10 طرق للمحافظة على صحة الجسم لتجنب المرض

من يريد أن يهاجمه المرض؟ بالطبع لا. نعم ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحمايتها. فيما يلي بعض الطرق التي يجب عليك القيام بها للحفاظ على صحة الجسم.

كيف تحافظ على صحتك حتى لا تمرض بسهولة

1. تناول الخضار الخضراء

الخضار الورقية غنية بالفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن ودعم نظام المناعة الصحي.

وفقًا لتجربة أجريت على الفئران ، فإن تناول الخضروات الحلزونية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف ، يمكن أن يساعد في إرسال إشارات كيميائية إلى الجسم تزيد من البروتين الموجود على سطح الخلايا اللازمة لجعل الجهاز المناعي يعمل على النحو الأمثل.

في هذه الدراسة ، شهدت الفئران السليمة التي لم تأكل الخضار الخضراء انخفاضًا بنسبة 70-80٪ في بروتين سطح الخلية.

2. تناول فيتامين د.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أعراضًا مثل ضعف نمو العظام ، ومشاكل في القلب ، وضعف جهاز المناعة.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر فيتامين (د) صفار البيض والفطر والسلمون والتونة وكبد البقر. يمكنك أيضًا شراء مكمل فيتامين د واختيار واحد يحتوي على D3 (كولي كالسيفيرول) ، حيث أن هذا مفيد في زيادة مستوى فيتامين د في الدم.

لكن قبل تناول المكملات ، يجب استشارة طبيبك.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

حافظ على نشاطك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك البدء بتمارين خفيفة مثل المشي. التمارين المنتظمة تجعلك رشيقًا ونحيفًا.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع الالتهاب والأمراض المزمنة ، وتقلل من الإجهاد ، وتسرع من الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض.

4. اشرب الشاي الأخضر

تم ربط الشاي الأخضر بالصحة الجيدة. قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب المستويات العالية من مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد. بحيث يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لذلك ، نظرًا لسهولة القيام به ، تم إجراء هذه الطريقة للحفاظ على صحة الجسم كثيرًا.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الكافي هو أحد مفاتيح نظام المناعة القوي. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات على الأقل كل ليلة لمدة أسبوعين يظهرون أن الجسم أكثر مناعة ضد الفيروسات والجراثيم البكتيرية. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالزكام بسبب الفيروسات بأربع مرات أكثر من الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر.

يحدث هذا بسبب السيتوكينات التي يطلقها الجسم أثناء النوم الطويل. السيتوكينات هي نوع من البروتين يساعد الجسم على محاربة العدوى عن طريق تعزيز جهاز المناعة.

6. إدارة الإجهاد الخاص بك

ثبت أن الإجهاد يضعف جهاز المناعة ، مما يجعل الناس عرضة للإصابة بالأمراض.

يساعد الكورتيزول في مكافحة الالتهاب والمرض. يمكن للإفراز المستمر للهرمونات لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مزمن أن يقلل في الواقع من قدرة هذه الهرمونات.

يمكن أن يتسبب ذلك في إصابة الجسم بالتهاب وعرضة للإصابة بالأمراض. لذا فإن إحدى طرق الحفاظ على صحة الجسم السليمة هي التحكم في التوتر. يمكنك محاولة ممارسة اليوجا أو التأمل للتحكم في التوتر أو تخفيفه.

7. الاختلاط مع الناس من حولك

غالبًا ما يرتبط الشعور بالوحدة باعتباره محفزًا للعديد من الأمراض ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب.

تظهر الأبحاث المنشورة في الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن العزلة الاجتماعية يمكن أن تزيد من التوتر ، مما يبطئ الاستجابة المناعية للجسم وقدرته على الشفاء بسرعة.

8. المحافظة على النظافة

هناك طريقة أخرى للحفاظ على الصحة وهي الحفاظ على النظافة الشخصية والبيئة المحيطة. بهذه الطريقة تتجنب الأمراض المختلفة. فيما يلي بعض الطرق للحفاظ على نظافة جيدة:

• استحم كل يوم
• اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام وبعد الأكل.
• اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك تلامس عينيك أو فمك.
• اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافركي تحت أظافرك.
• غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.

9. جرب البروبيوتيك

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المرهقين الذين يحصلون على البروبيوتيك يعانون من الألم لوقت أقل.

10. تجنب الكحول

تظهر الأبحاث أن شرب الكحول يمكن أن يدمر الخلايا المتغصنة ، وهي مكونات مهمة لجهاز المناعة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي شرب الكحول بشكل متكرر إلى تعريض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.

قارنت دراسة نُشرت في مجلة Clinical and Vaccine Immunology بين الخلايا المتغصنة واستجابات الجهاز المناعي في الفئران المعالجة بالكحول وغير المعالجة بالكحول.

قمع الكحول المناعة في الفئران بدرجات متفاوتة. يقول الأطباء إن هذا البحث يساعد في تفسير سبب كون اللقاحات أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.