قائمة ساحور تحتوي على نسبة عالية من الزنك وفيتامين سي

عند الصيام ، يجب عليك الامتناع عن الأكل والشرب لمدة 13 ساعة في اليوم. خلال ذلك الوقت ، ستتغير وظائف الجسم ، من بينها انخفاض في جهاز المناعة. يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج والزنك للحفاظ على الجسم قويًا وصحيًا أثناء الصيام لمدة شهر كامل. يمكنك الحصول على الفيتامينات والزنك من الأطعمة التي تتناولها أثناء الصيام ، مثل الفجر. يمكن أن تساعدك قائمة السحور التي تحتوي على الكثير من فيتامين سي والزنك في الحفاظ على نظام مناعة قوي أثناء الصيام.

وظيفة فيتامين سي والزنك للجسم

وظيفة فيتامين سي

فيتامين ج فيتامين قابل للذوبان في الماء. فيتامين ج ضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها في جميع أجزاء الجسم. يستخدم فيتامين سي في:

• يقوي مناعة الجسم.
• يشفي الجروح ويشكل النسيج الندبي.
• إصلاح والحفاظ على صحة العظام والأسنان.
• يساعد على امتصاص الحديد.
• كمضاد جيد للأكسدة لمنع الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الأمراض المزمنة.

وظيفة الزنك

يعد الزنك معدنًا أساسيًا يحتاجه الجسم للبقاء بصحة جيدة ، لأنه يمكن أن يحافظ على نظام مناعة صحي. يوجد الزنك في جميع خلايا الجسم ، وتحديداً في انقسام الخلايا ، ونمو الخلايا ، والتئام الجروح ، والكربوهيدرات.

الزنك ضروري أيضا لحاسة الشم والذوق ، وكذلك لزيادة عمل الأنسولين.

استهلك فيتامين سي والزنك أثناء الصيام

قد يشعر بعض الناس بالضعف والضعف أثناء الصيام. إذا حدث ذلك لك ، فقد تكون هذه علامة على أن جهاز المناعة لديك قد تدهور. يمكن أن تكون التغييرات في التوقيت وأنماط الأكل أثناء الصيام هي السبب.

في الصيام لا تأكل إلا مرتين ، وهما عند الفجر والفطر. لذلك ستحصل على مدخول غذائي فقط في ذلك الوقت. لذلك استغل هذا الوقت لتلبية الاحتياجات الغذائية للجسم أثناء الصيام.

يمكن أن يؤدي عدم تناول العناصر الغذائية الكافية أثناء الصيام إلى إصابة الجسم بنقص غذائي ويؤدي في النهاية إلى تدهور جهاز المناعة.

لتجنب ذلك ، يمكنك تناول مصادر فيتامين ج والزنك التي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك. حتى تتمكن من الصيام مع البقاء قويًا وغير معرض للإصابة بالأمراض.

قائمة السحور غنية بفيتامين سي والزنك

يمكن العثور على فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات. تشمل الفواكه الغنية بفيتامين C الشمام والبرتقال والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والتوت (الفراولة والتوت) والطماطم والفلفل والفلفل والبطيخ. تشمل الخضروات الغنية بفيتامين سي البروكلي والملفوف والقرنبيط والسبانخ والبطاطس واليقطين.

وفي الوقت نفسه ، يعتبر الزنك الموجود في البروتين الحيواني مصدرًا جيدًا للغذاء. تحتوي لحوم البقر والدجاج على الزنك أكثر من الأسماك. المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على الزنك هي اللوز واللوز والحبوب ودقيق الشوفان المضاف إليها الزنك.

يمكن أن تساعد إضافة مصادر الطعام هذه إلى قائمة السحور في تلبية ما تتناوله من فيتامين سي والزنك أثناء الصيام. بهذه الطريقة ، يمكنك الصيام بسلاسة وقوة لمدة شهر كامل.

فيما يلي بعض قوائم السحور التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والزنك والتي يمكنك وضعها في المنزل.

• دقيق الشوفان مع الفاكهة المضافة.
• شوربة الجزر والحمص والقرنبيط.
• سوتيه البروكلي مع البابريكا.
• الحبوب والحليب.
• تقلى البطاطس بالفلفل الحار الخشن حسب الرغبة.
• سلطة فواكه.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول مكملات فيتامين ج والزنك للمساعدة في تلبية احتياجاتك الغذائية بعد تناول السحور.

x