جدول المحتويات:
يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يختار بعض الأشخاص ممارسة الرياضة قبل العمل وبعده لتقليل التعب بعد يوم طويل من العمل. يُعتقد أن هذه الطريقة تحسن مزاجهم وتجعلهم أكثر حماسًا.
ما علاقة التمارين بتحسين المزاج؟
ممارسة الرياضة تحفز الجسم أيضًا على العمل من الداخل لتحسين المزاج. يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى تحفيز الدماغ على إطلاق النواقل العصبية ، وهي الإندورفين. الإندورفين هو المسؤول عن "إرسال الرسائل" إلى الجسم لتخفيف الألم وتقليل التوتر أيضًا.
يتم تفسير التأثير الإيجابي على الإندورفين على الجسم ليكون له نفس تأثير المورفين. النشوة التي تأتي من التمارين الشديدة تجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.
بسبب تأثيرها على جعل الحالة المزاجية أكثر سعادة ، تصبح التمارين "مضادًا للاكتئاب" لعلاج الاكتئاب والقلق لدى الشخص.
ليس فقط الإندورفين ، بل يحفز المخ أيضًا إفراز هرمونات الدوبامين والسيروتونين والنورأدرينالين. يلعب هؤلاء الثلاثة دورًا مهمًا في ضبط حالتك المزاجية.
يمكن أن يؤدي تحسين حالتك المزاجية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إطلاق مادة السيروتونين. يمكن أن يحسن السيروتونين شهيتك وينظم أيضًا دورة نومك. هذان التأثيران عاملان مهمان في تقليل مستويات الاكتئاب.
للدوبامين أيضًا تأثير مشابه لتأثير السيروتونين. يساعدك هذا الهرمون على تحسين ذاكرتك وزيادة الوعي والمساهمة في تحسين مزاجك.
وفي الوقت نفسه ، يمكن لهرمون النورادرينالين موازنة هرمونات التوتر في الجسم ، وبالتالي تحسين الحالة المزاجية.
دراسة نشرت في المجلة لدونة الدماغ ، يظهر أن هناك تقلبات مزاجية عند الشخص الذي يمارس الرياضة وله علاقة وثيقة في الحد من الإجهاد النفسي والعواطف السلبية
تمرين يمكن أن يحسن مزاجك
في الواقع ، يمكنك القيام بأي نشاط بدني يمكن أن يحسن مزاجك. ومع ذلك ، يمكن أن تعزز بعض الألعاب الرياضية الصحة العقلية وتساهم أيضًا في تقليل القلق وزيادة مشاعر السعادة.
إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية.
1. التمارين الهوائية
التمارين الرياضية هي المزيج الصحيح من الرياضات لإفراز الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية. تشمل أنواع التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي السريع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل النشاط البدني مثل البستنة أو الرقص من الاكتئاب والقلق.
يمكن تحسين الحالة المزاجية من خلال التمارين الجماعية. يوفر التفاعل مع البيئة الاجتماعية أثناء ممارسة الرياضة تأثيرًا مثاليًا لتحسين الحالة المزاجية.
إذا كنت تريد جوًا مختلفًا ، فحاول إشراك أصدقائك في لعب كرة القدم أو كرة السلة أو تنس الطاولة. وبالتالي أنت أكثر حماسًا لممارسة الرياضة.
2. اليوجا
يُعتقد أيضًا أن هذه الرياضة الواحدة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العقلية. على عكس التمارين الهوائية ، تركز اليوغا بشكل أكبر على الحركات للتخلص من التوتر والاسترخاء من خلال شد عضلاتك.
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى بناء الطاقة وتقليل الاكتئاب والقلق ، وخاصة الإجهاد اللاحق للصدمة.
3. تاي تشي
هذا التمرين الصيني التقليدي مفيد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أعراض القلق والاكتئاب. يمكن لرياضة تاي تشي أيضًا أن تزيد من جهاز المناعة والإندورفين بحيث تؤدي إلى مزاج أفضل.
ينصب تركيز هذه الرياضة على تقنيات التنفس وحركات تاي تشي التي تشمل الجسم كله. يعتبر هذا التمرين أيضًا تمرينًا للشفاء الذاتي ويساعد على إطلاق الطاقة ، مما يجعلك أكثر نشاطًا بعد ذلك. تشير الأبحاث إلى أن هذا التمرين يمكن أن يقلل من الاكتئاب والقلق والتوتر.
