الوقاية من الصدفية: خطوات سهلة للقيام بذلك في المنزل

تحدث الصدفية بسبب اضطرابات الجهاز المناعي. هذا المرض ليس معديًا ولكنه متكرر بحيث لا يمكن علاجه تمامًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات وقائية مختلفة لتجنب نوبات الصدفية.

مجموعة متنوعة من الوقاية حتى لا تتكرر الصدفية

لا يمكن في بعض الأحيان التنبؤ بتكرار الإصابة بالصدفية على وجه اليقين. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل المحفزة التي يمكنك تجنبها بالفعل حتى لا تتكرر الصدفية بشكل متكرر. فيما يلي العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الصدفية.

1. تجنب الإجهاد

يرتبط الإجهاد والأمراض الجلدية ببعضهما البعض. ليس فقط نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون الإجهاد أيضًا سببًا لمرض الصدفية.

وذلك لأن الجسم به العديد من النهايات العصبية المتصلة بالجلد. عندما تكون متوترًا ، سيكتشف الجهاز العصبي المركزي للدماغ الخطر. عندما يكون الجهاز المناعي غير قادر على العمل بشكل صحيح ، تحدث استجابة التهابية تسبب أعراضًا مثل الحكة أو الألم أو تورم الجلد.

لذلك ، يعد التحكم في مستويات التوتر أمرًا مهمًا لمنع تكرار الصدفية. عند التعامل مع التوتر ، عليك بالطبع أن تعرف مقدمًا ما هي الأشياء المصدر وأن تجد الحلول التي يمكن القيام بها.

جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يمكن أن تريح جسمك وعقلك ، مثل اليوجا أو التأمل. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في القيام بأنشطة مختلفة تجعلك تشعر بمزاج أفضل ، مثل التمارين الخفيفة أو تشغيل الموسيقى أو اللعب مع الحيوانات الأليفة.

إذا كان الضغط الذي تشعر به يزعجك ، فلا تتردد في استشارة طبيب نفساني.

2. التعرض لأشعة الشمس

من المعروف أن الأشعة فوق البنفسجية علاج فعال لمن يعانون من هذا المرض الجلدي. نظرًا لخصائصها في الحد من نمو خلايا الجلد غير الطبيعية ، غالبًا ما تستخدم الأشعة فوق البنفسجية الاصطناعية في العلاج بالضوء مثل إجراءات UVB أو PUVA الاصطناعية.

بالطبع ، يمكن الحصول على الأشعة فوق البنفسجية بسهولة أكبر من التعرض لأشعة الشمس. كإجراء وقائي لمرض الصدفية ، ابدأ بالحمامات الشمسية في الهواء الطلق لمدة 5-15 دقيقة.

لكن تذكر ، لا تأخذ حمامًا شمسيًا لفترة طويلة لأنه يمكن أن يحرق بشرتك ويسبب تقرحات تؤدي إلى تفاقم حالتك بالفعل. استخدم أيضًا واقٍ من الشمس قبل مغادرة المنزل.

3. خذ حمامًا مناسبًا

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصدفية ، لا ينبغي أن يتم الاستحمام بشكل عشوائي. يمكن أن تؤثر درجة حرارة الماء المستخدم وكذلك المنتج وكيفية استخدامه على بشرتك. إذا كان الأمر خاطئًا ، فسوف يصبح الجلد جافًا ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الصدفية أو تفاقمها.

لمنع ذلك ، تجنب الاستحمام بالماء الساخن. استحم بماء فاتر وحدد الوقت بـ 5-15 دقيقة. عند استخدام الصابون ، ضعيه برفق باليد. لا تستخدم أدوات مثل فرشاة الجسم أو الفرشاة نفخة الاستحمام لأنها سوف تهيج الجلد.

تأكد أيضًا من اختيار المنتجات ذات المكونات اللطيفة المصنوعة خصيصًا مثل الصابون للبشرة الحساسة. صابون مزيل العرق أو قوام تنظيف تثبط بقوة.

