ما هو الحد الآمن لشرب الشاي الأخضر في اليوم؟

هل تحب شرب الشاي الاخضر؟ يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات صحة في العالم. هذا الشاي يأتي من نبات كاميليا سينينسيس. لا تتأكسد الأوراق وهي واحدة من أقل أنواع الشاي معالجة. لذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على أعلى مستويات مضادات الأكسدة والبوليفينول مقارنة بأنواع الشاي الأخرى. من المعروف أن مضادات الأكسدة والبوليفينول لها فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك مكافحة الآثار الضارة للجذور الحرة ، وتوفير تأثيرات مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات.

يُعتقد أن هذا النوع من الشاي يوفر العديد من الفوائد للجسم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر يتمتعون بظروف صحية أفضل من أولئك الذين لا يتناولونه على الإطلاق.

فوائد تناول الشاي الأخضر

الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية التي لها تأثيرات إيجابية. هناك العديد من الفوائد التي ستحصل عليها إذا تناولت الكمية الصحيحة من الشاي الأخضر ، وهي:

• درء السرطان. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالسرطان من أولئك الذين لا يشربونه على الإطلاق.
• يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
• يمكن للشاي الأخضر أن يعزز جهاز المناعة بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة.

الآثار الجانبية لشرب الكثير من الشاي الأخضر

من المعروف أن الكافيين ومضادات الأكسدة (مضادات الأكسدة) في الشاي الأخضر توفر العديد من الفوائد للجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية ، خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة. فيما يلي آثار تناول الشاي الأخضر بشكل مفرط.

• يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى زيادة الشعور بالقلق واضطرابات النوم واضطراب المعدة والرأس لبعض الأشخاص.
• شرب كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر حدوث عيوب خلقية والإجهاض.
• عند تناول الشاي الأخضر مع بعض الأدوية ، يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• يمكن لمضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أن تتداخل مع امتصاص الحديد من الأطعمة التي تتناولها.
• يمكن أن يتداخل شرب الشاي الأخضر مع بعض الأدوية ويقلل من فعاليتها لأن مضادات الأكسدة الموجودة فيها قوية جدًا.
• هناك خطر التعرض لنقص الحديد إذا استهلكه الأطفال الصغار والحوامل والنساء في فترة الحيض.

إذن ، كم عدد أكواب الشاي الأخضر التي يجب تناولها يوميًا؟

توصي منشورات هارفارد الصحية بشرب عدة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم لجني فوائده.

دكتور. قال Zuo Feng Zhang ، عالم الأوبئة السرطانية في جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس والمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، إن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. يعتمد هذا على كمية البوليفينول أو مركبات مضادات الأكسدة النشطة في الشاي الأخضر.

يقترح خبراء آخرون الحصول على 240 إلى 320 ملليجرام من مادة البوليفينول يوميًا ، والاستهلاك الموصى به من الشاي الأخضر هو حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا في الأشخاص الأصحاء.

لذلك ، فإن تناول ثلاثة أكواب في اليوم هو مبلغ معقول بالنسبة للإنسان السليم. ومع ذلك ، فإن جرعة شرب الشاي الأخضر يجب أن تؤخذ في الاعتبار لأنه إذا تم تناولها بكميات زائدة ، فسوف يتسبب ذلك في آثار جانبية على الجسم.

خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل الأرق (الأرق) وارتجاع حمض المعدة (GERD) وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد وما إلى ذلك. والسبب هو أن محتوى الكافيين قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للنوم ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع حمض المعدة. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فإن معظم الشاي الأخضر سيجعل من الصعب على الجسم امتصاص وتلبية مدخول الحديد.

لذلك ، إذا كنت تعاني من حالات معينة ستزداد أعراضها سوءًا عن طريق تناول الكثير من الشاي الأخضر ، فاقصرها على كوب أو كوبين في اليوم. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك مباشرةً للحصول على أنسب التوصيات.

x