احتياجات السوائل للأطفال دون سن الخامسة 2

ما هي أهمية الحاجة إلى السوائل في جسم الإنسان؟ مهم جدا. والسبب هو أن 50 في المائة من جسم الإنسان يتكون من الماء ، لذلك إذا كان يفتقر إلى احتياطيات المياه يمكن أن يصاب الجسم بالجفاف ويعاني من مشاكل صحية مختلفة. تنطبق هذه الحالة أيضًا على الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات. فيما يلي شرح للاحتياجات السائلة للأطفال دون سن الخامسة والتي يجب على الآباء الانتباه إليها.

لماذا تعتبر السوائل مطلبًا مهمًا للأطفال دون سن الخامسة؟

بالنظر إلى أن الماء هو المحتوى الأكثر وفرة في جسم الإنسان ، فإن دوره بالطبع ليس اعتباطياً. فيما يلي وظائف السوائل التي يحتاجها الجسم للأطفال دون سن الخامسة للكبار:

• يساعد الجسم على التخلص من الفضلات (خاصة من البول)
• الحفاظ على درجة حرارة الجسم صحية ، من خلال التعرق والتنفس عندما ترتفع درجة الحرارة
• المكون الرئيسي هو اللعاب
• حافظ على تشحيم المفاصل
• نقل البروتينات والكربوهيدرات من الطعام لتزويد الجسم بالطاقة
• تنظيم وزن الطفل
• اجعل الأطفال أكثر تركيزًا

لا يتم الحصول على احتياجات السوائل للأطفال دون سن الخامسة من الماء فحسب ، بل يتم الحصول عليها أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات.

عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الماء أو يكون مصابًا بالجفاف ، فإن ذلك قد يجعل الجسم ضعيفًا وغير متحمس لممارسة الأنشطة.

في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إصابة الأطفال الصغار بالمرض بسهولة. يمكن للماء أن يحارب الجفاف وينعش الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية.

يمكن أن يسبب الجفاف عند الأطفال الصغار العديد من المشاكل الصحية ، مثل الإسهال وآلام المعدة أو فقدان الشهية.

في هذه الحالة ، يجب على الآباء أو مقدمي الرعاية البحث عن علامات الجفاف عند الأطفال لأنهم عادة لا يفهمون الأعراض المبكرة للجفاف. فيما يلي علامات الجفاف عند الأطفال:

• التبول بشكل أقل تواترا
• حفاض جاف بدون تبول لمدة 3 ساعات
• لا تخرج من البكاء عند البكاء
• شفاه جافة
• فم جاف
• بطيئا
• بسهولة بالنعاس
• نبضات القلب وسرعة التنفس
• مخاط جاف ولزج على اللسان أو بطانة الفم

إذا كان طفلك يعاني مما سبق ، فاتصل بالطبيب فورًا للاستشارة. لمنع ذلك ، يمكنك القيام بالرعاية المنزلية من خلال تزويد طفلك بمواد غذائية غنية بالسوائل لتلبية احتياجاته اليومية.

ما مقدار السوائل التي يحتاجها الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات؟

نقلاً عن صفحة صحة الأطفال ، تعتمد كمية السوائل اللازمة للأطفال الصغار على العمر وحجم جسم الطفل والصحة ومستوى النشاط والطقس (درجة حرارة الهواء ومستوى الرطوبة).

عادةً ما يشرب الأطفال الصغار أكثر عندما يتحركون بنشاط ، مثل ممارسة الرياضة أو ممارسة الألعاب البدنية.

بناءً على معدل الكفاية الغذائية لعام 2013 (RDA) ، فإن الاحتياجات السائلة للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات هي:

• الأطفال الصغار من سن 1-3 سنوات: 1200 مل
• الأطفال الصغار بعمر 4-6 سنوات: 1500 مل

لا يجب أن يأتي الرقم الخاص باحتياجات الأطفال من السوائل دون سن الخامسة من المياه العادية أو المياه المعدنية ، ولكن يمكن أن يكون من الحليب المعقم أو الصيغة التي يتم استهلاكها يوميًا.

يمكنك إعطاء الماء عند الاستيقاظ في الصباح أو بعد الأكل أو عند الانتهاء من ممارسة الرياضة.

بعد ممارسة الرياضة أو الأنشطة النشطة ، يحتاج الأطفال إلى السوائل لتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق. يمكن إعطاء الحليب كمسبب للإلهاء أو عندما يذهب طفلك إلى الفراش.

الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات نشيطون للغاية ويحتاجون إلى الكثير من الماء لتعويض السوائل المفقودة. يميل الأطفال الصغار إلى الإصابة بالجفاف بسهولة أكبر لأنهم غالبًا ما يتجاهلون العطش عند اللعب.

