تناول الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي أمر قانوني

إذا كنت تفقد الوزن ، فقد تخشى تناول الوجبات الخفيفة. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تناول وجبة خفيفة بالفعل ، كما تعلم. إذا كنت حكيماً في اختيار الوجبات الخفيفة ولا تفرط في تناول الطعام ، فإن تناول الوجبات الخفيفة في نظام غذائي لن يجعلك سمينًا أو يفسد نظامك الغذائي.

كيف تريد تجربة تناول وجبات خفيفة صحية على نظام غذائي؟ لا تدعك ترتكب الأخطاء السبعة التالية الأكثر شيوعًا ، هاه!

1. تناول وجبات خفيفة صحية في الغالب

حتى إذا اخترت وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بقدر ما تريد. معظم الوجبات الخفيفة في نظام غذائي يمكن أن تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. السبب هو أن وجباتك الخفيفة الصحية لا تزال تحتوي على سعرات حرارية أو سكر.

المحلول: حتى لا تأكل الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية ، حدد وقتًا لتناول الوجبات الخفيفة واضبط الحصص بحيث لا يكون لديك سعرات حرارية زائدة. بهذه الطريقة ، عندما تريد تناول وجبة خفيفة ، فأنت تعرف بالفعل ما هو الحد الأقصى.

2. خدعت في وجبة خفيفة قيل أنها صحية

حاليًا ، هناك العديد من الوجبات الخفيفة التي يتم تسويقها مع وعد بصحة أفضل. على سبيل المثال ، قليل الدسم ، قليل السكر ، خالي من المواد الحافظة ، عضوي ، أو مصنوع من فاكهة حقيقية. تسميات مثل هذه ليست بالضرورة صحيحة ، كما تعلم. إذا لم تكن حريصًا وانتهى الأمر بالخداع ، فقد ينتهي بك الأمر بتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والسكر والملح والدهون.

المحلول: قبل شراء منتج الوجبات الخفيفة المفضل لديك ، اقرأ دائمًا ملصق العبوة مرة أخرى. على الرغم من قيل أنها منخفضة الدهون ، تحقق من جدول المعلومات الغذائية وتأكد من أن إجمالي محتوى الدهون منخفض حقًا.

3. التقليل من تناول الفيتامينات والمعادن الطبيعية

حتى أن الكثير من الناس ينسون تلبية احتياجاتهم الغذائية الطبيعية اليومية مثل الفيتامينات والمعادن. هذا لأنك تشعر بالشبع وحصلت على العناصر الغذائية من الوجبات الخفيفة أثناء نظامك الغذائي. في الواقع ، لا تزال العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن من الأطعمة الصحية أكثر أهمية بكثير للتحكم في الوزن من معظم الأطعمة الخفيفة.

المحلول: بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة التي تجعلك ممتلئًا مثل الخبز أو الآيس كريم أو البطاطس المقلية ، اختر تلك الخفيفة بما يكفي ولكنها غنية بالعناصر الغذائية. على سبيل المثال القرنبيط والجزر المسلوق.

4. تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعا

نظرًا لأنها عادة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة حتى لو لم تكن جائعًا. يمكن أن تكون الحميات الغذائية فوضوية لأنك تأكل الكثير كل يوم.

المحلول: قلل من الحصص التي تتناولها أثناء اتباع نظام غذائي حتى تتمكن من تناول الطعام والوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان. أظهر عدد من الدراسات أن الوجبات المتكررة في أجزاء أكثر فعالية قليلاً في التخلص من الدهون العنيدة.

5. اختيار الوجبات الخفيفة المعبأة

تناول الوجبات الخفيفة المعبأة لذيذ. على سبيل المثال الشوكولاتة أو رقائق البطاطس أو عصير الفاكهة المعبأ. ومع ذلك ، وفقًا لأخصائي التغذية من الولايات المتحدة ، إليزابيث سومر ، فإن الأطعمة المعلبة التي تمت معالجتها بشكل متكرر تحتوي على سعرات حرارية أعلى. قد تكتسب وزناً حتى إذا تناولت وجبة خفيفة بلا مبالاة.

المحلول: اختر الوجبة الخفيفة الأكثر طبيعية. على سبيل المثال ، استبدل عصائر الفاكهة الجاهزة للأكل المعبأة بعصائر الفاكهة الطازجة التي تصنعها بنفسك في المنزل.

6. تناول الوجبات الخفيفة من العبوات الكبيرة على الفور

إذا اضطررت إلى تناول وجبات خفيفة معبأة ، فقد تكون معتادًا على تناول الطعام مباشرة من العبوة الكبيرة جدًا. نتيجة لذلك ، لا تدرك أنك كنت تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة. هذا لأنك تشعر أنه يجب عليك إنهاء حزمة واحدة في وجبة واحدة.

المحلول: لا تأكل مباشرة من العبوة. انقله إلى وعاء أصغر أولاً وتناوله باعتدال. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز أو اللعب الهاتف الخلوي. والسبب هو أنك قد لا تدرك أيضًا أنك قد أكلت كثيرًا.

7. لم تتحقق الرغبة الشديدة

عند تناول وجبة خفيفة في نظام غذائي ، يمكنك اختيار الأطعمة التي لا ترضي لسانك. لنفترض أنك تتوق إلى البطاطس المقلية وتتناول وجبات خفيفة من ألواح الجرانولا. لا تزال لديك الرغبة الشديدة وعندما تأكل وجبة كبيرة ، فأنت تأكل في الغالب الكربوهيدرات.

المحلول: لا يعني ذلك أنه يجب عليك دائمًا تناول الوجبة الخفيفة التي يشتهيها لسانك. فقط شاهدها لتحافظ على الوجبات الخفيفة لذيذة وصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول البطاطس المقلية في مطعم للوجبات السريعة ، اصنع البطاطس المخبوزة في المنزل.

x