الاستعداد الرياضي في صيام شهر رمضان

أثناء الصيام ، بالطبع لا تريد أن ينخفض ​​جهاز المناعة لديك. لذلك ، يمكن الحفاظ على القدرة على التحمل من خلال ممارسة الرياضة. كما أنه يمنع زيادة الوزن التي تحدث غالبًا خلال شهر الصيام. تحقق من المراجعات التالية لمعرفة ما يتم القيام به للاستعداد لممارسة الرياضة أثناء الصيام.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام

لا تختلف فوائد ممارسة الرياضة أثناء الصيام كثيرًا عندما لا تكون صائمًا. وفقًا لتقرير صادر عن فيتنسز ميركولا ، فإن الجمع بين الصيام والتمارين الرياضية يحفز الأعصاب السمبثاوية على حرق الدهون في الجسم في حالة عدم وجود مكونات غذائية.

هذا يمكن أن يقلل من الوزن الذي يزداد عادة في شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية أثناء الصيام أيضًا على تحسين الساعة البيولوجية (إيقاع الساعة البيولوجية) في الجسم ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وزيادة إنتاج هرمون النمو ، ومنع الاكتئاب.

ماذا تحتاج للاستعداد لممارسة الرياضة في شهر الصيام؟

من يصوم رمضان يمتنعون عن الأكل والشرب من شروق الشمس إلى غروبها لمدة شهر. هذا يجعلهم مضطرين للتكيف مع احتياجاتهم من الطعام والشراب من خلال الأنشطة التي يقومون بها ، بما في ذلك الرياضة.

على الرغم من وفرة الفوائد ، إلا أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها أحكامها أيضًا. هذا يمنعك من الشعور بالتعب أو الجفاف أو الإغماء. فيما يلي الاستعدادات الرياضية لشهر الصيام الذي يمكنك القيام به.

1. خطط لوقت التمرين

قبل البدء في التمرين ، ضعي الماكياج تخطيط يمكن أن يمنعك من الإفطار. أولاً ، حدد الوقت المناسب لممارسة الرياضة. وفقًا لأخصائي التغذية في كندا ، أنار أليدينا ، على الرغم من التعب ، من المهم تخصيص وقت لممارسة الرياضة. كما قدمت أليدينا عدة مرات بديلة للرياضة خلال شهر الصيام.

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر الصيام هو قبل غروب الشمس أو قبل وقت الراحة. في هذا الوقت يحرق الجسم السعرات الحرارية كطاقة وبعد ذلك يمكنك العودة لاستعادة الطاقة من طعام الإفطار.

يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعة واحدة أو بعد الإفطار. بحلول ذلك الوقت ، يكون قد تم هضم بعض الطعام ولديك المزيد من الطاقة ، لذا فأنت أكثر حماسًا لممارسة الرياضة. يمكنك القيام بتمارين عالية الكثافة في هذا الوقت.

منتصف النهار أو منتصف النهار هو أسوأ وقت لممارسة الرياضة للصائمين. لأن هذا النشاط سوف يستنزف ولن يتمكن الجسم من التزود بالوقود. إذا تم القيام بذلك في ذلك الوقت ، فاختر نوع التمرين منخفض الكثافة لمدة 20-30 دقيقة.

2. تحديد خيارات الطعام والشراب

يعتبر تناول الطعام وتناول السوائل بشكل كافٍ مهمين جدًا خلال شهر الصيام ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة سيكون كلاهما وقودًا للطاقة طوال اليوم. عند الفجر ، يمكنك تناول أطعمة غنية بالبروتينات والألياف ذات محتوى متوازن من الكربوهيدرات والدهون. سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة أطول ويمتلك الطاقة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال اللحوم والبيض والمكسرات والبطاطس والحليب قليل الدسم والقمح.

لمنع الجفاف ، استهلك كمية كافية من السوائل عن طريق استهلاك الماء أو الماء الإضافي الذي يحتوي على أيونات وفواكه أو خضروات تحتوي على الكثير من الماء. تجنب معالجة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت أو الملح أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالعطش بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة قبل الإفطار ، فقم بإعداد المشروبات السكرية و وجبة خفيفة عملي وهو جاهز لتناول الطعام عندما يحين وقت الإفطار ، بمجرد الانتهاء من التمرين. أختر وجبة خفيفة صحية مثل متموج SOYJOY. فوائد فول الصويا الغنية بالألياف والبروتين موجودة في الحبيبات فول الصويا نكهة الفانيليا المقرمشة واللذيذة ، لذا فهي تقضي على جوعك بشكل فعال حتى يحين وقت تناول الطعام لاحقًا

3. الحصول على قسط كاف من الراحة

التغييرات التي تحدث خلال شهر رمضان ، خاصة في دورة اليقظة والنوم ، ستؤثر على الساعة البيولوجية للجسم. لذلك ، من خلال ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، سيكون هناك تحسن في الساعة البيولوجية للجسم. لا تدع ينقصك الوقت للراحة وتجعل جسمك ضعيفًا.

أثناء الصيام ، عادة ما يتم تقليل ساعات العمل بشكل طفيف. لذلك ، استغل هذا الوقت قدر الإمكان للراحة تأكد من حصولك على 7 ساعات من النوم على الأقل كل يوم ، حتى إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للاستعداد وتناول وجبة.

استشر الطبيب أيضًا ، خاصة إذا كنت تعاني من حالات معينة. سيساعدك الطبيب في وضع خطة للتمارين واختيار نوع التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الصيام ، والتي تناسب حالة جسمك بالطبع.

x