أطعمة ومشروبات صحية لتلبية احتياجات السوائل للأطفال دون سن الخامسة

للتعامل مع الجفاف ، تحتاج إلى تلبية احتياجات السوائل للأطفال دون سن الخامسة. بصرف النظر عن الماء العادي ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمواد المغذية والمياه التي يمكن لطفلك تناولها حتى يتم تلبية احتياجاته من السوائل ، وإليك القائمة:

بطيخ

تحتوي هذه الفاكهة الحمراء اللحمية على نسبة 92 في المائة من الماء ويمكن أن تحافظ على ترطيب الجسم جيدًا. نظرًا لمحتواه المائي العالي جدًا ، فإن البطيخ يتميز بكثافة منخفضة من السعرات الحرارية.

استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من البطيخ على 92 مل من الماء ، و 28 سعرة حرارية من الطاقة ، و 6.9 جرام من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطيخ غني بمضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك الليكوبين.

اللايكوبين مركب يمكنه تقليل الضرر التأكسدي للخلايا. تم ربطه بأمراض القلب والسكري.

يمكنك تلبية احتياجات السوائل للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات عن طريق جعل البطيخ كوجبة خفيفة. يمكنك صنع شرائح الفاكهة أو خلط المايونيز مع فواكه أخرى في سلطة.

الفراولة

بعد البطيخ ، الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي الفراولة. حوالي 91 في المائة من الفراولة عبارة عن ماء. لذلك ، يمكن أن تكون الفراولة مصدر سوائل إضافية لطفلك من خلال الطعام.

لا يقتصر الأمر على احتوائها على نسبة عالية من المياه التي يمكن أن تلبي احتياجات السوائل للأطفال دون سن الخامسة ، بل تحتوي الفراولة أيضًا على الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

يمكنك إعطاء صغيرك الفراولة الكاملة التي يمكن أن تقلل من خطر الالتهاب في الجسم. بالنسبة للبالغين وكبار السن ، يمكن أن تساعد الفراولة أيضًا في الحماية من مرض الزهايمر وأنواع مختلفة من السرطان ، وفقًا لبحث من مجلة الزراعة والكيمياء الغذائية.

البرتقالي

إلى جانب كونها غنية بفيتامين سي ، تحتوي هذه الفاكهة البرتقالية أيضًا على 88 في المائة من الماء. تنص بيانات تكوين الطعام الإندونيسي على أن 100 جرام من البرتقال تحتوي على 87 مل من الماء و 46 سعرة حرارية من الطاقة. يلعب فيتامين ج والبوتاسيوم في البرتقال دورًا في تعزيز جهاز المناعة.

نقلاً عن كتاب بعنوان الفوائد الصحية للفلافونويد وآليتها الجزيئية ، فإن البرتقال غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تكافح الأمراض والتي يمكن أن تمنع تلف الخلايا عن طريق تقليل الالتهاب.

يجعل الماء والألياف الموجودة في البرتقال المعدة ممتلئة بشكل أسرع وتساعد على التحكم في شهية طفلك. يعتبر الجسم الرطب أيضًا عاملاً مهمًا للتبول السلس عند الأطفال الصغار.

ماء جوز الهند

إذا كان طفلك لا يحب الماء العادي ، يمكنك إعطاء ماء جوز الهند كبديل لإبقائه رطبًا. ليس فقط لأنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ، فماء جوز الهند غني أيضًا بالإلكتروليتات ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد.

ماء جوز الهند مثالي للشرب بعد الانتهاء من النشاط البدني ، مثل الرياضة أو الجري. بالنظر إلى أن الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات نشيطون للغاية ، فإن إعطاء ماء جوز الهند يمكن أن يحل محل السوائل المفقودة من أجسامهم. ليس فقط منعشًا ، فمياه جوز الهند صحية أيضًا لأنه لا يوجد سكر مضاف.

خيار

يحتوي 100 جرام من الخيار على 97.9 مل من الماء وهو جيد جدًا لاحتياجات الأطفال دون سن الخامسة من السوائل.

ليس فقط الماء ، يحتوي الخيار أيضًا على فيتامين ك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. كما أن الخيار منخفض السعرات الحرارية لأنه يحتوي فقط على 8 سعرات حرارية من الطاقة ، مما يجعلها مناسبة كوجبة خفيفة لطفلك.

إذا مللت من تناولها كاملة ، يمكنك صنع الخيار كسلطة أو مكونات ساندويتش مع البيض والخس والكاتشب والمايونيز.

زبادي

إن تلبية احتياجات الأطفال دون سن الخامسة من السوائل ليس فقط من الماء ، بل يمكن أيضًا أن يكون من خلال اللبن الذي يحتوي على 88 مل من الماء من 100 مل من اللبن.

ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي الزبادي أيضًا على 52 سعرًا حراريًا من الطاقة ، و 2.5 جرامًا من الدهون ، و 3.3 جرامًا من البروتين. يوجد الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم أيضًا في الزبادي مما يحسن صحة العظام عند الأطفال الصغار.

لطفلك ، يمكنك إعطاء الزبادي كمزيج للسلطة مع الفاكهة كتنوع حتى لا تشعر بالملل.

x