جدول المحتويات:
- ما الفرق بين التسخين و تمتد؟
- تأثير التسخين
- تأثير الفعل تمتد
- لذا ، ما الذي يجب القيام به قبل التمرين أو الإحماء أو تمتد?
يحتاج كل عضو في جسم الإنسان ، وخاصة العضلات ، إلى التكيف مع الأنشطة الجسدية. في التمرين ، يتم ذلك عن طريق الإحماء و تمتد الملقب تمتد. قد تكون معتادًا بالفعل على المصطلحين ، لكن هل تعلم أن كلاهما لهما أدوار مختلفة جدًا للعضلات؟
ما الفرق بين التسخين و تمتد؟
الإحماء جلسة نشاط قبل التمرين ، والتي تعمل على تحضير الجسم للنشاط البدني. كما يوحي الاسم ، فإن الإحماء يهدف إلى زيادة درجة حرارة الجسم قبل التمرين ، بحيث يبدأ الجسم في التكيف مع الكثافة المتزايدة للحركات الجسدية التي سيتم القيام بها.
يمكن أن يتم التسخين بشكل عام أو محدد. تدفئة عامة (الاحماء العام) لا يتضمن حركات محددة ، يتم إجراؤها فقط عن طريق ممارسة سلسلة من الرياضات الخفيفة مثل تمرين الضغط ، تدور الأيدي ، والجري في المكان ، والقفز ، و قفزة القرفصاء . بينما يتم الإحماء المحدد عن طريق القيام ببعض الحركات التي سيتم القيام بها أثناء التمرين ، ولكن بقوة أخف. سيوفر الإحماء المناسب القدرة البدنية اللازمة عند التمرين.
اقرأ أيضًا: أنواع الإحماء لمختلف الرياضات
بينما تمتد أو الشد عبارة عن سلسلة من الحركات لتدريب مرونة الأطراف مثل الظهر والساقين واليدين. تتم عملية الإطالة لإرخاء العضلات عن طريق جعلها تنقبض.
تمتد كما يجب عدم القيام بذلك قبل ممارسة الرياضة لأنها لا تساعد الجسم على التكيف. في الواقع ، يتمتع بعض الأشخاص بالفعل بمستوى جيد جدًا من مرونة العضلات ، لذلك لا يحتاجون إلى القيام بهذه الأنشطة قبل القيام بالأنشطة.
تمتد مفيد لاستعادة مرونة العضلات بعد أن يؤدي الجسم أنشطة متكررة أو لا يتحرك على الإطلاق لبعض الوقت. يتمثل جوهر هذا النشاط في القيام بحركات تقترب من حدود الامتداد الطبيعي لعضلات الجسم أو تمر بها. على سبيل المثال من خلال الوقوف ثم لمس الركبتين وأصابع القدم الكبيرة وتحويل الصدر والقيام بذلك ينقسم .
تأثير التسخين
يساعد الإحماء على تحضير الجسم لممارسة الرياضة عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ببطء ، مما يسمح بتدفق الدم بشكل أسرع. سيسهل ذلك توزيع الأكسجين والمواد المغذية لجميع أجزاء الجسم التي تحتاجها.
يهيئ الإحماء أيضًا الجهاز العصبي والدماغ للمساعدة في تنظيم القدرة على حركة العظام والعضلات قبل الانخراط في أنشطة ذات كثافة عالية ، بحيث يمكن تقليل خطر الإصابة. علامة ما إذا كان الاحترار هو الأمثل هو وجود العرق ، وهي آلية الجسم للتحكم في درجة حرارة العضلات.
اقرأ أيضًا: تمرين الصباح مقابل التمرين الليلي ، أيهما أفضل؟
تأثير الفعل تمتد
أنشطة تمتد يتم إجراؤه عن طريق سحب العضلات إلى أقصى حد من وصولها ، بحيث يجعل الانقباض العضلات أكثر مرونة بعد إطلاقها. تمتد يمكن أن يتم بشكل ثابت أو ديناميكي. تمتد يركز بشكل ثابت أكثر على إمساك العضلات حتى تنقبض بالقرب من حد وصولها لمدة 10 - 20 ثانية ، في غضون ذلك تمتد يتم تنفيذ ديناميكي عن طريق شد العضلات في حركة متكررة دون الضغط عليها لتقلص. تمتد في هذه الأثناء ، يكون الساكن أكثر فعالية في إرخاء العضلات تمتد المرونة الديناميكية تساعد العضلات على أداء الحركات.
لذا ، ما الذي يجب القيام به قبل التمرين أو الإحماء أو تمتد ?
في الأساس، تمتد والتدفئة لها وظيفة مختلفة كثيرًا. يعمل الإحماء على تحضير عضلات الجسم للنشاط تمتد يسبب استرخاء العضلات. ستكون العضلات التي تتكيف مع الحركة لاستخدامها أثناء التمرين أكثر أهمية بكثير من المرونة التي تمارس بها تمتد. غير ذلك، تمتد يجب القيام به بعد التمرين كمحاولة للتهدئة ، لأنه يمكن أن يساعد العضلات على أن تصبح أكثر استرخاءً بعد الانقباض لفترة طويلة أثناء التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أسباب أخرى تمتد ليست فعالة قبل التمرين ، بما في ذلك:
- يزيد من خطر الاصابة - شد العضلة بعيدًا عن متناول يدها عندما تكون متيبسة وباردة كما هو الحال قبل التمرين يمكن أن يسبب تمزقًا صغيرًا في العضلات وقد يزداد سوءًا أثناء التمرين
- لا يمكن منع الإصابة أثناء الرياضة - لا يزال من الممكن إصابة العضلات المرنة إذا كانت شدة النشاط البدني كبيرة جدًا وقصيرة جدًا.
- قد يتداخل مع تأثيرات التسخين - لكى يفعل تمتد بعد الإحماء يمكن أن يقلل من معدل تكيف العضلات للتقلص بعد الإحماء.
اقرأ أيضًا: 7 طرق لعدم الخروج من التنفس أثناء الجري
x
