اختيار الرياضات المناسبة للمراهقين

ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للجسم. ومع ذلك ، لا تنس التفكير في النوع المناسب للمراهقين. بدلاً من الحصول على فوائد ، يمكن أن تسبب التمارين غير الصحيحة في الواقع آلامًا في الجسم أو تعبًا أو إصابة. تحقق من شرح فوائد وأنواع التمارين المناسبة للمراهقين أدناه!

فوائد التمرين للمراهقين

للرياضة عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. بدءا من الحفاظ على القدرة على التحمل ، والتحكم في وزن الجسم ، والوقاية من الأمراض المختلفة.

وبالمثل ، إذا كنت تهتم بالنشاط البدني الجيد أثناء نمو المراهق. بالإضافة إلى المساعدة في نمو العظام والعضلات وزيادة القدرة على التحمل ، فإن التمارين الرياضية للمراهقين تغذي الدماغ أيضًا.

تدفق الدم السلس إلى الدماغ يمنع تلف خلايا الدماغ. في الوقت نفسه ، يساعد في تكوين خلايا دماغية جديدة.

تقوم خلايا الدماغ السليمة بعمل أفضل في دعم الوظيفة الإدراكية للأطفال.

بما في ذلك القدرة على التفكير ، والقدرة على التركيز / التركيز ، وكيفية فهم شيء ما ، وحل المشكلات ، واتخاذ القرارات ، والتذكر ، واتخاذ الإجراءات.

قالت أميكا سينغ ، دكتوراه ، باحثة من المركز الطبي بجامعة فريجي في أمستردام بهولندا وكاتبة في Archieves لطب الأطفال وطب المراهقين:

"بصرف النظر عن الآثار الجسدية ، يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في سلوك وأنماط السلوك اليومي للأطفال في الفصل حتى يتمكنوا من التركيز بشكل أكبر أثناء الدراسة."

والسبب هو أنه بالإضافة إلى تحسين تدفق الدم إلى الدماغ ، فإن ممارسة الرياضة للمراهقين تحفز الدماغ أيضًا على إفراز الهرمونات مزاج إندورفين سعيد.

هذا يجعل من السهل على الأطفال أن يكونوا سعداء ومستقرين وهادئين في عواطفهم بحيث نادراً ما "يخطئون".

أنواع التمارين للمراهقين

عند دخول سن البلوغ ، هناك المزيد من الخيارات الرياضية التي يمكن اتخاذها. بما في ذلك الألعاب الرياضية التي قد يكون لها قواعد مفهومة بالفعل من قبل المراهقين.

نقلاً عن Kids Health ، هناك بعض الأطفال الذين يعرفون بالفعل رياضتهم المفضلة. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطفال لا يزالون يجربون أنواعًا مختلفة من الرياضات حتى يتمكنوا من اختيار ما يحلو لهم.

إذا تم القيام به بشكل روتيني واختيار واحد مناسب لأعمارهم ، يمكن للأطفال الحصول على الفوائد المثلى.

في الواقع ، تعتبر التمارين الرياضية منبهات "الإجهاد" الجسدية لجسم المراهق. الضغط والضغط اللذين يشعر بهما الجسم بسبب ممارسة الرياضة ، بالطبع ، لهما تأثير على الأشياء الجيدة.

يستجيب الجسم للإجهاد الذي يصيبه من ممارسة الرياضة. هذا يحفز تكوين خلايا عظمية جديدة ويجذب المزيد من الكالسيوم لاستخدامه في تطوير عظام صحية.

ينصح المراهقون بممارسة الرياضات ضد الجاذبية (ممارسة تحمل الوزن). يضع هذا التمرين عبئًا على العظام والعضلات ، مما يساعدها على أن تصبح أقوى.

فيما يلي بعض أنواع الرياضات التي يمكنك تجربتها للمراهقين ، مثل:

• تمشى على مهل
• يركض
• كرة القدم
• كرة الصالات
• كرة سلة
• الكرة الطائرة
• تنس
• حبل القفز
• رياضة بدنية
• أيروبيكس

السباحة وركوب الدراجات ليسا من الرياضات التي تضغط على العظام. ومع ذلك ، يمكن للأطفال أيضًا ممارسة هاتين الرياضتين للمساعدة في تطوير العضلات والحفاظ على قوة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرياضات الأخرى التي يمكن تجربتها للمراهقين هي تلك التي يمكنها زيادة المرونة وتهدئة الجسم.

يحتاج الأطفال أيضًا إلى المرونة لتقليل حدوث الالتواءات وتوتر العضلات.

أنواع الرياضات التي يمكن أيضًا ممارستها للمراهقين هي الباليه واليوجا والبيلاتس والتاي تشي.

يُنصح المراهقون أيضًا بممارسة الرياضات التي يمكن أن تزيد من ارتفاعهم ، مثل السباحة أو القفز على الحبل أو لعب كرة السلة.

ما هي مدة كثافة التمرين الموصى بها للمراهقين؟

من الناحية المثالية ، المدة الزمنية الموصى بها لممارسة النشاط البدني للمراهقين في يوم واحد هي 60 دقيقة. لكن التمرن مرة واحدة في الأسبوع في المدرسة لا يكفي ، كما تعلم!

النشاط البدني نشاط يتطلب طاقة لتحريك الجسم وعضلات الهيكل العظمي. يرجى ملاحظة أن النشاط البدني ليس مثل ممارسة الرياضة.

