قواعد النظام الغذائي آمنة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن

يحتاج أطفال المدارس الذين يعانون من زيادة الوزن أو المصنفين على أنهم يعانون من السمنة إلى قائمة نظام غذائي للحفاظ على مدخولهم الغذائي اليومي. ومع ذلك ، يجب ألا يتبع الأطفال نظامًا غذائيًا فقط. أنت بصفتك أحد الوالدين بحاجة إلى تقديم قائمة نظام غذائي وتطبيق قواعد الأكل المناسبة حتى لا تشعر جهود الأطفال في سن المدرسة لفقدان الوزن بأنها مؤلمة. اكتشف النصائح هنا ، دعنا!

هل يمكن للأطفال اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

يُعرّف النظام الغذائي حرفيًا بأنه ترتيب غذائي وفقًا للظروف الصحية ، على سبيل المثال نظام غذائي لأمراض القلب والسكري وغيرها.

لذلك ، لا يؤدي النظام الغذائي دائمًا إلى فقدان الوزن. يمكن أن تهدف الأنظمة الغذائية المتعلقة بالأمراض إلى تنظيم النظام الغذائي وتحديد الأطعمة التي يمكن تناولها والتي لا يمكن تناولها.

يهدف النظام الغذائي للأطفال البدينين بالطبع إلى تقليل وزن الأطفال بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم تناولهم للطعام.

على الرغم من أنه يهدف إلى إنقاص الوزن ، إلا أن النظام الغذائي للأطفال يختلف عن النظام الغذائي للبالغين.

الأطفال ، بما في ذلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات من النمو ، لا يزالون في مهدهم ، لذا فهم بحاجة فعلاً لأنواع مختلفة من تغذية الأطفال.

إذا كان الطفل يتبع نظامًا غذائيًا مطلوبًا للحد من تناوله للطعام ، فبالطبع لا يمكن للطفل توفير هذه العناصر الغذائية.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يتدخل النظام الغذائي في الواقع في نمو الأطفال وتطورهم.

لذلك ، يمكن اتباع النظام الغذائي للسمنة عند الأطفال ببطء مع الانتباه إلى تناول الطعام لدعم النمو البدني للأطفال.

من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي للأطفال ليس فترة زمنية قصيرة وكمية كبيرة. إن طريقة النظام الغذائي لتحقيق الوزن والطول المثاليين للأطفال لا تتمثل أيضًا في الحد من تناول الطعام.

لا يزال يتعين على الأطفال في سن المدرسة اتباع نظام غذائي صحي مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام.

خيارات قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس

من أجل أن يخسر النظام الغذائي لأطفال المدارس الذين يعانون من السمنة المفرطة الوزن ، عليك إعداد قائمة بالنظام الغذائي اليومي.

لا تزال قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس تسمح لهم بتناول الأطعمة المفضلة لديهم. كل ما تحتاجه هو فرز مصادر الطعام والحد من السعرات الحرارية التي يأكلها طفلك.

فيما يلي خيارات قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس الذين يعانون من السمنة:

1. الحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم مع الفاكهة

يمكن أن يكون وعاء من حبوب القمح الكاملة مع إضافة حليب الأطفال السائل منزوع الدسم وبضع قطع من الفاكهة فكرة رائعة كقائمة إفطار للأطفال.

انطلاقًا من صفحة Mayo Clinic ، تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف بما يكفي لمساعدة الأطفال على الشعور بالشبع.

إذا كان الطفل ممتلئًا ، فسيقلل ذلك من رغبته في تناول الوجبات الخفيفة والوجبات الثقيلة خارج ساعات الوجبة المفترضة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يفقد الطفل وزنه ويكون أكثر يقظة.

2. تقلى الدجاج أو اللحم مع صلصة الصويا

لا يزال بإمكان الأطفال تناول الدجاج ولحم البقر حقًا. فقط تأكد من إعطاء جزء اللحم الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون.

خذ على سبيل المثال ، أعط قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس على شكل صدور الدجاج ولحم البقر قليل الدهن.

لا تقلق من أن طفلك سوف يفتقر إلى تناول الدهون لأن الدجاج ولحم البقر نفسها تحتوي في الواقع على الدهون.

في الواقع ، الدجاج ولحم البقر غنيان أيضًا بالبروتين. يمكنك تحضير الدجاج ولحم البقر عن طريق قليهما ثم إضافتهما بصلصة الصويا الحلوة.

يمكن معالجة اختيار البروتين والدهون الحيوانية الصحية الأخرى عن طريق صنع السمك والبيض.

3. معكرونة معكرونة بولونيز مع الخضار

يمكن بعد ذلك إعداد قائمة النظام الغذائي لأطفال المدارس عن طريق صنع معكرونة بولونيز.

يمكنك تقديم قائمة النظام الغذائي للأطفال في سن المدرسة لفقدان الوزن أثناء الوجبة الرئيسية أو كإلهاء في فترة ما بعد الظهر ، بالطبع ، بأجزاء مختلفة.

