الجزء المناسب من الطعام للأطفال بعمر 3 سنوات وليس مفرط

على الرغم من أنه في سن الثالثة ، يمكن للأطفال الصغار تناول قائمة طعام البالغين بالفعل ، لا يزال هناك عدد من الأشياء التي يجب تحضيرها عند تقديم الطعام لطفلك. ليس مظهر الطعام أكثر جاذبية فحسب ، بل إن الرائحة فاتحة للشهية ، والطعم لذيذ ، كما يجب مراعاة الجزء الصحيح من الطعام. فيما يلي دليل حول تناول حصص طعام للأطفال بعمر 3 سنوات.

ما هي قواعد التقديم والتوقيت للأطفال بعمر 3 سنوات؟

في سن الثالثة ، يستمتع الأطفال بتجربة الأطعمة الجديدة. هذا هو الوقت المناسب للآباء لمحاولة إنشاء قائمة جديدة وتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة من أنواع مختلفة من الوجبات الخفيفة لأطفالهم الصغار.

بالإضافة إلى ذلك ، يحب الأطفال أوقات الوجبات المنتظمة كل يوم. لذلك من الأفضل أن يكون جدول الوجبات العائلية مرتبًا 3 وجبات رئيسية (صباحًا وظهرًا وعشاء) ووجبتين متقطعة أو وجبة خفيفة . هذا دليل مفيد:

الوجبة الرئيسية للأطفال 3 سنوات

يتم تقديم الوجبات الرئيسية في الإفطار والغداء والمساء. على سبيل المثال ، الإفطار في الساعة 7 والنصف صباحًا ، والغداء في الساعة 11:30 ، والعشاء في الساعة 18.00.

إذا كان لديك بالفعل جدول وجبات خاص بك وقمت بوضعه ، فيجب أن يتم ذلك بانتظام وتخطيطه.

والسبب هو أن عادات الأكل للأطفال منذ الطفولة ستشكل عاداتهم الغذائية في مرحلة البلوغ. في كل وجبة ، لا تعطيه أكثر من 30 دقيقة حتى يكون الطفل أكثر تركيزًا أثناء تناول الطعام.

وجبة خفيفة للأطفال 3 سنوات

على الرغم من أنها تبدو تافهة ، إلا أن الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة مهمة لتلبية احتياجات الطاقة والغذاء لجسم طفلك الصغير.

عادة ، يحتاج الأطفال بعمر 3 سنوات إلى جزء واحد من الوجبة الخفيفة لمواجهة الجوع قبل وصول الوجبة. ومع ذلك ، استمر في تقديم وجبات خفيفة مثل التغذية لتلبية احتياجاتهم الغذائية.

هناك عدة قواعد مهمة بخصوص تقديم الوجبات الخفيفة للأطفال ، وهي:

لا تجعل الوجبات الخفيفة كهدايا

نقلاً عن طبيب الأسرة ، تقديم وجبات خفيفة كمكافأة أو عقوبة ليس جيدًا لنفسية طفلك الصغير. هذا يمكن أن يجعل من السهل عليه أن يتذمر عندما يريد شيئًا ما. إذا كان لا يريد أن يأكل حقًا ، فلا داعي لإغرائه بوجبات خفيفة ، خاصة تلك غير الصحية.

إذا كنت تستجيب لأنين طفلك بالغضب ، فهذا بالضبط ما يريدك أن تفعله. إذا استمرت ، يمكن أن تصبح عادة في وقت لاحق.

تجنب إعطاء وجبات خفيفة قبل الوجبات

إن تناول وجبة خفيفة قبل الأكل مباشرة يمكن أن يجعل معدة الطفل ممتلئة أولاً عندما يحين وقت الأكل.

تعد المعدة الفارغة وقتًا رائعًا لمنح طفل يبلغ من العمر 3 سنوات علاجًا. بالإضافة إلى ذلك ، استمر في تقديم وجبات خفيفة صحية للأطفال حتى يتم تحقيق تغذيتهم.

الجزء المثالي من الطعام للأطفال دون سن 3 سنوات

بناءً على معدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA) من وزارة الصحة الإندونيسية ، تبلغ احتياجات السعرات الحرارية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات 1125 سعرة حرارية في اليوم.

إذا نظرت إلى احتياجات الطفل من السعرات الحرارية ، فإليك مثال على مشاركة حصص الطعام لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات:

المواد الغذائية الأساسية

هناك العديد من الأطعمة الأساسية التي يمكن تقديمها في وجبة واحدة لطفل يبلغ من العمر 3 سنوات. استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، فيما يلي الأطعمة الأساسية التي يمكن اختيارها:

• 100 جرام أرز أبيض أو ملعقة أرز تحتوي على 180 سعرة حرارية من الطاقة و 38.9 جرام من الكربوهيدرات
• 100 جرام من البطاطس تحتوي على 62 سعرة حرارية من الطاقة و 13.5 جرام من الكربوهيدرات
• خبز يزن 100 جرام يحتوي على 248 سعرة حرارية من الطاقة و 50 جرام من الكربوهيدرات

اضبط قائمة الطعام على المفضلة لطفلك حتى يكون متحمسًا لتناولها.

بروتين حيواني

لتلبية احتياجات الطاقة التي تبلغ 1125 سعرة حرارية في اليوم ، يجب إضافة البروتين الحيواني إلى الجزء الغذائي للأطفال بعمر 3 سنوات. فيما يلي كميات البروتين الحيواني التي يمكن اختيارها:

• 100 جرام من لحم البقر تحتوي على 273 سعرة حرارية من الطاقة و 17.5 جرام من البروتين
• 100 جرام من الدجاج تحتوي على 298 سعرة حرارية من الطاقة و 18.2 جرام من البروتين
• 100 جرام من السمك تحتوي في المتوسط ​​على 100 سعر حراري و 16.5 جرام من البروتين
• 100 جرام من بيض الدجاج تحتوي على 251 سعرة حرارية من الطاقة و 16.3 جرام من البروتين

بالنسبة للحوم البقر والدجاج ، تأكد من أن عملية الطهي أطول حتى يصبح اللحم طريًا ولا يصعب مضغه على الطفل.

