احتياجات الأطفال من الألياف في يوم واحد ، بناءً على كغم وزارة الصحة

يعد الإمساك من أكثر الأعراض شيوعًا لنقص الألياف. مجموعات الأطفال والأطفال هم الأكثر عرضة لهذه الحالة. أسهل طريقة للتعامل مع الإمساك عند الأطفال هي بالطبع توفير الأطعمة الغنية بالألياف. ومع ذلك ، فإن العديد من الآباء مرتبكون بشأن كمية الألياف التي يحتاجها أطفالهم في اليوم ليتم الوفاء بها. تحقق من الاستعراضات التالية.

احتياجات الألياف للأطفال في يوم واحد

يحتاج كل طفل إلى ألياف مختلفة كل يوم. وفقًا لمعدل الملاءمة الغذائية الذي حددته وزارة الصحة الإندونيسية من خلال لائحة وزير الصحة رقم. 75 لسنة 2013 مقدار احتياجات الأطفال اليومية من الألياف حسب أعمارهم ، وهي:

• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر لا يتناولون الألياف الموصى بها
• 7-11 شهرًا: 10 جرام يومياً
• 1-3 سنوات: 16 جرام يومياً
• 4-6 سنوات: 22 جرام يومياً
• 7-9 سنوات: 26 جرام يومياً

وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 10 سنوات فما فوق ، فإن احتياجات الألياف التي يجب تلبيتها لا تزال مقسمة حسب الجنس ، وهي:

• الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 سنة: 30 جرام من الألياف يومياً
• الفتيات من سن 10-12 سنة: 28 جرام من الألياف يومياً
• بنين 13-15 سنة: 35 جرام من الألياف يومياً
• بنات تتراوح أعمارهن بين 13 و 15 سنة 30 جرام من الألياف يوميًا
• الأولاد 16-18 سنة: 37 جرامًا من الألياف يوميًا
• بنات تتراوح أعمارهن بين 16 و 18 سنة: 30 جرام ألياف يومياً

احتياجات الأطفال من الألياف بناءً على ظروف البراز

ليس فقط من حيث العمر والجنس ، يحتاج الأطفال أحيانًا إلى ألياف مختلفة عن تلك المحددة أعلاه. عادة ، ستتبع هذه الحاجة نمط أنشطة الأطفال وحركات الأمعاء وكيفية تناولهم الغذائي اليومي.

بصفتك أحد الوالدين ، قد تكون مرتبكًا بشأن كيفية اتخاذ القرار. الطريقة السهلة هي معرفة حالة البراز. عادةً ما تكون ألوان البراز بنية جيدة وربما تكون مخضرة قليلاً.

بالإضافة إلى ذلك ، يميل النسيج أيضًا إلى أن يكون ناعمًا (وليس صلبًا). إذا كان براز الطفل صعبًا ويصعب تمريره ، فهناك احتمال ألا تكون حاجة الطفل للألياف كافية ، لذلك يعاني من الإمساك.

الحل هو إعطاء طفلك المزيد من الألياف عندما يواجه صعوبة في التغوط. لا تنس التعويض بشرب الكثير من الماء. لأن تناول الكثير من الألياف دون سوائل كافية يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إصابة طفلك باضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك. يمكن أن يكون انتفاخ البطن أيضًا علامة على أن طفلك يأكل الكثير من الأطعمة الليفية.

إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فحاول استشارة طبيب أطفال أو اختصاصي تغذية حتى تكون احتياجات طفلك من الألياف أكثر دقة.

قائمة الأطعمة والمشروبات الغنية بالألياف

فيما يلي قائمة بالأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الألياف.

• دقيق الشوفان كامل القمح: حصة واحدة من دقيق الشوفان تحتوي على حوالي 10 جرامات من الألياف
• التفاح والكمثرى: تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 2.6 جرام من الألياف و 5.5 جرام من الألياف من الكمثرى مع القشرة.
• جزرة: حبة جزرة صغيرة تحتوي على 1 جرام من الألياف.
• البرتقالي: 100 جرام من البرتقال تحتوي على 1.4 جرام من الألياف
• الفراولة: 150 جرام من الفراولة الطازجة توفر 4.8 جرام من الألياف الغذائية اليومية
• 100 جرام أرز أبيض يوفر 0.5 جرام من الألياف ، في غضون ذلك رز أحمر بنفس المقدار يحتوي على 1.7 جرام من الألياف.

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا المساعدة في تكملة احتياجات أطفالك اليومية من الألياف من خلال توفير الحليب الغني بالألياف ، وكذلك الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

يمكن أن يساعد شرب الحليب الغني بالألياف في تلبية حوالي 50٪ من احتياجات طفلك اليومية من الألياف. بهذه الطريقة ، يتم إمداد الطفل بالألياف ، وسوف يتجنب الطفل خطر الإمساك.

x