تناول الفيتامينات أثناء الصيام سواء في الفجر أم في الإفطار؟

ولا يزال الكثيرون في حيرة من أمرهم بشأن الوقت المناسب لتناول الفيتامينات أثناء الصيام ، سواء في الفجر أو في الإفطار. هل هناك توصيات وقواعد معينة لتناول الفيتامينات في رمضان؟

لماذا يحتاج الجسم إلى تناول الفيتامينات عند الصيام؟

يعتبر تناول الفيتامينات أثناء الصيام مهمًا بدرجة كافية لسد احتياجات المعادن والفيتامينات عندما يتوقف الجسم عن الأكل والشرب لفترة. لا تعمل جميع الفيتامينات في جسمك في نفس الوقت. لذلك من الأفضل أن تعرف القواعد ومتى تتناول الفيتامينات ، خاصة عند الصيام بساعات محدودة من الأكل.

فيما يلي دليل لمعرفة أنواع الفيتامينات والوقت المناسب لتناولها أثناء الصيام:

فيتامينات تذوب في الدهون ويفضل تناولها بعد الإفطار

في السابق ، كان هناك نوعان شائعان من الفيتامينات التي تذوب في الدهون وقابلة للذوبان في الماء. حسنًا ، بالنسبة للفيتامينات أو المكملات الصحية القابلة للذوبان في الدهون ، من الأفضل تناولها بعد الإفطار.

وقت الإفطار أو العشاء هو الوقت الأمثل لاستهلاك الفيتامينات التي تذوب في الدهون.

الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ستذوب في أجسامنا باستخدام الدهون من الطعام في الجسم. بعد ذلك ، يتم نقل محتوى الفيتامين إلى مجرى الدم لتعظيم وظائف كل منهما.

تشمل أمثلة الفيتامينات التي تذوب في الدهون والتي يمكن تناولها ليلاً فيتامين أ وفيتامين ك وفيتامين هـ وفيتامين د.

عندما تحصل أجسامنا على فيتامينات تذوب في الدهون ، يتم تخزين هذه الفيتامينات في الكبد. لذلك ، من الأفضل تناول هذه الفيتامينات مع الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة أو تحتوي على زيوت للمساعدة في امتصاص الوظيفة القصوى.

فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ويستهلكها الفجر بشكل أفضل

بالنسبة للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، من الأفضل تناولها عند الفجر. كحد أدنى ، يمكنك تناوله قبل الأكل بـ 30 دقيقة أو بعد تناول السحور بساعة واحدة. هذا يرجع إلى أفضل أوقات امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء عندما لا تزال المعدة فارغة.

عادة ما يتم هضم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة من خلال المشروبات والأطعمة اليومية. ومن الأمثلة على ذلك فيتامين ج وفيتامين ب وحمض الفوليك (حمض الفوليك) القابل للذوبان في الماء.

يحتاج جسمك إلى كمية الفيتامينات التي يحتاجها للتخلص من البول المتبقي الذي لا يزال يستقر في الجسم. نظرًا لأن جسمك لا يخزن الفيتامينات لفترة طويلة ، فإنها ستخرج مع البول بمرور الوقت.

بالنسبة لهذا النوع من الفيتامينات ، من الجيد تناوله عند الفجر لبدء أنشطتك خلال شهر الصيام. على سبيل المثال ، يمكنك تناول فيتامينات ب قبل تناول وجبة.

فيتامين ب هو نوع من الفيتامينات التي تزيد الطاقة والوظائف لتقليل مستويات التوتر. بعض فيتامينات B الأكثر شيوعًا هي B-2 و B-6 و B-12. كما ثبت سريريًا أن فيتامينات ب يمكن أن تقلل من كمية التوتر وتحسن مزاجك اليومي.

نصائح لشرب الفيتامينات أثناء الصيام

• الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص عند تناول الفيتامينات هي الغثيان والإسهال الخفيف والشعور بعدم الراحة في المعدة. للمساعدة في تقليل الانزعاج والحد من الآثار الجانبية ، يوصي معظم مصنعي الفيتامينات بخلط المكملات الغذائية أو تناولها مع الطعام.
• بعض الناس يتناولون جرعة زائدة من الفيتامينات ولديهم آثار جانبية معينة. على سبيل المثال ، لا ينصح بتناول فيتامين ك مع مكملات ترقق الدم أو الوارفارين ، لأن الجسم سيكون له رد فعل سلبي.
• على الرغم من أنك القواعد والتوصيات الموصى بها من قبل الشركات المصنعة للأدوية بالفيتامينات ، فلا يضر أبدًا باستشارة طبيبك مرة أخرى. علاوة على ذلك ، ستختلف وظائف الجسم البيولوجية خلال شهر الصيام. لذلك ربما ستحتاج إلى تعديل وتوصية الطبيب بتناول فيتامينات معينة.

x