نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر! ما هي العلامات؟

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك تعزيز المناعة ، والحفاظ على قوة العظام وصحة الجلد ، وتحفيز نمو الخلايا ، وإنشاء بصيلات شعر جديدة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د أو نقص فيتامين د العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر. كما تم ربط نقص فيتامين (د) بالصلع ، المعروف باسم الصلع.

هل نقص فيتامين د يسبب تساقط الشعر؟

تتمثل مهمة فيتامين د في تحفيز بصيلات الشعر ، لذا فإن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) يسبب تساقط الشعر ومشاكل أخرى للشعر. يحفز فيتامين د بصيلات الشعر على النمو ، لذلك عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين د ، يمكن أن يتأثر الشعر.

يمكن أيضًا ربط نقص فيتامين (د) بالثعلبة البقعية ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم مستويات أقل بكثير من فيتامين (د) من الأشخاص غير المصابين بالثعلبة.

يمكن أن يلعب نقص فيتامين (د) أيضًا دورًا في تساقط الشعر لدى الأشخاص غير المصابين بالثعلبة. أظهرت دراسات أخرى أن النساء اللواتي يعانين من أنواع أخرى من تساقط الشعر لديهن أيضًا مستويات أقل من فيتامين د.

تظهر الأبحاث أن نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. مرة أخرى ، هذا لأن أحد أدوار فيتامين (د) هو تحفيز بصيلات الشعر الجديدة والقديمة.

بصيلات الشعر عبارة عن مسام صغيرة حيث ينمو شعر جديد. يمكن أن تساعد البصيلات الجديدة الشعر في الحفاظ على سمكه ومنع تساقط الشعر قبل الأوان.

عندما لا يكون تناول فيتامين (د) في جسمك كافيًا ، يمكن أن يتوقف نمو الشعر.

أعراض نقص فيتامين د

قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ، أو قد تكون الأعراض غير محددة ومتقلبة. نتيجة لذلك ، من الصعب أن تدرك أنك تعاني من نقص في هذا الفيتامين إذا لم تذهب إلى الطبيب على الفور.

بشكل عام ، أعراض نقص فيتامين د هي:

• تقلب المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب أو القلق
• بطء التئام الجروح
• فقدان كثافة العظام
• ضعف العضلات
• ضغط دم مرتفع
• إعياء
• ألم مزمن
• العقم (العقم)
• انخفاض القدرة على التحمل

أسباب نقص فيتامين د

يعد قلة التعرض لأشعة الشمس أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين د من أكثر الأسباب شيوعًا لنقص فيتامين د.

ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين (د) بسبب حالات كامنة أخرى ، بما في ذلك مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، والتي تمنع الجسم من امتصاص المغذيات بشكل كامل.

يمكن أن تتسبب بعض الأدوية أيضًا في تكسير الجسم لفيتامين د قبل استخدامه. تشمل الأدوية التي يمكن أن تسبب نقص فيتامين (د) مضادات الفطريات والقشرانيات السكرية وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية ومضادات الاختلاج (مضادات الاختلاج).

مصدر كبير لفيتامين د.

يمكنك الحصول على فيتامين د على شكل:

1. التعرض للشمس

يحصل معظم الناس على أقصى استفادة من فيتامين د من التسكع في الشمس. قد يؤدي عدم قضاء الوقت الكافي في الشمس أو استخدام الكثير من واقي الشمس ، مما يحد من تعرضك للشمس ، إلى نقص فيتامين د.

يعتبر التشمس في شمس الصباح لمدة 5-15 دقيقة على الأقل دون استخدام واقي الشمس مفيدًا للغاية.

بالنسبة للمنطقة الإندونيسية ، فإن وقت حمامات الشمس الموصى به هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.

هناك توازن جيد بين حماية بشرتنا من التعرض لأشعة الشمس وامتصاص فيتامين د. إذا لم تتمكن من البقاء في الشمس لفترة طويلة ، فحاول قضاء المزيد من الوقت بالقرب من نافذة تشرق فيها الشمس.

2. مصادر الغذاء الغنية بفيتامين د.

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) أو المدعمة به إلى زيادة تناول فيتامين (د).

بعض الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية بشكل طبيعي. يعتبر سمك السلمون والتونة والأسماك البحرية الأخرى وزيت كبد سمك القد والدهون الحيوانية مصادر جيدة لفيتامين د.

في الواقع ، توفر ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد 340 بالمائة من قيمة فيتامين د اليومية. يمكنك أيضًا استهلاك المنتجات الغذائية المدعمة بفيتامين د مثل بعض الحبوب والحليب والجبن والبيض والأفوكادو.

x