4. استخدم مرطب

استخدام المرطب مهم جدًا في الوقاية من الصدفية. بصرف النظر عن الحفاظ على ترطيب الجلد ، يمكن أن تساعد المرطبات أيضًا في تقليل الأعراض مثل الاحمرار والحكة.

تأتي منتجات ترطيب البشرة على شكل كريمات أو زيوت. بالنسبة لأولئك الذين لديهم بشرة جافة جدًا ، قد يكون استخدام الزيت أكثر ملاءمة. السبب هو أن الزيت له قوة بقاء أطول من الكريم أو المستحضر.

يرجى ملاحظة أنه ليست كل أنواع المرطبات آمنة للاستخدام على جلد الصدفية. لذلك ، اضبط المنتج على حالة بشرتك ، اختر مرطبًا خاليًا من العطر ويحتوي على مكونات آمنة مثل الريتينويد وفيتامين د وحمض الساليسيليك. إذا لم تكن متأكدًا من اختيارك ، فمن الجيد أن تطلب توصيات من طبيبك.

بعد الاستحمام ، جفف جسمك بالتربيت عليه برفق بمنشفة. ثم ضعي المرطب على الجلد الذي لا يزال رطبًا قليلاً. ضع مرطبًا مرة أخرى قبل النوم.

5. تجنب إصابة الجلد

المصدر: Davis Law Group، PS

في بعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي إصابات الجلد أو الجروح مثل السحجات أو الكدمات أو الحروق إلى تكرار أعراض الصدفية في منطقة الجرح. لذا ، فإن الخطوة التالية للوقاية من الصدفية هي تجنب الأشياء التي يمكن أن تؤذي الجلد.

سواء كان ذلك بسبب خدوش الأشياء الحادة أو التعرض لأشعة الشمس المباشرة أو لدغات الحشرات ، يمكن أن تكون جميعها معرضة لخطر ظهور هذه الحالة. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها.

• ارتدِ سراويل وأكمامًا طويلة عندما تذهب إلى أماكن بها الكثير من النباتات.
• استخدم قبعة وواقي من الشمس عندما تكون بالخارج.
• ارتدِ الدروع الواقية للجسم مثل واقي الكوع والركبة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
• استخدم غسولًا أو رذاذًا خاصًا لمنع لدغات الحشرات.

6. الحفاظ على نظام غذائي صحي

المصدر: وندسور للأمراض الجلدية

بالطبع ، أي طعام تأكله يمكن أن يكون له تأثير على صحتك ، بما في ذلك الصدفية التي تعاني منها. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الالتهاب ، والتي يجب عليك بالطبع تقليل استهلاكك منها.

بالطبع ، بعض الأنظمة الغذائية لن تعالج الصدفية ، لكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون تدبيرًا وقائيًا أو يقلل من شدة الأعراض.

لذلك ، قد تحتاج إلى تجنب مرضى الصدفية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والأطعمة المصنعة المجمدة مثل النقانق أو النقانق والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

ابدأ بتناول المزيد من الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة. ثبت أن أوميغا 3 نفسها تمنع التهاب الخلايا الذي يعاني منه عادة مرضى الصدفية. زد أيضًا من تناولك للخضروات والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة لحمايتك من مسببات الأمراض المسببة للأمراض.

بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تظهر ارتباطًا وثيقًا بين السمنة وزيادة خطر الإصابة بهذا المرض. تناول كميات كافية ومتوازنة من الناحية التغذوية بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتين والألياف.

إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا إضافة التغذية عن طريق تناول مكملات الفيتامينات. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك للتأكد من أن المكملات الغذائية التي تتناولها آمنة ولن تؤثر على الأدوية التي تتناولها.

تذكر ، عند محاولة منع الصدفية ، تأكد من مراقبة أي تغييرات أو أعراض تظهر في الجسم. إذا بدأت الأعراض تظهر على جلدك مرة أخرى ، فاستشر الطبيب فورًا للعلاج.