كوفيد -19

انتبه لهذا عند ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء الوباء

جدول المحتويات:

Anonim

تعد الرياضة نشاطًا مهمًا خاصة أثناء جائحة COVID-19 للحفاظ على لياقة الجسم. بصرف النظر عن فوائد اللياقة ، ممارسة الرياضة خارج المنزل (في الخارج) يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية. ولكن هل من الآمن ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء جائحة كوفيد -19؟

تمرن خارج المنزل أثناء الجائحة

لقد مرت أكثر من 3 أشهر منذ أن نعيش في جائحة COVID-19 ، يجب تكييف العديد من الأنشطة مع الظروف.

أفضل طريقة لتجنب انتشار COVID-19 هي البقاء نشيطًا في المنزل أو الحفاظ على مسافة آمنة (التباعد الجسدي) خارج المنزل. ينطبق هذا أيضًا إذا قررت ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء هذا الوباء.

منظمة الصحة العالمية (WHO) تحث الجمهور على ممارسة الرياضة أثناء الوباء. بالإضافة إلى ذلك ، تحث منظمة الصحة العالمية الناس أيضًا على الحد من الأنشطة خارج المنزل.

للبقاء بصحة جيدة عقليًا وجسديًا في مواجهة الوباء ، يجب أن تكون هناك حيل لتكون قادرًا على التكيف مع الظروف الجديدة أو طبيعي جديد خلال جائحة COVID-19.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

انتبه للنقاط التالية عند ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء الجائحة

1. اتبع قواعد التباعد الجسدي أو التباعد الجسدي

ضع في اعتبارك أن COVID-19 ينتقل من خلال الرذاذ الذي يخرج عندما يتحدث شخص ما أو يسعل أو يعطس. لذا فإن الحفاظ على مسافة بعيدة أثناء ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء الوباء هو المطلب الرئيسي لمنعك أنت والآخرين من الإصابة بـ COVID-19.

بصرف النظر عن الرذاذ المباشر للقطرات ، يمكن أن يحدث الانتقال أيضًا من خلال ملامسة سطح ملوث بفيروس SARS-CoV-2 الذي يسبب COVID-19.

تأكد من أنك لا تلمس سطح الأشياء أو المرافق العامة ، إذا كنت قد لمستها ، اغسل يديك على الفور بالصابون والماء الجاري أو استخدم معقم اليدين.

2. حدد مكان ممارسة آمنة

اختر موقع رياضي الأقرب إلى المنزل. ليس في مجموعات وخاصة تجنب مواقع الازدحام.

فريق اتصالات Covid-19 Task Force ، د. قالت ريسا بروتو أسمورو ، قبل أن تقرر ممارسة الرياضة خارج المنزل ، اكتشف أولاً حالة الحالات الإيجابية لـ COVID-19 في المنطقة.

قال الدكتور ريسا: "إذا شعرت أن الرياضة في الخارج غير آمنة أو أن هناك حالات كثيرة في منطقتنا ، فعليك الامتناع عن ممارسة الرياضة في الخارج"

وشدد على أن "كل شخص يجب أن يتذكر أن الهدف من ممارسة الرياضة هو الحفاظ على صحة الجسم ، وليس أهداف أخرى مثل الرغبة في الالتقاء".

3. اختيار الرياضة

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء جائحة COVID-19 ، فتجنب الرياضات التي تتطلب أعدادًا كبيرة من الأشخاص. يجب بالتأكيد تجنب رياضة مثل كرة القدم لفترة من الوقت.

اختيار الرياضة التي يمكن القيام بها هو الركض حول البيئة. يمكنك تجربة الطرق التي بها منحدرات أو سلالم.

تشمل الأنشطة الأخرى التي يمكن القيام بها الجري أو ركوب الدراجات. ابدأ بكثافة منخفضة لمنع الإصابة أو التعب المفرط.

دكتور. يقترح ريسا اختيار تمارين خفيفة إلى معتدلة الشدة وتجنب التمارين الشاقة. لأنه بعد التمرين ، يحتاج الجسم إلى وقت للعودة إلى طبيعته أو لياقته. سيكون وقت الاسترداد هذا أطول بعد ممارسة تمارين شاقة.

أوضح د. ريسا.

4. التعرف على قدرات الجسم

من المهم التعرف على قدرة جسمك على قبول جزء التمرين. وهذا ينطبق على الرياضة داخل المنزل أو خارجه ، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يكون ضارًا بالجسم.

خاصة لمن يعاني من أمراض معينة مثل الربو أو القلب أو الرئة ، يجب استشارة الطبيب المختص في قسم التمارين.

انتبه لهذا عند ممارسة الرياضة خارج المنزل أثناء الوباء
كوفيد -19

اختيار المحرر

Back to top button