الجزء المناسب من الطعام للأطفال بعمر 4 سنوات بحيث لا تزال التغذية مستوفاة

طفلك الصغير غالبًا لا ينهي طعامه؟ ربما لأن حصص الطعام المقدمة كبيرة جدًا للأطفال بعمر 4 سنوات. بصرف النظر عن الأجزاء ، هناك شيء آخر يجب مراعاته وهو كمية العناصر الغذائية والعناصر الغذائية في طبق واحد من قائمة الطعام. هل لبى احتياجات الأطفال في سنهم أم لا. فيما يلي دليل وشرح لحصة وجبات الأطفال بعمر 4 سنوات ،

ما هي قواعد الحصص للأطفال بعمر 4 سنوات؟

ليس من السهل تحضير وجبة واحدة لطفل عمره 4 سنوات. يمكنه رفض واختيار الطعام الذي يحبه أم لا.

بالإضافة إلى الشعور بالملل من بعض القوائم التي غالبًا ما تأتي فجأة. هذا يجعل الآباء قلقين بشأن التغذية والعناصر الغذائية التي سيحصل عليها طفلك الصغير.

أول شيء يجب معالجته هو جدول طعام طفلك. يحب الأطفال حقًا الروتين المعتاد.

في أي وقت يستيقظ ، يستحم ، يلعب ، بما في ذلك تناول الطعام. عندما يعتاد الأطفال على اتباع جدول الوجبات الذي تم إعداده ، فإنهم سيعرفون ساعتهم الجسدية عندما يكونون جائعين. في الواقع ، سيشعر هذا حتى يكبر.

الوجبة الرئيسية

يتم تقديم هذا الطعام في الصباح وبعد الظهر والمساء وفقًا لجدول زمني تم إعداده ، على سبيل المثال ، يتم إعداد الإفطار في الساعة 7 صباحًا والغداء في الساعة 12 ظهرًا والعشاء في الساعة 18:30

إذا كان لديك بالفعل جدولك الخاص ، فيجب عليك اتباع جدول الوجبات الذي تم إعداده بانتظام.

والسبب هو أن تناول الطعام وفقًا لجدول يتم القيام به بانتظام يمكن أن يشكل عادات الأكل في مرحلة البلوغ. في وجبة واحدة ، لا تحدد أكثر من 30 دقيقة حتى يتمكن الأطفال من التركيز أكثر على نظامهم الغذائي.

تناول وجبة خفيفة

لا تقلل من شأن الفوائد وجبة خفيفة عند الأطفال بعمر 4 سنوات ، لأن هذا مهم لتلبية احتياجات الطاقة التي يحتاجها جسم الطفل. كما يوحي الاسم ، يتم عمل وجبة خفيفة عند استراحة الوجبة الرئيسية.

نقلاً عن كتاب التغذية للأطفال والمراهقين ، فإن الفاصل الزمني بين الوجبات الرئيسية هو الإفطار - وجبة خفيفة - غداء - وجبة خفيفة - وجبة خفيفة - عشاء.

الجزء المثالي من الوجبات للأطفال بعمر 4 سنوات

اصنع جزءًا من الوجبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات بالفعل مخادع أو بحاجة إلى استراتيجية خاصة. في بعض الأحيان يرغب الأطفال في تناول الكثير من الطعام ، ولكن عندما يتم إضافة الحصة قليلاً ، فإنهم في الواقع يتركون الباقي على الطبق.

كدليل ، إليك أجزاء الوجبة المثالية:

كربوهيدرات

استنادًا إلى معدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA) الصادر عن وزارة الصحة الإندونيسية ، تبلغ احتياجات الطاقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات 1600 سعر حراري يوميًا. لتغطية نفقاتهم ، لا ينبغي تفويت تناول الكربوهيدرات.

إذا كان طفلك لا يرغب في تناول الأرز ، فهناك مصادر أخرى للكربوهيدرات يمكن اختيارها ، مثل البطاطس والخبز والبطاطا الحلوة والذرة.

استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، فيما يلي شرح كامل لـ 100 جرام من الكربوهيدرات التي يمكن إعطاؤها لطفلك:

• 100 جرام من الأرز الأبيض أو ملعقة واحدة من الأرز تحتوي على 180 سعرة حرارية من الطاقة و 88.9 كربوهيدرات
• 100 جرام من البطاطس تحتوي على 62 سعرة حرارية من الطاقة و 13 جرام من الكربوهيدرات
• 100 جرام من الخبز تحتوي على 248 سعرة حرارية من الطاقة و 50 جرام من الكربوهيدرات
• 100 جرام من الذرة تحتوي على 142 سعرة حرارية من الطاقة و 30.3 جرام من الكربوهيدرات

لا تحتاج إلى تناول كل الكربوهيدرات المذكورة أعلاه في نفس الوقت. يمكنك اختياره حسب ذوق طفلك ومتنوع حتى لا يشعر بالملل.

بروتين حيواني

من أجل الحصول على 1600 سعرة حرارية من الطاقة في اليوم ، يجب إضافة البروتين الحيواني إلى الجزء الغذائي لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات.

فيما يلي جرعة البروتين الحيواني في 100 جرام بناءً على بيانات تكوين الغذاء الإندونيسي:

• لحم البقر: 273 سعرة حرارية من الطاقة و 17.5 جرام من البروتين
• الدجاج: 298 سعرة حرارية من الطاقة و 18.2 جرام من البروتين
• السمك: يحتوي على 100 سعر حراري و 16.5 جرام بروتين
• بيض الدجاج: 251 سعرة حرارية من الطاقة و 16.3 جرام من البروتين

انتبه إلى عملية طهي اللحم البقري والدجاج ، وتأكد من طهيهما وطريهما حتى لا يواجه طفلك صعوبة في مضغه.

بروتين نباتي

هناك العديد من البروتينات النباتية التي يمكن تناولها في وجبة واحدة لطفل يبلغ من العمر 4 سنوات ، على سبيل المثال ، التوفو والتمبيه وأنواع مختلفة من المكسرات.

فيما يلي بعض أنواع البروتين النباتي التي يمكن استخدامها كخيار قائمة لطفلك في جرعة 100 جرام:

• التوفو المقلية: 115 سعرة حرارية من الطاقة و 9.7 جرام من البروتين
• التمبيه المقلية: 335 سعرة حرارية من الطاقة و 20 جرام من البروتين
• - الفاصوليا الخضراء المسلوقة: 109 سعرات حرارية من الطاقة و 8.7 جرام من البروتين
• - الفاصوليا المسلوقة: 144 سعرة حرارية و 10 جرامات من البروتين

اضبط قائمة الطعام باستخدام لسان طفلك والمفضلات.

فواكه وخضروات

إن احتياج الأطفال من سن 4 سنوات للخضروات والفاكهة هو 100-400 جرام يوميًا في أوقات وجبات مختلفة. يمكن أن يكون في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة بين استراحات الوجبة الرئيسية.

على سبيل المثال ، يمكنك تقديم قطعتين من البطيخ يوميًا ، ثم استبدالهما في اليوم التالي بالبطيخ أو فاكهة التنين أو البرتقال.

لبن

لا يجب أن يكون في شكل مشروب ، يمكن أيضًا استخدام الحليب كعنصر طهي يجعل قائمة الطعام لذيذة أكثر دسم . بصرف النظر عن كونها مليئة بالشبع ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على الحليب أن تزيد من وزن طفلك.

بعض قوائم الطعام التي تستخدم الحليب كعنصر للطبخ ، مثل معكرونة سكوتل ، الفطائر ، حساء ، بودنغ الحليب ، حتى سوتو بيتاوي كبديل لحليب جوز الهند.

