هل تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د كل يوم؟

يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين د لأن وظائف فيتامين د تمتص الكالسيوم والفوسفور في العظام وتقوية العلاقات بين الخلايا وتقوية جهاز المناعة. بصرف النظر عن ضوء الشمس والطعام ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د في شكل مكمل. ومع ذلك ، هل يجب أن تتناول مكملات فيتامين د إضافية؟ اكتشف في المراجعات التالية.

ما هو مكمل فيتامين د؟

يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس. نعم ، يمكنك الحصول على هذا الفيتامين مجانًا فقط عن طريق حمامات الشمس الروتينية في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من الأطعمة الغنية بفيتامين د والمكملات الغذائية.

تتوافر مكملات فيتامين (د) بجرعات متنوعة ، من 2000 إلى 10000 وحدة دولية يوميًا ، أو 50000 وحدة دولية في الأسبوع ، أو في بعض الأحيان أكثر. أظهرت دراسة أن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تقليل الألم وأعراض الاكتئاب لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع 2. ليس ذلك فحسب ، فقد ثبت أن تناول فيتامين (د) الإضافي يمنع ضعف الإدراك لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ويقوي عضلات النساء الحوامل.

هل تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د كل يوم؟

تمامًا مثل أي فيتامين آخر ، يمكن أن يتسبب تناول فيتامين د الزائد في حدوث مشكلات صحية. ينطبق هذا أيضًا إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) دون توصية الطبيب.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. هذا يعني أنه سيتم تخزين أي فائض من فيتامين (د) في الجسم ، وليس التخلص منه. الآن ، عندما تتناول مكملات فيتامين (د) كل يوم على الرغم من أنك لا تحتاج إليها ، فسوف يتراكم فيتامين (د) في الجسم.

وفقًا لتقرير من Reader's Digest ، وفقًا لما ذكرته Madeline Basler MS و RDN و CDN من Real You Nutrition ، فإن الأشخاص الذين تناولوا جرعة زائدة من مكملات فيتامين (د) سيعانون من أعراض مثل:

الغثيان والقيء وانخفاض الشهية والإمساك والضعف ونقص الوزن. في الواقع ، تحتوي العديد من المكملات على فيتامين د 3 الذي يزيد بنسبة تصل إلى 22 في المائة عن الكمية المدرجة على الملصق. هذا هو السبب في أن إمداد الجسم بفيتامين د أصبح مفرطًا بشكل متزايد.

دعونا نلقي نظرة على إحدى وظائف فيتامين د ، وهي المساعدة في امتصاص الكالسيوم في العظام. إذا كان الجسم يحتوي على كمية زائدة من فيتامين د ، فسوف يمتص الكالسيوم الزائد تلقائيًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حصوات الكلى وعسر الهضم. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يصاب الجسم بالتسمم بفيتامين د عندما تستهلك 50000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

لذلك ، لا تحتاج أساسًا إلى تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا إذا كان جسمك بصحة جيدة ولم تكن لديك أي مشاكل طبية. وذلك لأن بعض الأشخاص الذين ينصحهم الطبيب فقط يمكنهم تناول مكملات فيتامين (د) حسب الحاجة.

يوصى باستخدام مكملات فيتامين (د) لبعض الأشخاص فقط

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا وأكثر يميلون إلى انخفاض قدرتهم على إنتاج فيتامين (د) بنسبة تصل إلى 75 بالمائة. لهذا يُسمح لكبار السن بتناول مكملات فيتامين د.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى احتياج المزيد من فيتامين د. وذلك لأن الخلايا الدهنية التي تتراكم في أجسامهم تميل إلى امتصاص المزيد من فيتامين (د) بحيث يكون تزويد الجسم بفيتامين د غير كافٍ.

فيما يلي مجموعات الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات فيتامين د ، بما في ذلك:

• النساء بعد سن اليأس
• الرجال والنساء الذين يحتاجون إلى المنشطات طويلة الأمد
• الأمهات الحوامل والمرضعات
• الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة
• الأشخاص المصابون بمرض الغدة الجار درقية

تحتوي بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض وكبد البقر والجبن والفطر على فيتامين د ، وإن كان بكميات قليلة جدًا. ومع ذلك ، لا داعي للقلق حقًا بشأن نقص فيتامين (د) ، والسبب هو أن استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (د) سيظل يلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين (د) ، خاصةً عند التوازن مع عادة الاستلقاء في شمس الصباح.

لذلك ، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين د إذا كنت لا تتناول مكملات فيتامين د ، طالما أنك لست من بين الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات إضافية. ومع ذلك ، للتأكد مرة أخرى ، استشر طبيبك لمعرفة مقدار فيتامين د في الجسم وما إذا كنت بحاجة إلى مكملات فيتامين د.

x