الجزء المناسب من الطعام للأطفال بعمر 5 سنوات وليس مفرط

عندما تكون شهية الطفل مفترسة ، يستغلها الآباء أحيانًا بإعطاء حصص زائدة من الطعام. على الرغم من أن هذا ليس جيدًا لصحة طفلك الصغير. يحتاج الآباء إلى معرفة الجزء الصحيح من الطعام وفقًا لعمر الطفل. فيما يلي دليل حول تناول حصص طعام للأطفال بعمر 5 سنوات.

ما هي قواعد حصص التغذية للأطفال بعمر 5 سنوات؟

التغذية في مرحلة ما قبل المدرسة مليئة بالتحديات بسبب عدم انتظام شهية الطفل. بالإضافة إلى أن الأطفال يحبون الطعام بمظهر ممتع ومذاق فاتح للشهية ، لذا فأنت بحاجة إلى الكثير من التحضير.

على الرغم من أن الأمر يبدو معقدًا ، يمكن للوالدين الاستفادة من اهتمام الأطفال بالطعام لتقديم تنويعات في قوائم الطعام الأخرى.

نقلاً عن كتاب التغذية للأطفال والمراهقين ، يمكن أن يكون مظهر الوجبة الجذابة هو المفتاح للأطفال بعمر 5 سنوات لتجربة قوائم طعام جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، يحب الأطفال الأوقات الروتينية المنتظمة كل يوم ، بما في ذلك أوقات الوجبات.

نوصيك بجدولة ثلاث وجبات رئيسية (صباحًا ، ظهرًا ، عشاء) ووجبتين خفيفتين أو وجبتين خفيفتين.

الوجبة الرئيسية للأطفال بعمر 5 سنوات

يتم إعطاء أوقات الوجبات الرئيسية ثلاث مرات في اليوم ، في الإفطار والغداء والعشاء. يمكنك تحديد موعد الإفطار في الساعة 6 صباحًا والغداء الساعة 11:30 والعشاء الساعة 5.30 مساءً. إذا كان لديك بالفعل جدول وجبات خاص بك ، فافعل ذلك بانتظام وخطط له.

تساعد أوقات الوجبات المنتظمة الأطفال على معرفة مدى شعورهم بالجوع والامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، يشكل هذا أيضًا عادات الأكل للطفل حتى يكبر.

تأكد من أن وقت الوجبة ليس طويلاً ، أعط 30 دقيقة كحد أقصى حتى يكون الطفل البالغ من العمر 5 سنوات أكثر تركيزًا على جزء الوجبة الذي تم إعطاؤه.

حصص الوجبات للأطفال بعمر 5 سنوات

الوجبة الخفيفة أو الوجبة الخفيفة مهمة لمواجهة الجوع قبل الوجبة التالية المقررة. على الرغم من أنها وجبة خفيفة ، يجب أن تساهم الوجبات الخفيفة أيضًا في تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال.

قدم وجبات خفيفة للأطفال بعمر 5 سنوات قبل ساعتين على الأقل من الوجبة الرئيسية. ماذا لو أعطيت قبل ساعة واحدة؟ يمكن لهذه الوجبة الخفيفة أن تدمر شهية طفلك الصغير لتناول الوجبة الرئيسية.

أنواع الوجبات الخفيفة المغذية لطفلك مثل البسكويت أو الفاكهة أو العصائر أو المكسرات ذات الكثافة الغذائية لا تتعلق فقط بالسعرات الحرارية العالية.

عندما تعطي لطفلك وجبة خفيفة غنية بالسكر ، انتبه لمعدل الملاءمة الغذائية المطبوع على العبوة.

إذا كان حجم الحصة هو وجبتان فقط ويأكل حتى 4 مرات ، فإن طفلك الصغير يحصل على 4 أضعاف السعرات الحرارية و 4 أضعاف السكر ، نقلاً عن Kids Health.

وهذا يعني أن هذا سيكون له تأثير سيء على صحة طفلك الصغير إذا تم القيام به باستمرار.

الجزء المثالي من الطعام للأطفال بعمر 5 سنوات

استنادًا إلى معدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA) الصادر عن وزارة الصحة الإندونيسية ، تبلغ احتياجات السعرات الحرارية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات 1600 سعر حراري في اليوم.

عند النظر إليها من متطلبات السعرات الحرارية ، إليك مثال على كيفية مشاركة حصص الطعام لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات:

كربوهيدرات

الأرز هو الغذاء الأساسي لمعظم الإندونيسيين. استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من الأرز الأبيض أو ما يعادل ملعقة واحدة من الأرز على 180 سعرًا حراريًا من الطاقة و 38.9 جرامًا من الكربوهيدرات.

إذا كان طفلك الدارج لا يرغب في تناول الأرز ، يمكنك اختيار الأطعمة الأساسية أو مصادر الكربوهيدرات الأخرى التي يمكن إطعامها للأطفال في سن 5 سنوات ، على سبيل المثال:

• 100 جرام من البطاطس تحتوي على 62 سعرة حرارية من الطاقة و 13.5 جرام من الكربوهيدرات
• 100 جرام من الخبز تحتوي على 248 سعرة حرارية من الطاقة و 50 جرام من الكربوهيدرات

شهية الأطفال في سن ما قبل المدرسة تتقلب بالفعل ، اضبط الطعام الأساسي وفقًا لتفضيلات الطفل الصغير بحيث يتم الحفاظ على التغذية.