بناءً على معدل الكفاية لعام 2013 (RDA) ، تبلغ احتياجات الكالسيوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات 1000 مجم يوميًا. وفي الوقت نفسه ، يحتوي 100 مل من الحليب على 143 ملغ من الكالسيوم بحيث إذا تناول الطفل 3 أكواب من الحليب يمكنه تلبية احتياجاته من الكالسيوم.

ستكون الحاجة إلى الكالسيوم أكثر إشباعًا إذا أضفته إلى الأطعمة من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

نصائح عندما لا ينهي الأطفال طعامهم

حاولت بطرق مختلفة حتى يرغب طفلك الصغير في إنهاء طعامه ، لكن النتائج ليست مرضية؟ على الرغم من أنه غالبًا ما يجعلك قلقًا ، فلا تقلق.

هناك عدة طرق أخرى يمكنك القيام بها إذا لم يكمل الطفل البالغ من العمر 4 سنوات الجزء من الوجبة التي تم إعطاؤها ، كما ذكرت منظمة Healthy Children:

قدم وجبات خفيفة صحية

عندما لا يتم الانتهاء من الطعام الرئيسي أو حتى لم يتم لمسه على الإطلاق ، يمكنك محاولة إعطائه وجبة خفيفة صحية حتى يتم الحفاظ على التغذية.

تتمثل إحدى الطرق في صنع حبوب الإفطار بالحليب والقمح أو سلطة مع شرائح الفاكهة الطازجة بالإضافة إلى الزبادي والقليل من المايونيز.

الشيء الذي يجب مراعاته عند تقديم وجبات خفيفة صحية هو الوقت المناسب. تأكد من حصول طفلك على وجبة خفيفة في أوقات الوجبات الرئيسية ، عندما يكون هو أو هي غير قادر على تناول الطعام.

إذا تم تقديمه خارج تلك الساعة ، فسيكون مدمنًا على تناول الوجبات الخفيفة دون الرغبة في القائمة الرئيسية.

تجنب إجبار الأطفال في سن 4 سنوات على إنهاء تناول الطعام

في بعض الأحيان تكون هناك ظروف بعيدة عن توقعاتك ، بما في ذلك طفلك الذي لم يكمل طعامه. تجنب إجبار الأطفال على إنهاء الجزء الذي تم إعطاؤه من الطعام لأنهم في سن الرابعة يفهمون بالفعل مفهوم الجوع والامتلاء.

بالإضافة إلى ذلك ، في سن الرابعة ، يستكشف الطفل نكهات طعام جديدة مزاج أو يمكن أن يتأثر مزاجه بالطعام الذي يريد أن يأكله.

تناول الطعام مع الأطفال وفقًا للجدول الزمني المحدد

كما ذكرنا سابقًا ، إذا أحب الأطفال شيئًا روتينيًا ، فمن الأفضل الجلوس معًا عندما يحين وقت تناول الطعام. عند تناول الطعام ، اخلق جوًا لطيفًا حتى لا يرى الأطفال أن الأكل مهمة صعبة ومزعجة.

قم بإنشاء قائمة شيقة

يحب الأطفال صورًا مثيرة للاهتمام ومختلفة عن المعتاد. ربما يكون أحد أسباب عدم إنهاء الأطفال في سن الرابعة لجزء من الوجبة المقدمة هو أنها تبدو أقل جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، ربما يشعر بالملل أيضًا من نفس الطعام المعالج.

في هذه الحالة ، سيتم اختبار إبداع الأم. للتغلب على ذكاء ، اصنع نودلز مقلية مزينة مثل الوجه بشعر مجعد ، بالإضافة إلى أن الخيار مصنوع مثل الأذنين والعينين باستخدام الطماطم أو.

اشرب أقل أثناء الأكل

عند تناول الطعام ، تجنب شرب الماء قدر الإمكان إلا إذا كان عطشانًا حقًا. كثرة الشرب أثناء الأكل يجعل الأطفال يشبعون بشكل أسرع ولا يتم إنفاق جزء من الطعام الذي يتم تحضيره.

x