الاختيار الصحيح لممارسة الرياضة لعلاج ضعف الانتصاب

ضعف الانتصاب (ED) المعروف أيضًا بالعجز هو اضطراب وظيفي شائع لدى الرجال. تسبب هذه الحالة عدم القدرة على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه. بصرف النظر عن الأدوية ، يحتاج المرضى إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة. إذن ، ما هي الرياضات الجيدة للتعامل مع ضعف الانتصاب؟

لماذا يحتاج مرضى ضعف الانتصاب (الضعف الجنسي) إلى ممارسة الرياضة؟

الانتصاب هو تصلب وتضخم القضيب عندما يحصل على الإثارة الجنسية. بالنسبة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، فإن هذه القدرة على الانتصاب هي التي تضعف. عادة ما تحدث هذه الحالة عند الرجال المصابين بأمراض القلب أو السكري أو السمنة أو لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون.

ليس فقط نوعية الحياة الجنسية ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تقلل هذه الحالة من جودة حياة المريض. حتى العجز الجنسي يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب. لهذا السبب يحتاج المرضى الذين يعانون من اضطرابات الانتصاب إلى الخضوع للعلاج.

بصرف النظر عن دواء الطبيب ، دراسات في المجلات الطب الجنسي يوضح أن التمرين مفيد جدًا لصحة مرضى ضعف الانتصاب. من المعروف أن التمرينات تقوي عضلات قاع الحوض ، وبالتالي تزيد من تدفق الدم إلى القضيب.

إن سلاسة الدورة الدموية ووجود ضغط على الأوردة في القضيب يسمح للرجل العاجز بتحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه لفترة أطول.

توصيات التمرين لعلاج ضعف الانتصاب

إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب وترغب في تجربة التمرين كطريقة للتغلب عليه ، فحاول استشارة طبيبك أولاً. إذا أعطى الطبيب الضوء الأخضر ، يمكنك اختيار نوع التمرين أدناه.

1. تمارين كيجل

تمارين كيجل هي أحد الخيارات الرياضية لعلاج ضعف الانتصاب. يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات في الجزء السفلي من الحوض ، وخاصة عضلات العانة. تتحكم هذه العضلة في حدوث النشوة الجنسية عند الرجال.

عندما تضعف هذه العضلة ، يتم إعاقة تدفق الدم إلى القضيب بحيث لا يحدث الانتصاب. من خلال ممارسة كيجل بانتظام لمدة 4 إلى 6 أسابيع ، ستكون قدرتك على الانتصاب أفضل بشكل عام. قم بذلك 3 مرات في اليوم متبوعًا بأنواع أخرى من التمارين.

ينشط عضلات قاع الحوض

سومبر: حسنًا جدًا

من المهم جدًا اتباع هذا النوع من تمارين كيجل لعلاج ضعف الانتصاب. الهدف هو أن تصبح عضلات قاع الحوض الضعيفة أكثر نشاطًا. تتضمن خطوات تنشيط عضلات قاع الحوض ما يلي:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع قدميك على الأرض وذراعيك على جانبيك.
• أخرجي الزفير مع العد إلى ثلاثة ثم "اسحب" عضلات قاع حوضك مع العد حتى 3.
• ثم ، خذ شهيقًا مع العد حتى ثلاثة وزفر مرة أخرى.

للعثور على عضلات قاع الحوض الصحيحة ، يمكنك القيام بذلك عن طريق التدرب أثناء إمساك بولك. حاول أن تشعر بالعضلات من حولك التي تسبب الإحساس "بالشد". إذا كنت تواجه مشكلة ، فاطلب من طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك في تحديد عضلات قاع الحوض.

2. تمرين بيلاتيس

بصرف النظر عن تمارين كيجل ، يمكن أن تكون البيلاتيس أيضًا خيارًا للرياضات لعلاج ضعف الانتصاب. يمكن أن يساعد هذا التمرين في تنشيط وتقوية عضلات قاع الحوض أثناء تحركها. تتضمن بعض حركات هذا التمرين التي يمكنك متابعتها في المنزل ما يلي:

سقوط الركبة

يمكن القيام بهذا التمرين للتغلب على ضعف الانتصاب ، بعض الحركات البسيطة التي يمكنك اتباعها ، وهي:

• استلقِ مع ثني ركبتيك وملامسة القدمين للأرض وذراعيك على الأرض.
• حافظ على استقامة عمودك الفقري عن طريق رفع الضلوع لأعلى قليلاً.
• قم بالزفير ببطء واسحب عضلات قاع الحوض لأعلى (مثل صورة تمارين قاع الحوض التي تنشط).
• ومع ذلك ، قم بخفض ساق واحدة اليمنى إلى الجانب الأيمن ثم قم بتصويبها مرة أخرى. افعل ذلك بالتناوب على الساق اليسرى لمدة 4 إلى 5 مرات.

تجعيد الحوض

المصدر: جيد جدا مناسب

بجانب سقوط الركبة نوع آخر من التمارين من بيلاتيس لعلاج ضعف الانتصاب تجعيد الحوض. هذه الحركة التمرينية في لمح البصر مشابهة للحركة السابقة. اتبع الخطوات التالية:

• استلقِ مع ثني ركبتيك وملامسة القدمين للأرض وذراعيك على جانبيك.
• حافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم بحيث يكون هناك مساحة صغيرة خلف الضلوع.
• ازفر ببطء وشد عضلات قاع الحوض.
• ادفع حوضك بلطف لأعلى ، وحمل الوزن على كتفيك.
• استمر في العد حتى ثلاثة ثم أنزل وركيك ببطء لأسفل.
• كرر الحركة من 3 إلى 4 مرات وزدها حتى 10 مرات.

بصرف النظر عن التمارين الرياضية ، قد تحتاج أيضًا إلى استشارة الطبيب لعلاج ضعف الانتصاب. سيساعدك الطبيب في تقديم علاج أكثر ملاءمة لمشكلتك.

مصدر الصورة: فحص خط الحياة.

x