يمكنك إضافة الخضار مثل البروكلي والقرنبيط لزيادة كمية الألياف والفيتامينات التي يتناولها طفلك.

4. حساء التوفو والخضروات

يمكن أن يكون حساء التوفو مع الخضار خيارًا غذائيًا آخر للأطفال في سن المدرسة الذين يحاولون إنقاص الوزن.

يمكن أن يكون اختيار الخضروات هو البصل الأخضر ، والخردل الأخضر ، والبروكلي ، والجزر ، والملفوف ، والذرة وغيرها. يمكنك أيضًا إضافة شرائح النقانق إلى الحساء.

قواعد النظام الغذائي الآمن لأطفال المدارس

إن تطبيق القواعد الغذائية المناسبة ليس فقط قادرًا على تنظيم مصادر طعام الأطفال ، ولكنه أيضًا يجعل الأطفال أكثر اعتيادًا على تنظيم تناول الطعام.

وبهذه الطريقة ، من المأمول أن ينخفض ​​وزن الطفل بشكل صحي وأن يتم الحفاظ على صحة الطفل.

بصرف النظر عن تعديل قائمة الطعام ، حاول تطبيق قواعد النظام الغذائي التالية للأطفال في سن المدرسة:

1. توفير مصادر غذائية متنوعة

استمر في إعطاء الأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للأطفال ، مثل:

• الخضروات والفواكه
• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي
• اللحوم والأسماك والمكسرات والتوفو والتمبيه وغيرها من المصادر عالية البروتين
• مصادر الكربوهيدرات مثل الأرز البني أو القمح أو أطعمة الحبوب الكاملة (مثل الخبز والحبوب الكاملة)

بالإضافة إلى تلبية احتياجات الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، فإنه يلبي أيضًا احتياجات الفيتامينات والمعادن والألياف لتجنب الإمساك.

يمكن استخدام قطع الفاكهة الطازجة كوجبة خفيفة صحية للأطفال في فترة ما بعد الظهر.

2. الحد من تناول السكر المضاف

الحد من تناول السكر المضاف لأطفال المدارس في قائمة النظام الغذائي عن طريق استبدال المشروبات السكرية (مثل العصائر والمشروبات الغازية) بالماء أو الحليب قليل الدسم.

قلل أيضًا من كمية الحلوى والأطعمة الحلوة إذا كان طفلك الصغير يحب تناول هذه الأطعمة. في الواقع ، لا حرج في زيادة الحد من تناول الأطفال للوجبات السريعة والسريعة (الطعام السريع).

3. الإفطار كل يوم

تأكد من أن طفلك لا يتخطى وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار.

يمكن لوجبة إفطار صحية تحتوي على مصدر للكربوهيدرات والبروتين (مثل شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني) أن تجعل الأطفال يشعرون بالشبع.

هذا يمنع الطفل من الإفراط في تناول الطعام في المرة القادمة. في الواقع ، وفقًا لدليل المساعدة ، الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أقل عرضة للإصابة بالسمنة من الأطفال الذين لا يتناولونها.

إذا كان وقت الغداء لا يزال الطفل في المدرسة ، يجب عليك إحضار اللوازم المدرسية للطفل لتناول الطعام خلال فترة الراحة.

4. انتبه إلى حصص وجبات الطفل

ليس المقصود بالمنع ، ولكن يجب تذكير الطفل عندما يكون جزء الوجبة مفرطًا. حاول توفير طبق صغير للمساعدة في الحد من حصة الطفل التي يأكلها.

على العكس من ذلك ، يمكن أن يشجع الطبق الكبير الأطفال على تناول المزيد من الطعام.

5. لا تستبعد مصادر الدهون ، بل استبدلها بمصادر للدهون الصحية

لا يزال الأطفال في سن المدرسة الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتاجون إلى الدهون في نظامهم الغذائي اليومي.

ومع ذلك ، فبدلاً من توفير مصادر الغذاء للدهون المشبعة مثل الدهون في اللحوم والحليب عالي الدسم ، الوجبات السريعة والمقلية وغيرها يجب استبدالها بالدهون غير المشبعة.

أمثلة على مصادر الغذاء للدهون غير المشبعة التي يمكنك تقديمها تشمل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك.

6. تأكد من أن الطفل يتحرك بنشاط

في الواقع ، يمكن للأطفال حرق السعرات الحرارية بسهولة من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة. يحب الأطفال عادة الأنشطة والألعاب المختلفة.

يمكن لهذه الأنشطة أن تجعل الأطفال نشيطين بشكل غير مباشر بالإضافة إلى التعرق بطريقة ممتعة.

اختر مجموعة متنوعة من الأنشطة التي يحبها طفلك ، على سبيل المثال لعب الدراجات وكرة القدم وكرة السلة والرقص وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا دعوة الأطفال لممارسة الرياضة بانتظام ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع. اجعل طفلك معتادًا على النشاط بدلاً من قضاء ساعات في الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر.

x