شرب الشاي ليلاً يمكن أن يجعلك تنام جيداً ، خرافة أم حقيقة؟

يقول الكثيرون أن شرب الشاي الساخن قبل النوم يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن بعض الناس لا يشعرون بنفس الشعور. شرب الشاي في الليل قد يجعل من الصعب عليك النوم.

اذا اي واحدة منهم؟ هل شرب الشاي ليلاً يجعلك تنام بعمق أو لا تنام؟ لمعرفة الإجابة ، ضع في اعتبارك الشرح التالي.

شرب الشاي في الليل يمكن أن يسبب الأرق

هل تعلم أن كل ورقة شاي تحتوي على مادة الكافيين؟ نعم ، الكافيين مادة منبهة يمكن العثور عليها في العديد من منتجات الأطعمة أو المشروبات. يعمل الكافيين على تحفيز (تحفيز) الجسم للبقاء يقظًا ومستيقظًا ، وليس النعاس.

يوجد الكافيين أيضًا بشكل شائع في أكثر من 60 نوعًا من النباتات. يشمل ذلك حبوب البن وأوراق الشاي وجوز الكولا وحبوب الكاكاو (الشوكولاتة). في جميع أنحاء العالم ، يستهلك الناس الكافيين يوميًا على شكل قهوة وشاي وشوكولاتة ومشروبات طاقة ومشروبات غازية والعديد من الأدوية الأخرى.

يحتوي الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الأبيض على أقل من 100 جرام تقريبًا من الكافيين لكل كوب. لسوء الحظ ، يمكن للكافيين الذي تتناوله قبل النوم أن يبقي جسمك مستيقظًا عن طريق منع المواد الكيميائية في الدماغ التي تحفز النعاس سيتم أيضًا تحفيز إنتاج هرمون الغدة الكظرية في الجسم بشكل أكبر بعد تناول الشاي.

إذا كنت شخصًا حساسًا للكافيين أو نادرًا ما تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، فستكون آثار هذا الأرق أكثر وضوحًا عند محاولة النوم ليلًا.

جرب شرب شاي الأعشاب بدون الكافيين ، والذي يمكن أن يساعدك على الاسترخاء قبل النوم

على الرغم من أن أنواع الشاي التي تُباع في السوق يمكن أن تجعلك أكثر استيقاظًا ، إلا أنه لا يزال هناك أنواع من الشاي التي يمكن أن تجعل جسمك يرتاح قبل النوم ، وخاصة شاي الأعشاب.

لا يحتوي شاي الأعشاب عمومًا على مادة الكافيين. على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أن الكمية صغيرة جدًا أيضًا ولا تسبب آثارًا للأرق لمن يستهلكها. فيما يلي بعض الأمثلة على أنواع شاي الأعشاب التي يمكن أن تريح الجسم وتنام جيدًا.

1. شاي البابونج

هذا الشاي هو نوع من الشاي لا يحتوي على مادة الكافيين فيه. شاي البابونج مصنوع من أزهار البابونج المجففة. شاي البابونج له تأثير جيد على الجسم ، وهو يجعلك تنام بشكل أفضل ويمكن أن يخفف من القلق الذي يحدث.

مركز طبي توصي جامعة ماريلاند في الولايات المتحدة بصنع شاي البابونج , أضف ثلاث ملاعق صغيرة من أزهار البابونج المجففة ثم صب الماء الساخن في كوب. اتركه لمدة 15 دقيقة وشايك جاهز للاستمتاع.

2. شاي مصنوع من أوراق النعناع

على عكس الشاي الممزوج بأوراق النعناع ، يتكون هذا الشاي العشبي بشكل أساسي من أوراق النعناع المجففة. هذا الشاي لا يحتوي على مادة الكافيين على الإطلاق. أوراق النعناع الممزوجة بالشاي لها طعم طازج وقليل من الحلاوة للشرب.

شرب هذا النوع من الشاي ليلاً مفيد في تسكين آلام المعدة وتهدئة العقل والجسم. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء عدم تناول هذا الشاي العشبي في الليل.

3. شاي الزنجبيل

يستخدم أحد أنواع شاي الأعشاب هذه جذر الزنجبيل كمكون رئيسي. لا يحتوي شاي الزنجبيل بشكل طبيعي على مادة الكافيين ، ويفيد في تخفيف الغثيان ، وإرخاء عضلات الجسم. طريقة صنعه هي عن طريق وضع قطع من جذر الزنجبيل بحجم مفصل الإصبع ، ثم سكب الماء الساخن وتركه يقف لبضع دقائق. أنت أيضًا على استعداد لشرب الشاي ليلاً دون خوف من الأرق أو الأرق.