دليل للقيام بقفزة قرفصاء جيدة وتصحيح الثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

قفزة القرفصاء هو تمرين بدني يتكون من حركتين ، وهما القرفصاء والقفز. عادة ما يتم هذا التمرين كجزء من حركة الإحماء. إذا تم القيام به بانتظام وبشكل مناسب ، قفزة القرفصاء يوفر العديد من الفوائد لصحة الجسم. من الفوائد قفزة القرفصاء الذي ثبت أنه يساعد على شد عضلات الفخذين والأرداف.

تعرف على الفوائد والإرشادات الآمنة لممارسة الرياضة قفزة القرفصاء تحت هذا.

قفزة القرفصاء

يقدم هذا التمرين العديد من الفوائد الصحية. عادة ، يستفيد الرياضيون من قفزة القرفصاء لتمارين الرشاقة والقوة ، خاصة في الساقين والمفاصل.

فوائد قفزة القرفصاء والآخر للمساعدة في تصحيح الموقف السيئ. إذا كنت موظفًا في مكتب تقضي وقتًا أطول جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر ، فيمكنك تجربة هذه الرياضة.

كلما قمت بهذا التمرين أكثر ، كلما اعتاد جسمك على التحرك بسرعة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تصبح أكثر ذكاءً وقابلية للتكيف عند القيام بأنواع أخرى من التمارين ، سواء كانت تمارين القلب ، أو تمارين القوة ، أو حتى الأنشطة اليومية.

طريقة القيام به قفزة القرفصاء

فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك قفزة القرفصاء جيد وصحيح:

1. الاحماء مسبقا

عادة ما يتم الإحماء قبل التمرين ويعمل على تحضير الجسم للنشاط البدني. كما يوحي الاسم ، فإن الإحماء يهدف إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل التمرين حتى يبدأ الجسم في التكيف مع زيادة كثافة الحركات الجسدية التي سيتم القيام بها.

هناك أسباب عديدة للإحماء قبل التمرين. في الأساس ، يتم التسخين لغرضين رئيسيين. الأول هو منع الإصابة ، بينما الهدف الثاني هو تحسين الأداء عند ممارسة الرياضة.

2. ابحث عن مكان آمن

قبل القيام بهذا التمرين ، تأكد من صحة المعدات الرياضية الخاصة بك. يمكن أن يبدأ هذا بارتداء أحذية رياضية مريحة. يمكن أن تساعد الأحذية الرياضية المريحة في تقليل مخاطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

قم أيضًا بهذا التمرين في مكان آمن. بالنسبة للمبتدئين ، يُنصح بعدم ممارسة هذه الرياضة على السجاد أو العشب أو الأرضيات الخرسانية أو الأسفلت. يمكن أن تنزلق الأحذية التي تستخدمها وتتسبب في إصابة كاحليك أو ركبتيك. ابحث عن سطح آمن حتى تشعر براحة أكبر عندما تهبط. يمكنك التمرين على أرضية خشبية أو شريط من الخشب الرقائقي أو بساط مصنوع خصيصًا للتمرين.

3. افعلها بالطريقة الصحيحة

قفزة القرفصاء هو تمرين واحد آمن إلى حد ما لجميع الأعمار والأجناس. ومع ذلك ، هذا صحيح إذا قمت بذلك باستخدام الأسلوب الصحيح والآمن. إذا كنت في حيرة من أمرك كيف تفعل قفزة القرفصاء صحيح وآمن ، إليك الإرشادات:

• قف وقدميك متباعدتان
• يتم وضع كلتا اليدين خلف الرأس مع توجيه المرفقين للخارج
• اثنِ ركبتيك بحيث يكون فخذيك موازيين للأرض
• ارفع جسمك واقفز عالياً قدر المستطاع عن طريق دفع أصابع قدميك إلى الأرض
• اهبط ببطء في وضع القرفصاء
• قم بذلك مرارًا وتكرارًا على مراحل وفقًا لقدرتك

من أجل الاستفادة قفزة القرفصاء تشعر على النحو الأمثل ، تأكد من أنك قادر على القيام بالحركة القرفصاء بشكل صحيح. إذا كانت التقنية القرفصاء صحيح ، ثم يمكنك دمجه مع الحركة قفزة ، الملقب القفز.

عند القفز ، انتبه إلى المكان الذي تهبط فيه قدميك عندما تهبط. تجنب حشو قدميك بقوة عند ارتطامك بالأرض. حاول أن تلمس أصابع قدميك بعناية على الأرض أولاً ، ثم اتبعها على الفور بالكعب.

شيء آخر مهم يجب أن تعرفه هو عدم إجبار نفسك على ممارسة هذه الرياضة عندما يكون جسمك غير قادر عليها. معظم الإصابات الرياضية ناتجة عن عدم قيام الشخص بالطريقة الصحيحة ودفع نفسه إلى ما هو أبعد من حدوده.

4. أغلق جلسة التدريب بالتمدد

تمتد يُعرف أيضًا باسم التمدد ، وهو مفيد لاستعادة مرونة العضلات بعد أن يؤدي الجسم أنشطة متكررة. بطريقة ما ، تتم عملية الإطالة كمحاولة للتهدئة لأنها يمكن أن تساعد عضلاتك على الاسترخاء أكثر بعد الانقباض لفترة طويلة عند ممارسة الرياضة.

5. لا تطرف

عندما تجد تمرينًا ممتعًا وتجده فعالًا للغاية ، فهناك ميل للقيام به كثيرًا. لكن كن حذرًا ، قم بالحركة قفزة كوات الفائض يضر أيضًا بمفاصلك وعظامك. من الناحية المثالية ، لا تقم بهذا التمرين أكثر من مرتين في الأسبوع.

لا يستطيع الجميع فعل ذلك قفزة القرفصاء

فوائد قفزة القرفصاء من أجل صحة الجسم فلا شك. لكن لسوء الحظ ، لا يُسمح للجميع بممارسة هذه الرياضة الواحدة. بعض الحالات التي لا ينصح بها لممارسة هذه الرياضة هي وجود تاريخ من أمراض المفاصل والعظام والسمنة ومرض السكري والاضطرابات العصبية.

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من العديد من هذه الحالات ، فيجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل ممارسة الرياضة قفزة القرفصاء. يتم ذلك لتجنب الإصابة أو حتى تفاقم حالتك.

x