متى وكيف تكتسب الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي؟

إن اتباع نظام غذائي مهم حقًا للأشخاص الذين يرغبون في التمتع بحياة صحية بوزن مثالي للجسم. ومع ذلك ، لا يمكنك أن تعيش هذا النظام الغذائي في النصف. بمجرد حصولك على الوزن الذي تريده ، من المهم الحفاظ على هذا الوزن بالترتيب. إذا تخلت عن حذرك وعادت باتباع نظام غذائي سيئ ، فلا عجب أنك تكتسب الوزن مرة أخرى ، حتى أكثر من قبل بدء النظام الغذائي.

ما مدى سرعة اكتساب الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي ناجح؟

إن فقدان الوزن أمر صعب ، ولكن من الصعب الحفاظ على وزن مثالي للجسم. في البداية ، نيتك وحماستك لاتباع نظام غذائي مرتفعان للغاية. ومع ذلك ، يتخلى الكثيرون عن حذرهم عندما يصلون إلى وزن الجسم المستهدف.

قد تجد أن معدتك تصبح أكثر انكماشًا ، وأن جسمك أصبح أعذب ، وبالطبع ستكون أرقام الميزان الخاصة بك أكثر مثالية. ليس أنت وحدك ، ولكن أيضًا الأشخاص من حولك على دراية بالتغيرات التي تطرأ على جسمك أثناء نظامك الغذائي ويبدأون في الثناء عليك.

ومع ذلك ، تشرح كاثرين روس ، خبيرة الصحة العامة من جامعة فلوريدا ، لموقع WebMD أن الوزن المفقود أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يعود بسرعة كبيرة بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. هذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي لا يتعلق فقط بتعلم إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن. يجب على الأشخاص الذين نجحوا في اتباع نظام غذائي أن يغيروا تركيزهم من كيفية إنقاص الوزن إلى كيفية الحفاظ على وزن مثالي للجسم.

أكملت دراسة أجريت على 70 بالغًا يعانون من السمنة برنامجًا غذائيًا مدته 12 أسبوعًا. خسر المشاركون ، في المتوسط ​​، حوالي 0.5 كجم في الأسبوع. ومع ذلك ، بعد انتهاء فترة النظام الغذائي ، عاد وزنهم إلى حوالي 0.06 كجم في الأسبوع في أول 11 أسبوعًا. بعد حوالي 32 أسبوعًا من بدء الدراسة ، اكتسب الوزن مرة أخرى ، وإن لم يكن بنفس سرعة الأسابيع الأولى.

تعتمد سرعة اكتساب الوزن بعد اتباع نظام غذائي على التغييرات التي تطرأ على نظامك الغذائي وعاداتك. تؤثر عمليات التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا على زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. عندما تتبع نظامًا غذائيًا عن طريق تقليل حصص الطعام ، فإن جسمك سيشجعك بالفعل على تناول المزيد لاحقًا. لذلك ، تقول سامانثا هيلر ، أخصائية التغذية من جامعة نيويورك لانجون هيلث في نيويورك ، إن اتباع نظام غذائي أفضل ببطء. هذا يساعد على ضبط التمثيل الغذائي في الجسم لاحتياجات السعرات الحرارية المستهلكة.

لماذا يكتسب الوزن مرة أخرى على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا؟

سماع المديح من الأشخاص من حولك حول نجاح نظامك الغذائي الذي تحصل عليه قد يجعلك مهملاً بشأن نظامك الغذائي. بدأ نمط الحياة خلال النظام الغذائي بالتخلي عنه وأعيد إدخال العادات القديمة غير الصحية. نعم ، هذه الأخطاء ستجعلك تكتسب الوزن مرة أخرى على الرغم من أنك كنت قد نجحت في اتباع نظام غذائي من قبل. بالضبط ما هي الأخطاء التي يجب أن تتجنبها؟ تحقق من ذلك أدناه.

1. لا تتحرك بنشاط

إن الحصول على وزن مثالي للجسم لا يعني أنك لم تعد بحاجة إلى القيام بنشاط بدني. يمكنك أن تقلل ببطء من شدة أو وقت التمرين الذي تمارسه عادة.

إذا واصلت ، فسيكون كسلك عن ممارسة الرياضة أكبر.

2. لا الإفطار

بعد الاستيقاظ ، يحتاج الجسم إلى الماء والغذاء لتطبيع التمثيل الغذائي والحفاظ على توازن السكر في الدم.

إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فستكون جائعًا مرتين وسيؤدي في النهاية إلى تناول أكثر مما ينبغي. إذا كنت تفعل هذا كل يوم ، فإن نظامك الغذائي سوف يصبح فوضويًا مرة أخرى بالطبع حتى تزداد وزنك.

3. عدم مراقبة العادات المدمرة للنظام الغذائي

عدم التركيز عند الأكل يجعل حصصك خارجة عن السيطرة. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تشغيل الهواتف المحمولة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تتجاهل إشارة الشبع التي تقدمها المعدة بحيث تستمر في تناول الطعام على الرغم من أن جسمك قد تلقى ما يكفي من الغذاء والسعرات الحرارية.

4. فوضى النظام الغذائي مرة أخرى

يمكن أن تجعلك الحمية الغذائية تتجنب بعض الأطعمة غير الصحية. ومع ذلك ، بمجرد حصولك على الوزن الذي تريده ، يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي القديم. على سبيل المثال ، تناول الطعام بشكل غير منتظم ، واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وعدم الانتباه عند اختيار المدخول الغذائي ، وما إلى ذلك. لذلك لا تتفاجأ إذا اكتسبت الوزن أخيرًا مرة أخرى.

x