد الاستيقاظ في الصباح. قد يُجبرك عدد الأنشطة التي يجب القيام بها على تجاهل النعاس أو التخلص منه بشرب القهوة. لسوء الحظ ، يمكن أن يجعلك النعاس المهمل في الواقع لا تركز على أداء مهمتك. لذلك ، تحتاج إلى إيجاد طريقة للتخفيف من النعاس بقيلولة عالية الجودة ، والتي يطلق عليها أيضًا المصطلح قيلولة السلطة .

أنواع القيلولة

تتكون القيلولة من أنواع مختلفة بناءً على مدة نومهم ، مثل:

• قيلولة نانو قيلولة من 2 إلى 5 دقائق. يمكن القيام بذلك لأولئك منكم الذين لديهم وقت نوم محدود للغاية بسبب الأنشطة العديدة التي يجب القيام بها خلال اليوم.
• قيلولة صغيرة هي قيلولة لمدة 5 إلى 20 دقيقة.
• قيلولة السلطة قيلولة من 20 إلى 30 دقيقة. قيلولة السلطة هي قيلولة بطول زمني مثالي يمكن أن توفر فوائد قيلولة مثالية.
• قيلولة الرجل الكسول قيلولة من خمسين إلى تسعين دقيقة. يمكن القيام بذلك إذا كان لديك الكثير من وقت الفراغ للنوم. لسوء الحظ ، عادةً ما تجعلك القيلولة التي تزيد مدتها عن 30 دقيقة غاضبة ومذهلة حيث تجبر نفسك على الاستيقاظ من النوم.

اختلاف قيلولة السلطة والنوم بشكل جيد

قيلولة السلطة قيلولة قصيرة ، حوالي 20-30 دقيقة. يمكن أن تجعلك هذه القيلولة في حالة جيدة ومتحمسًا للقيام بالأنشطة.

قيلولة السلطة هي أشياء يمكنك القيام بها للتخلص من النعاس في منتصف نشاط تقوم به. وقد أظهرت الدراسات ذلك قيلولة السلطة يمكن أن يحسن الذاكرة والقدرات المعرفية والإبداع ومستويات الطاقة.

قيلولة السلطة يحدث عادةً عندما تمر عملية النوم خلال المرحلتين الأوليين فقط ، والتي تستغرق عادةً من 20 إلى 30 دقيقة. في هذه الأثناء ، يعتبر النوم ليلاً عملية نوم كاملة لأنها دخلت دورة النوم بأكملها. عادة ما يستغرق البالغون من 90 إلى 120 دقيقة لإكمال دورة نوم كاملة.

فوائد قوة أ ص

قيلولة السلطة والنوم المريح الذي تفعله عادة يمكن أن يوفر فوائد لجسمك ، مثل زيادة قوة الدماغ والقدرة على التحمل. يمكن أن يوفر الحصول على ليلة نوم جيدة فوائد دائمة ، مقارنة بهذه القيلولة. والسبب هو أن النوم العميق يحدث لأنه يمر بعملية النوم بأكملها. لذا ، فإن النوم جيدًا يمكن أن يساعد الجسم على تجديد خلايا الجسم وإصلاحها. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي الحصول على نوم جيد ليلاً إلى زيادة الذاكرة والطاقة وإصلاح العضلات والأنسجة وإفراز الهرمونات.

ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى قيلولة لتحديث عقلك وإرخاء جسمك وزيادة الطاقة. لأنه أثناء القيلولة ، يتباطأ دماغك ، وتنخفض درجة حرارة جسمك ، وبالتالي تسترخي عضلاتك أكثر.

قيلولة السلطة يمكن أن يخفف النعاس ، ويحسن الأداء والإنتاجية ، وينعش العقل. هذه القيلولة مفيدة أيضًا إذا كنت ترغب في القيادة أثناء النهار وأنت تشعر بالنعاس. تحتاج إلى أخذ قيلولة لتجنب خطر وقوع حادث أثناء قيادة السيارة.

نصائح للحصول على قيلولة جيدة ومنعشة

تحتاج إلى الانتباه إلى وقت الفراغ لديك لتحديد طول قيلتك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من قيلولة ، فلا يوصى بالنوم لمدة تزيد عن 30 دقيقة.

من أجل النوم بشكل أفضل ، يجب عليك تثبيت منبه ، والنوم في مكان يجعلك مرتاحًا ، وإيقاف تشغيل إشعارات هاتفك المحمول أثناء قيلولة. سيساعد هذا أيضًا في منع الشعور بالتهيج أو الدوخة أو التهيج بيت عندما تستيقظ ، خذ قيلولة.