إجهاد الحجر الصحي ، السبب الذي يجعل الحجر الصحي يجعلك متعبًا

مع مرور الوقت ، يواجه جائحة COVID-19 العديد من الأشخاص ' إجهاد الحجر الصحي’. إجهاد الحجر الصحي هو التعب الجسدي والعقلي الذي ينشأ عن الحجر الصحي المطول. إذا كانت أيامك خلال الأشهر القليلة الماضية ثقيلة ومتعبة ، فقد يكون هذا هو السبب.

لماذا هذا وكيف يتم حله؟

ما هذا إجهاد الحجر الصحي ?

يتعامل الجميع مع جائحة COVID-19 بطرق مختلفة. يرى البعض أن الحجر الصحي هو لحظة للاستراحة من صخب الحياة. بالطبع ليس من السهل التكيف ، لكنهم في النهاية يجدون شعورًا بالراحة.

ومع ذلك ، يشعر الكثيرون أيضًا بالتوتر أثناء الحجر الصحي. يمكن لأخبار الأوبئة وأوقات الحجر الصحي غير المؤكدة أن تجعلك قلقًا ومرهقًا وسريع الانفعال. هذه هي أكثر علامات إجهاد الحجر الصحي التي يمكن التعرف عليها.

بالإضافة إلى هذه العلامات ، قد تواجه أيضًا تغيرات في شهيتك ، وتعاني من صعوبة أكبر في النوم ، وتشعر بحماس أقل ، وتستمر في التفكير في الأشياء. الحجر الصحي الذي بدا سهلاً في البداية أصبح ثقيلاً تدريجياً.

إجهاد الحجر الصحي هي حالة مشتركة بين العديد من الأشخاص في مثل هذا الوقت. بشكل عام ، هناك ثلاثة عوامل تسبب ذلك ، وهي على النحو التالي.

1. خوف أقل

عندما سمعوا لأول مرة عن جائحة COVID-19 ، كانت الاستجابة الأولية للناس هي الذعر. الآن ، لم يعد الناس قلقين للغاية بشأن عدد الحالات. هم أكثر تركيزًا على إيجاد طرق للبقاء منتجين في المنزل.

ومع ذلك ، فإن هذا يثير أيضًا قلقًا جديدًا. أنت خائف من أن تكون غير منتج مثل الآخرين أو غير آمن لأنك تفعل الشيء نفسه. في النهاية ، لم تعد ترغب في ممارسة أنشطتك اليومية وقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,012,350

مؤكد

820,356

تعافى

28,468

خريطة DeathDistribution

2. يحتاج إلى الاختلاط

هذا هو العامل الذي يلعب دورًا كبيرًا في التحفيز إجهاد الحجر الصحي . قد تتمكن من قضاء عدة أسابيع دون التفاعل مع أشخاص آخرين ، لكن الحاجة إلى الاختلاط الاجتماعي ستزداد تدريجياً.

حتى إذا كنت تعيش مع أشخاص آخرين في المنزل ، فلا تزال ترغب في مقابلة الأصدقاء القدامى أو الأزواج أو أي شخص آخر في العمل. الطريقة الوحيدة للتفاعل التي يمكنك القيام بها هي مكالمة فيديو ، لكن هذا لا يزال غير كافٍ في النهاية.

3. مشاعر مختلطة

يضع جائحة COVID-19 عواطفك في وضع الأزمة. لا تزال تشعر بالقلق والخوف ، ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على اتخاذ القرارات بسرعة. هذه الحالة لا تدوم طويلا ويمكن أن تؤدي إلى التعب أثناء الحجر الصحي.

نصائح التأقلم إجهاد الحجر الصحي

أفضل طريقة للتعامل معها إجهاد الحجر الصحي هو تحقيق التوازن بين النشاط ووقت الراحة. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

1. السيطرة على القلق

من الطبيعي أن تشعر بالقلق بين الحين والآخر. عندما يأتي هذا الشعور ، الشيء المهم هو محاولة السيطرة عليه. حاول أخذ قسط من الراحة والتقاط أنفاسك. ركز على الأفكار الأخرى التي يمكن أن تجعلك أكثر ارتياحًا.

ابحث عن شيء ينشطك ، سواء كان ذلك تمرينًا أو مشاهدة مسلسل تلفزيوني أو ربما تناول شيئًا لذيذًا. يمكن أن تساعدك أيضًا الدردشة مع الأشخاص في المنزل أو الاتصال بالأصدقاء.

2. ركز على الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها

إجهاد الحجر الصحي هي نتيجة المشاعر السلبية التي تراكمت أثناء الحجر الصحي. إن التفكير الإيجابي أثناء الجائحة ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكنك أن تبدأ ببضع خطوات بسيطة ، على سبيل المثال:

• اعتني بمسؤوليات اليوم (العمل من المنزل ، الكلية عبر الانترنت ، إلخ).
• امنع انتقال COVID-19 عن طريق غسل اليدين وارتداء الكمامة عند مغادرة المنزل والتطبيق التباعد الجسدي .
• أكل الأطعمة الصحية.
• ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل ، مثل قفز الحبل ، تمرين الضغط ، و اخرين.

3. العثور على المعلومات من المصادر المناسبة

قد تكون الأخبار حول COVID-19 مخيفة بعض الشيء في بعض الأحيان ، لكنك لا تزال بحاجة إلى تزويد نفسك بالمعلومات. يمكن أن تساعدك الحقائق والمعلومات الصحيحة في اتخاذ القرارات ومنع انتقال المرض.

ابحث عن معلومات من مصادر موثوقة. لا تؤمن بنظريات المؤامرة التي ستجعلك أكثر خوفًا وتشويشًا. لا تنس مشاركة المعلومات مع الأشخاص من حولك.

4. لا تعزل نفسك

العزلة هي سلوك يمكن أن يجعل الأمور أسوأ إجهاد الحجر الصحي . السبب هو أنك تميل إلى التفكير في الأشياء السيئة التي تجعلك تشعر بالقلق عندما تكون بمفردك. سوف تتراكم كل الأفكار السيئة إذا لم تتفاعل مع أي شخص.

حاول الاتصال بشريك أو صديق كل بضعة أيام. انضم إلى المجموعات أو الأحداث عبر الانترنت حيث يمكنك التفاعل مع أشخاص آخرين ، على الأقل من خلال الكتابة. هذا سيفيدك ويفيد الناس من حولك.

5. إنشاء الروتين والقيام به

يمكن أن ينشأ التعب أثناء الحجر الصحي إذا لم يكن لديك روتين ثابت. حتى الروتين البسيط يعطي انطباعًا بأنك تتحكم في أنشطتك اليومية.

ليس عليك عمل جدول مفصل للأنشطة. ما عليك سوى الاستيقاظ والعمل وتناول الطعام والقيام بأنشطة أثناء الحجر الصحي في نفس الوقت. بهذه الطريقة ، يمكنك توفير الطاقة والعواطف حتى لا تتعب بسهولة.

البشر قادرون في الواقع على التكيف بشكل جيد. هذا أيضًا يجعلك معتادًا بسرعة على أشياء جديدة أثناء الوباء ، مثل العمل في المنزل ، وعدم مغادرة المنزل ليوم كامل ، بحيث تقل التواصل الاجتماعي مع الآخرين كثيرًا.

ومع ذلك ، لا يزال لدى البشر حدود و إجهاد الحجر الصحي انه مثال. يمكنك التغلب على هذا من خلال موازنة النشاط ووقت الراحة ، والبقاء على اتصال مع الناس ، والالتزام بالروتين.