بروتين نباتي

التوفو والتمبيه هي الدعامة الأساسية لتناول البروتين النباتي. يحتاج جسم الطفل البالغ من العمر 3 سنوات إلى 26 جرامًا من البروتين في الجسم. إلى جانب التوفو ، يمكنك تجربة هريس الفاصوليا الخضراء الذي يحتوي على 109 سعرة حرارية من الطاقة و 8.9 جرام من البروتين.

الخضار والفواكه

يحتاج الأطفال إلى 100-400 جرام من الخضار والفاكهة يوميًا. يمكن تناوله في أوقات وجبات مختلفة ، يمكن أن يكون في الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة.

على سبيل المثال ، نصف كوب من حساء الخضار في الصباح ، وعاء من السبانخ بعد الظهر ، ونصف مرق الذرة في المساء.

بالنسبة للفاكهة ، يمكنك استخدام العديد من الخيارات ، مثل شريحتين من البطيخ يوميًا. ثم في اليوم التالي يتم استبداله بالبطيخ أو الموز أو البرتقال. يمكن استخدام الفاكهة كوجبة خفيفة بعد وجبة دسمة.

لبن

نقلاً عن كتاب التغذية للأطفال واليافعين من تأليف د. ساندرا فكاواتي ، حصة واحدة من الحليب تُعطى للأطفال بعمر 3 سنوات لا يجب أن تكون على شكل مشروبات ، ولكن أيضًا مكونات غذائية.

يمكنك استخدام الحليب كمكوِّن غذائي عن طريق عمل اختلافات أخرى في القائمة. قائمة متنوعة من إبداعات الحليب مثل بودنغ الحليب ، شوربة كريمة , ماك والجبن معكرونة الحليب القائمة على كاربونارا.

انطلاقًا من WebMD ، يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د الذي يمكن أن يزيد من قوة عظام وأسنان الأطفال.

استنادًا إلى معدل الكفاية لعام 2013 (RDA) ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات إلى 650 ملليجرامًا من الكالسيوم و 15 ملليجرامًا من فيتامين د في يوم واحد.

انطلاقا من بيانات تكوين الغذاء الإندونيسي ، يحتوي 100 مل من الحليب على 143 ملغ من الكالسيوم. حسنًا ، إذا كنت ترغب في تلبية احتياجات الكالسيوم لطفلك ، يمكنك إعطاء 2-3 أكواب من الحليب يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، أكمل احتياجات الكالسيوم من منتجات الألبان الأخرى ، مثل الزبادي والجبن.

كتوضيح ، هذا مثال على جزء من وجبة طفل يبلغ من العمر 3 سنوات يمكن أن يكون بمثابة دليل للوالدين ، نقلاً عن عائلة Verywell:

• من إلى رغيف خبز
• ¼ كوب من الحبوب
• 1 ملعقة كبيرة من الخضار
• ½ قطع الفاكهة الطازجة
• 1 بيضة
• 28 جرام لحم مفروم

كيفية التعامل مع الأطفال في عمر 3 سنوات الذين لا يكملون الأكل

لقد تبنينت حصة الوجبة البالغة من العمر 3 سنوات ، لكن الطفل ما زال لم يكمل الوجبة؟ حافظ على مشاعرك ، وإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها في وقت الوجبة التالية ، نقلاً عن حول صحة الأطفال:

لا تجبر الأطفال على تناول الطعام

غالبًا ما يجعل الطعام المتبقي الوالدين قلقين خوفًا من عدم تحقيق تغذية الأطفال. ومع ذلك ، لا يُنصح بإجبار طفلك على إنهاء طعامه. والسبب هو أن هذا يمكن أن يصيب الطفل بصدمة ويجعل من الصعب عليه أن يأكل في المستقبل.

نوصي بأن تجعل وقت تناول الطعام شيئًا ممتعًا حتى لو لم يكمل طفلك تناول الطعام.

بالنظر إلى أن طفلك في سن الثالثة يحاول أن يكون مستقلاً ، يمكنك أولاً اتباع رغباته ، مثل تناول أجزاء أصغر. ربما لا يريد حقًا أن يأكل جزءًا عاديًا.

تجنب الإلهاء

قد تكون الألعاب وعروض الفيديو مصدر إلهاء للأطفال بعمر 3 سنوات وتمنعهم من إنهاء الوجبة المحضرة. احتفظ بالأشياء التي يمكن أن تجعل الأطفال يفقدون التركيز أثناء تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الإسراف في الشرب في منتصف الوجبة لأنه يمكن أن يجعل الأطفال يشبعون بشكل أسرع.

تنوع مثير للاهتمام ومظهر من القائمة

يحب الأطفال العرض الاحتفالي للطعام لذا فهم أكثر حماسًا عند تناول الطعام. يمكنك تزيين وتشكيل الطعام الذي تم تحضيره ، على سبيل المثال تشكيل الأرز المقلي بقوالب الألعاب.

قدمي نصف كمية الحجم السابق

إذا كنت قد جربت أجزاء الأكل من الإرشادات المذكورة أعلاه ولا يزال طفلك الصغير لا ينهي الطعام ، فحاول تقليل الحصة مرة أخرى إلى النصف. دع طفلك ينهي وجبته وإذا كان لا يزال جائعًا ، فسوف يطلب المزيد.

x