عندما تكون تحت الضغط ، اعتني بصحتك بهذه الطرق السبعة

يعاني معظم الناس من الإجهاد. ومع ذلك ، فقد تبين أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على جسمك ويجعلك عرضة للإصابة بالأمراض. خاصة إذا استمر التوتر لفترة طويلة ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمرض. كيف يمكن؟ ماذا يجب ان تفعل للبقاء بصحة جيدة؟ تحقق من الجواب هنا.

هل يمكن أن يسبب الإجهاد المرض؟

يمكن أن يحدث الإجهاد بسبب التغيرات في البيئة المحيطة ، لذلك سيتفاعل الجسم ويستجيب كإجراء وقائي. عندما يضرب الإجهاد ، عادة ما يحاول الجسم استعادة الوضع. ومع ذلك ، إذا حدث الإجهاد بشكل متكرر ، فسيستغرق الجسم وقتًا أطول للشفاء.

نتيجة لذلك ، سيتعطل أداء الجسم. بالطبع ، يمكن أن تشمل هذه المشاكل العديد من الأجهزة والأعضاء والغدد التي تتأثر باستجابة الإجهاد. فيما يلي أنواع ردود الفعل التي يتعرض لها جسمك عندما يكون تحت ضغط شديد.

غثيان

تشير دراسة إلى أن الإجهاد يمكن أن يعطل إنتاج هرمونات السيروتونين والأدرينالين. نتيجة لذلك ، عندما تكون تحت الضغط ، ستشعر بالغثيان. هذا لأنه عندما تكون متوترًا ، فإن أمعائك ترسل رسالة إلى عقلك مفادها أنك يجب أن تخاف وتسبب الغثيان.

عسر الهضم

القلق والقلق اللذين يؤديان إلى الإجهاد ، يمكن أن يضغط بشكل كبير على المعدة والأمعاء ، بما في ذلك حمض المعدة والهضم. لذلك غالبًا عندما تكون تحت الضغط ، ستشعر أن هناك شيئًا ما خطأ في معدتك.

من السهل إيذاؤه

كل يوم يحارب جسمك ضد الفيروسات أو البكتيريا التي تغزو الجسم. اتضح أن الإجهاد يمكن أن يضعف جهاز المناعة نتيجة لذلك ، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض بسيطة ، مثل الغثيان والسعال والإنفلونزا وتضخم الغدد الليمفاوية واللسان الجاف والدوخة والصداع واضطراب المعدة.

حافظ على صحتك عندما يضرب التوتر

القلق أو القلق المفرط الذي يؤدي إلى التوتر يمكن أن يسبب خللاً في جسمك. ومع ذلك ، هناك عدة طرق للعناية بصحتك عند التعرض للضغوط. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها.

1. التشاور مع طبيبك

إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض تشير إلى التوتر ، فاستشر طبيبك على الفور. قم بإجراء فحص جسدي شامل للتأكد من أن المشاكل الصحية الأخرى لا تثير مشاعر التوتر.

قد يصف طبيبك أدوية مثل مضادات الاكتئاب لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد المفرط.

2. تمرن كل يوم

مارس التمارين الرياضية كل يوم بشكل منتظم حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك. ومع ذلك ، قبل البدء في ذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً. يمكن أن تكون المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها أثناء التمرين المعتدل ذات فائدة كبيرة في تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.

التمارين الهوائية والتمارين الرياضية المنتظمة هي أيضًا وسيلة فعالة لتدريب جسمك على التعامل مع الإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه.

3. تناول أطعمة صحية

كثير من الناس يأخذون ضغوطهم على الطعام. حتى لا تهتم بالطعام الذي يتم تناوله بشكل صحي أم لا ، المهم أن يهدأ التوتر بعد الأكل.

حتى لو كنت تحت ضغط ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي أيضًا. يمكنك أن تأكل الأفوكادو أو التوت أو الكاجو أو الزبادي أو البرتقال كمنفذ للتوتر.

يمكن أن تساعد هذه الأطعمة الصحية في منع الإجهاد المطول. كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية الجيدة التي ثبت أنها توفر دفعة للطاقة ، ومستويات أقل من هرمون التوتر الكورتيزول ، وزيادة مستويات هرمون السيروتونين (هرمون السعادة).

4. تعلم الاسترخاء

يمكن أن تؤدي تقنيات الاسترخاء إلى استجابة الاسترخاء ، وهي حالة فسيولوجية تتميز بالشعور بالدفء واليقظة العقلية الهادئة. هذا هو عكس رد فعل "القتال أو الهروب".

يمكن أن توفر تقنيات الاسترخاء إمكانات حقيقية لتقليل القلق والقلق. يمكنه أيضًا تحسين قدرتك على التعامل مع التوتر. مع الاسترخاء ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ وتتحول موجات الدماغ من حالة اليقظة ، وإيقاع بيتا إلى إيقاع ألفا المريح. تشمل تقنيات الاسترخاء الشائعة التنفس العميق للبطن ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وأنشطة مثل اليوجا والتاي تشي.

5. وسّع نطاق صداقتك

تجعل الوحدة من الصعب عليك إدارة التوتر. الأشخاص الذين لديهم شبكة كبيرة من الأصدقاء لا يتمتعون فقط بمتوسط ​​عمر متوقع أعلى مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم ، ولكن لديهم أيضًا نسبة أقل من العديد من أنواع الأمراض.

6. تحدث إلى معالج متخصص

يمكن أن تساعدك الاستشارة النفسية على تطوير استراتيجيات مناسبة للتعامل مع المشكلات التي تثير التوتر المفرط.

سيساعدك معالجك على تحديد أنواع الأفكار والمعتقدات التي تسبب لك التوتر المفرط. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في اقتراح طرق لمساعدتك على التغيير وإرادتك في التغيير. لأن نجاح المعالج مدعوم أيضًا برغبتك.

7. احصل على قسط كافٍ من الراحة

اعتني بصحتك مع الراحة الكافية. أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تكون مربكة مزاج وكذلك أداء الدماغ. عندما تشعر بالتوتر والحرمان من النوم ، فسيكون جسدك مرهقًا بشكل متزايد للدفاع عن نفسه ضد المرض. لذا ، حاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.