بروتين حيواني

من أجل تلبية احتياجات الطاقة التي تبلغ 1600 سعرة حرارية في اليوم ، يجب على الآباء إضافة البروتين الحيواني إلى وجبات الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 سنوات.

هناك عدة خيارات من الأطباق الجانبية الحيوانية التي يمكن تقديمها لطفلك. في جرعة 100 جرام ، يمكن اختيار البروتينات الحيوانية التالية:

• يحتوي بيض الدجاج على 251 سعرة حرارية من الطاقة و 16.3 جرام من البروتين
• تحتوي الأسماك (أنواع مختلفة) على 100 سعر حراري و 16.5 بروتين
• يحتوي لحم البقر على 273 سعرة حرارية من الطاقة و 17.5 جرام من البروتين
• يحتوي الدجاج على 298 سعرة حرارية من الطاقة و 18.2 جرام من البروتين

ليس من الضروري أن تكون مقلي ، يمكن معالجة البروتين الحيواني أعلاه في قائمة شيقة لطفلك. يمكنك تحويلها إلى رولاد أو كرات لحم أو دجاج بصلصة ترياكي أو سمك متبل مدخن.

بروتين نباتي

ما هي الحاجة إلى البروتين النباتي للأطفال بعمر 5 سنوات؟ يوضح معدل الكفاية الغذائية أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات يحتاجون إلى 36 جرامًا من البروتين يوميًا.

بصرف النظر عن الحيوانات ، يمكن أيضًا الحصول على البروتين من المواد النباتية ، على سبيل المثال ، التوفو والتمبيه والبقوليات الأخرى (الفاصوليا الخضراء والفول السوداني والفاصوليا).

الخضار والفواكه

يحتاج الأطفال خلال يوم واحد إلى 100-400 جرام من الخضار والفاكهة في نظامهم الغذائي. لا يلزم إعطاؤه في وقت واحد ، ويمكن الحصول على هذه الحاجة في أوقات وجبات مختلفة.

يمكنك تناوله في وجبة الإفطار أو العشاء أو تناول وجبة خفيفة أثناء انتظار الوجبة الرئيسية.

كتوضيح ، يمكنك إعطاء نصف طبق من السبانخ على الإفطار ، ونصف كوب من حساء الخضار على الغداء ، و¼ جزء من هريس الفاصوليا الخضراء ليلًا لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات.

حتى لا تشعر بالملل ، أعط الفاكهة كوجبة خفيفة طازجة ، على سبيل المثال قطعتان من البطيخ على الغداء ، وفي اليوم التالي يتم استبدالها بفاكهة التنين أو التفاح أو البرتقال.

لبن

يجب أن يكون تناول الحليب في شكل مشروب فقط أمرًا مملًا. كتنوع ، يمكن صنع الحليب كمكون للطبخ.

يمكنك معالجتها في وجبات خفيفة مثل شوربة كريمة أو بودنغ أو آيس كريم أو إسباجيتي كاربونارا أو معكرونة سكوتل.

خلال فترة النمو هذه ، يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات إلى تناول الكالسيوم بقدر 1000 مجم في اليوم وفيتامين د بقدر 15 ميكروجرام في اليوم.

يمكن الحصول على كلاهما من حليب خاص للأطفال يمكن أن يزيد من قوة عظامهم وأسنانهم.

عند الاطلاع عليها من بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، فإن 100 مل من الحليب تحتوي على 143 ملغ من الكالسيوم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تلبية احتياجات الكالسيوم لطفل يبلغ من العمر 5 سنوات ، يمكنك إعطاء 3-4 أكواب من الحليب يوميًا. ثم تكمل من منتجات الألبان الأخرى.

نصائح للتعامل مع الأطفال في سن الخامسة الذين لا يكملون تناول الطعام

عندما يتم تجربة جميع الطرق ولكن طفلك البالغ من العمر 5 سنوات لا ينهي الجزء الذي يتم تقديمه من الوجبة ، سيكون هناك بالطبع شعور بالانزعاج.

ربما يكون هذا بعض التأثير من عادات الأكل التي لم تتغير. نقلاً عن Healthy Children ، إليك كيفية إصلاحه:

قلل من تناول الأطعمة الحلوة

إن تناول الوجبات الخفيفة أمر مهم لمنح طفلك طاقة إضافية ، ولكنه قد يسبب مشاكل. والسبب هو أن الأطعمة الحلوة يمكن أن تجعل الأطفال يشبعون بشكل أسرع ويمنحهم شعورًا بالشبع المزيف. تعني هذه الحالة أن الطفل يشعر بالشبع ولكنه لم يأكل بالفعل.

قلل من الأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة والحلوى والمشروبات التي تحتوي على السكر الزائد للحفاظ على التغذية في جسم طفلك الصغير.

أغلق التليفزيون والشاشة أداة آخر

الأكل أثناء التحديق في الشاشة أو الاستمتاع باللعب يمكن أن يجعل الأطفال لا يركزون على قائمة طعامهم. هذا ما يمنع الأطفال بعمر 5 سنوات من إنفاق جزء واحد من الوجبة التي تم تقديمها.

امنح طفلك قواعد وفهم أن البرامج لا ينبغي تقديمها أثناء تناول الطعام. إذا كان الأمر كذلك ، فخلق جوًا لطيفًا لتناول الطعام حتى لا يشعر الأطفال بالخوف عند تناول طعامهم.

x