انقاص الوزن بالماء؟ ليس خرافة ، حقا! & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الماء له فوائد عديدة لصحتك. يعتقد بعض الناس أيضًا أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. أثبتت الأبحاث التي نشرتها الجمعية الأمريكية للتغذية في عام 2013 أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن وفقدانه. ومع ذلك ، كيف حدث هذا؟

يمكن أن يساعد الماء في حرق السعرات الحرارية

على ما يبدو ، يمكن أن يزيد الماء من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، لذلك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يُعرف هذا باسم نفقات الطاقة يستريح . أثبتت دراسة أجراها Stookey وزملاؤه في عام 2008 على النساء البدينات أن الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص المزيد من الوزن. تم إجراء هذا البحث عن طريق زيادة تناول الماء بأكثر من 1 لتر يوميًا لمدة 12 شهرًا. نتيجة لذلك ، زاد فقدان الوزن بمقدار 2 كجم.

تم تعزيز هذا البحث من خلال البحث الذي أظهر أن شرب 0.5 لتر من الماء يمكن أن يحرق 23 سعرة حرارية إضافية. أظهرت العديد من الدراسات الأخرى التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أيضًا أن شرب 1-1.5 لترًا من الماء يوميًا لعدة أسابيع يمكن أن يقلل من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر ودهون الجسم.

الماء البارد أفضل

قد يكون فقدان الوزن أكبر عند شرب الماء البارد. لماذا؟ سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عند شرب الماء البارد. لأن الجسم يحتاج إلى هذه الطاقة لتسخين الماء البارد حتى يصل إلى درجة حرارة الجسم حتى يتمكن الجسم من معالجتها. ويدعم ذلك بحث أجراه براون وزملاؤه (2006) والذي وجد أن هناك زيادة نفقات الطاقة يستريح بنسبة 25٪ بعد شرب الماء البارد.

يمكن أن يساعد شرب الماء في السيطرة على الجوع

في بعض الأحيان ، تعتقد أنك جائع ، ولكن في الواقع فإن الجوع الذي تشعر به هو جوع مزيف. نعم ، لا يحتاج جسمك حقًا إلى الطعام في ذلك الوقت ، فقط الشعور بالعطش الذي تراه جائعًا. تحدث أيضًا العديد من المشاعر المتعلقة بالجوع (مثل المعدة الفارغة والمعدة الصاخبة والضعف والدوار) عندما يحتاج جسمك إلى السوائل أو تشعر بالعطش.

أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة أكسفورد في عام 2015 أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا حوالي 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، يأكلون أقل ويمكن أن يفقدوا وزنًا يصل إلى 1 كجم. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يملأ معدتك دون إضافة سعرات حرارية ، لذلك ستأكل أقل. نتيجة لذلك ، في النهاية ، ستفقد الوزن.

يمكن أن يقلل شرب الماء من تناول السعرات الحرارية

الماء مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية. لذا ، بغض النظر عن الكمية التي تريد أن تشربها ، لن تزداد السعرات الحرارية لديك ، لذا لن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. على عكس المشروبات الأخرى التي تضاف عادة مع السكر. بالطبع ، يحتوي هذا المشروب على سعرات حرارية يمكن أن تزيد من تناول السعرات الحرارية. في النهاية ، يمكن أن تؤدي هذه المشروبات السكرية والمحملة بالسعرات الحرارية إلى زيادة الوزن.

كيفية استخدام الماء لانقاص الوزن

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء في الغالب كل يوم يحصلون على سعرات حرارية أقل (ما يقرب من 9٪ أو 200 سعر حراري). لذا ، من الآن فصاعدًا ، اجعل من المعتاد شرب المزيد من الماء كل يوم. عندما تكون في مطعم ، اجعل من المعتاد اختيار الماء لمرافقة وجبتك.

عندما تشعر بالجوع ، لتحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أم لا ، يمكنك اختباره عن طريق شرب الماء أولاً ، ثم القيام ببعض النشاط ، والشعور بما إذا كنت لا تزال جائعًا أم لا. من الأفضل شرب الماء قبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل لتقليل الجوع ومنعك من الأكل بكثرة.

لا يجب أن يكون الماء الذي يجب أن تشربه 8 أكواب في اليوم. يمكن أن يكون هذا المبلغ أكثر ، حسب احتياجاتك. تختلف احتياجات المياه لكل فرد حسب ظروف الجسم والنشاط البدني والطقس وغيرها. من الأفضل شرب الماء كلما شعرت بالعطش وشرب ما يكفي لإرواء عطشك. لا تفرط في شرب الماء لأن ذلك قد يضر بصحتك

x