المشروبات الحلوة تجعلك سمينًا ولكن ليس ممتلئًا

هل قللت من تناول الطعام ولكنك لم تفقد وزنك؟ حاول أن تولي مزيدًا من الاهتمام للأطعمة التي تناولتها. ليس فقط الطعام ، ولكن أيضًا المشروبات التي تشربها. نعم ، يمكن أن تساهم المشروبات أيضًا في زيادة السعرات الحرارية لجسمك ، مثل المشروبات المحلاة. ربما لا تدرك ذلك لأن المشروبات السكرية قد لا تجعلك ممتلئًا ، لذا فإن المشروبات السكرية تجعلك سمينًا.

المشروبات الحلوة لا تشبعك ، لماذا؟

قد تكون المشروبات الحلوة هي سبب زيادة الوزن. يمكن أن يزيد السكر الموجود في المشروبات السكرية من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها جسمك دون علمك بذلك. لما ذلك؟ وذلك لأن المشروبات السكرية لا تجعلك تشعر بالشبع بعد شربها على الرغم من احتوائها على نفس السكر والسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة الصلبة.

أظهرت دراسة أن سكر الفركتوز ، الموجود عادة في المشروبات السكرية ، لا يحفز مركز الشبع في الدماغ كما تفعل إذا كنت تتناول أطعمة صلبة تحتوي على السكر (الجلوكوز).

يوجد مركز للشبع في الدماغ يمكنه تنظيم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت قد أكلت كثيرًا ثم شعرت بالشبع ، فلا يجب أن تأكل مرة أخرى بعد ذلك أو ستأكل أقل في المرة القادمة. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب المشروبات السكرية ، فقد لا يعمل ذلك.

لا يعالج الجسم السعرات الحرارية في المشروبات السكرية مثل السعرات الحرارية في الأطعمة الصلبة. ينتقل السائل بسرعة أكبر عبر الأمعاء ، مما يؤثر على الهرمونات وإشارات الشبع التي يتلقاها الجسم. لا يمكن أن تمنحك السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك من الشرب إحساسًا قويًا بالامتلاء ، ولا تقلل الجوع ، ولا تجعلك تأكل أقل.

بعد كل شيء ، الآليات التي تتحكم في الجوع والعطش مختلفة تمامًا. لذا ، فإن تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية لا يؤدي إلا إلى تخفيف الشعور بالعطش ، وليس تقليل الجوع. هذا يجعلك غير ممتلئ حتى لو كنت تشرب الكثير من المشروبات المحلاة ، مثل الشاي الحلو أو الشراب أو المشروبات الغازية.

شرب الكثير من المشروبات المحلاة يجعلك سمينًا

يمكن للمشروبات الحلوة أن تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون أن تملأ معدتك. هذا يجعلك تأكل المزيد ، لذلك دون أن تدرك ، كان تناول السعرات الحرارية لديك مفرطًا. يمكن أن يزيد السكر الموجود في المشروبات السكرية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. هذا هو السبب في أن المشروبات السكرية تجعلك سمينًا.

في إحدى الدراسات ، تبين أن الأشخاص الذين تناولوا المشروبات الغازية لديهم 17٪ سعرات حرارية أكثر من المعتاد. هذه كمية كبيرة ، لذلك يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن إذا تم القيام بها بشكل مستمر.

كما أظهرت دراسة أخرى أجرتها جامعة هارفارد ومستشفى الأطفال في بوسطن أن النساء اللائي زادن من تناول المشروبات السكرية من مرة واحدة في الأسبوع إلى واحد أو أكثر في اليوم كان لديهن 358 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يمكن للمرأة التي تقلل من تناول المشروبات السكرية أن تقلل من تناول السعرات الحرارية بمقدار 319 سعرة حرارية في اليوم.

نوصي بشرب الماء

إذا كنت تفقد وزنك ، ابتعد عن المشروبات السكرية قدر الإمكان ، مثل الشاي الحلو ، والشاي المعلب ، والعصائر ، والمشروبات الغازية ، وغيرها. إذا كنت ترغب في شرب الشاي أو القهوة أو الحليب ، فعليك تقليل كمية السكر المضاف في هذه المشروبات.

يمكن أن تزيد المشروبات السكرية أو السكرية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما قد يفسد نظامك الغذائي لفقدان الوزن. في هذه المرحلة ، أفضل مشروب لك هو الماء العادي. ما يكفي من الماء الخاص بك يحتاج على الأقل 8 أكواب في اليوم.

x