الرياضة نشاط مخطط ومنظم ومتكرر بهدف محدد ، وهو تدريب بعض جوانب اللياقة.

وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يكون النشاط البدني أي نشاط مثل المشي أو اللعب أو مساعدة الوالدين في تنظيف المنزل.

كما أوصت منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يحتاج الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا إلى نشاط بدني على النحو التالي:

• ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى المعتدل القوة كل يوم.
• يمكن أن يوفر النشاط البدني لأكثر من 60 دقيقة فوائد صحية إضافية.
• قم بنشاط بدني يتضمن تقوية العظام والعضلات 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

هناك العديد من الطرق التي يمكن للوالدين القيام بها لتوجيه الأطفال وجعلهم يمارسون الرياضة كل يوم.

بالإضافة إلى إبعاد الأطفال عن مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة عندما يكبرون ، فقد ثبت أيضًا أن فوائد ممارسة الرياضة للمراهقين تجعلهم أذكياء ومنجزين.

هل يسمح للمراهقين باكتساب العضلات؟

امتلاك عضلات كبيرة ربما يرغب كل فتى في سن المراهقة. يعتقد العديد من الأولاد أن امتلاك عضلات كبيرة أمر جيد ويجعل المظهر أكثر جاذبية.

في هذا العمر ، من المهم ممارسة الرياضة لدعم نمو عظام وعضلات المراهقين.

كلما زاد عدد الأنشطة التي يتم القيام بها ، زاد استخدام العضلات والعظام ، وبالتالي تصبح عضلات وعظام الطفل أقوى.

ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه هو عدم القيام بالكثير. يجب أيضًا أن تتكيف الرياضات التي يتم ممارستها مع قدرة جسم الطفل.

ممارسة الكثير من الضغط (ضغط عصبى) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل جسدية مختلفة في مختلف الأعمار.

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال أو المراهقين الذين يرغبون في اكتساب عضلات أقل من هذا العمر بما يلي:

• ابدأ في بناء العضلات بتمارين خفيفة الوزن حتى تتطور العضلات إلى الشكل الصحيح.
• تمارين القلب المنتظمة.
• تجنب رفع الأثقال الثقيلة جدًا.

نصائح لزيادة النشاط والتمرين للمراهقين

على الرغم من أهميته ، غالبًا ما يتجاهل الأطفال والمراهقون النشاط البدني. يعتقد الكثير أيضًا خطأً أن المواد الرياضية في المدرسة كافية لتلبية احتياجات النشاط البدني للمراهقين.

لذلك ، فإن دور الوالدين ضروري لزيادة الرغبة والحماس للرياضة لدى المراهقين.

لتشجيع النشاط البدني وممارسة الرياضة للمراهقين ، يمكن للوالدين تجربة الطرق الذكية التالية:

1. كن قدوة للأطفال

لن يعتاد الأطفال على الأنشطة البدنية إذا لم تقدم أمثلة بنفسك. لذا ، اجعلها عادة أن تتحرك أكثر من أن تكون نشطًا بشكل سلبي.

على سبيل المثال ، اغسل سيارتك الخاصة ، أو تمشي على مهل كل صباح أو مساء ، أو ركوب الدراجات إذا كنت تريد الذهاب إلى سوبر ماركت بالقرب من منزلك بدلاً من إحضار سيارة آلية.

من هناك ، سيتعلم الأطفال أن البقاء نشيطًا أمر مهم للغاية.

2. خطط لعطلة نهاية أسبوع مليئة بالنشاط

إذا كنت أنت وشريكك مشغولين طوال الأسبوع ، فخطط لعطلة نهاية أسبوع نشطة مع عائلتك.

بدلاً من قضاء عطلة نهاية الأسبوع دائمًا في مشاهدة الأفلام أو الاسترخاء في المنزل ، شجع أطفالك على التنقل ، على سبيل المثال عن طريق السباحة أو ركوب الدراجات أو الذهاب إلى حديقة الحيوانات.

إذا شعر الأطفال بالإثارة لتحريك أنفسهم ، فسيكون لديهم دافع أكبر للقيام بنشاط بدني كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، سيشعر الأطفال بالنشاط البدني كشيء إيجابي لأنه يتم مع أسرهم.

3. اختيار الأنشطة والرياضات التي يحبها الطفل

حتى لا يكون الأطفال كسالى أو معذورون عند دعوتهم للتحرك ، اختر الأنشطة أو الرياضة التي يفضلها ابنك المراهق تقريبًا.

هناك أطفال لا يحبون الرياضات التنافسية مثل كرة الريشة أو كرة السلة. والسبب هو أن الأطفال يشعرون بالضغط من أجل الفوز.

إذا كان طفلك أحدهم ، فابحث عن بدائل رياضية أخرى بحيث يكون المراهق نشطًا ولكن ليس شديد المنافسة. على سبيل المثال ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو الأنشطة الأخرى.

4. توفير الأدوات أو التسهيلات الداعمة

شجع الأطفال على القيام بنشاط بدني أو ممارسة الرياضة من خلال توفير الألعاب والأدوات التي تتطلب منهم الحركة. مثل الدراجة أو الكرة أو الحبل تخطي.

في نفس الوقت ، حاول تعيين حد زمني للاستخدام أداة أو غيرها من الأجهزة الإلكترونية.

يمكن للأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر أن تجعل الأطفال سلبيين. يمكن أن يؤدي وجود التوازن إلى تدريب الأطفال على تحقيق التوازن بين الأنشطة النشطة والسلبية كل يوم.

x