بالإضافة إلى تكوين المعدة المكونة من ستة حزم ، فإن هذه الفوائد الثلاثة لتدريب العضلات الأساسية والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

عضلات القلب عبارة عن سلسلة من العضلات المعقدة تمتد من عضلات الصدر السفلية والبطن والظهر إلى العضلات المحيطة بالحوض. تلعب العضلات الأساسية دورًا في تثبيت العمود الفقري وحمايته ، وتشارك في كل حركات جسم الإنسان تقريبًا.

فكر في عضلاتك الأساسية باعتبارها الحلقات الرئيسية للسلسلة التي تربط الجزء العلوي والسفلي من جسمك. سواء كنت تضرب كرة تنس أو تمسح الأرض ، يمكن أن تأتي الحركة المطلوبة من قلبك أو تتحرك خلالها.

يعتقد الكثير من الناس أن تدريب العضلات الأساسية هو مرادف لبرنامج تشكيل عضلات البطن الست. لا يعلم الكثير أن فوائد تدريب عضلات الجذع هي أكثر من مجرد تمارين لبناء عضلات البطن.

ما هي فوائد تدريب عضلات الجسم الأساسية؟

بصرف النظر عن عمليات الاعتصام والضغط العرضية ، يتم تجاهل التدريبات الأساسية للأسف. ستكون ممارسة عضلاتك الأساسية مفيدة جدًا بالنسبة لك لتحقيق لياقة الجسم المثلى. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد تدريب العضلات الأساسية.

1. منع الاصابة

التراخي لارتداء الأحذية ، ورفع أسرة الأطفال الثقيلة ، والاستدارة للنظر للخلف ، والجلوس على كرسي ، والقيادة ، أو الوقوف فقط - هذه مجرد أمثلة قليلة من العديد من الأعمال الروتينية اليومية التي تعتمد بشكل كبير على عضلاتك الأساسية ، والتي قد لا تستطيع لاحظ حتى يشعر جسمك بأنه متصلب أو مؤلم. الجلوس لفترات طويلة مع ممارسة أقل قدر ممكن من التمارين يضعفان عضلات بطنك.

يمكن أن تتداخل العضلات الأساسية الضعيفة أو غير المرنة مع وظيفة الذراعين والساقين. ويستنزف طاقة كل خطوة تقوم بها. يمكن أن يؤدي تدريب عضلاتك الأساسية بشكل صحيح إلى تعزيز قوتها. إن تطوير جذع قوي يعني بناء الاستقرار والقوة الأساسية.

قالت مارثا بوردي ، أخصائية العلاج الطبيعي ومدربة بيلاتيس في مركز هاليفاكس الصحي ، "من المهم جدًا بناء الاستقرار الأساسي أولاً ، ثم بناء القوة الأساسية لنحت القيمة المثالية المكونة من ستة عبوات".

يمكن لعضلات الجذع القوية أن تثبت تناسق جسمك وتعمل كمقاومة تأثير طبيعي لمفاصلك مما يساعد على تقليل الألم الناتج عن الإصابة ومنع السقوط والإصابات أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى.

اقرأ أيضًا: هل أنت مجتهد بالفعل في ممارسة الرياضة ، لكن ليس لديك ست حزم على معدتك؟ هذا هو السبب

2. توفير وضعية جيدة

تساهم عضلات الجذع الضعيفة في عادة التراخي. تعمل التمارين الأساسية على تمرين عضلات أسفل ظهرك ووركيك وبطنك وحوضك كمركز ثقل حقيقي لتعمل بتناغم. أثناء تقويتك لأعلى ظهرك وكتفيك ، يتم شد العضلات ذهابًا وإيابًا ، مما يمحو أي آثار لانحناء الظهر - مما يمنحك وضعية ثابتة وجيدة. الوضعية الجيدة تجعلك تبدو أطول وأنحف ، مما يعزز ثقتك بشكل عام.

اقرأ أيضًا: 4 مشاكل صحية بسبب الوضع السيئ

والأهم من ذلك ، أن تثبيت قلبك يقلل أيضًا من تآكل العمود الفقري ، ويسمح لك بالتنفس بعمق أكبر ، ويصقل مهاراتك الحركية الدقيقة. تسمح لك المهارات الحركية الشديدة بالتفاعل بسرعة والحفاظ على التوازن على الأسطح غير المستقرة ، مثل عبور الطرق الزلقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوضعية الجيدة تزيد أيضًا من قدرتك على الانخراط في نشاط بدني أكثر كثافة ، مثل الجري أو السباحة أو تسلق الصخور أو البيلاتس.

3. تأخير عملية الشيخوخة المبكرة

يعني الحفاظ على لياقتك أيضًا حماية الأنظمة المهمة الموجودة تحت سطح الجلد. لا يقتصر جوهر جسمك على المكان الذي تركز فيه أعضائك والجهاز العصبي المركزي طاقاتهم فحسب ، بل هو أيضًا المكان الذي توجد فيه الأوعية الدموية والشرايين الأكبر (والأكثر أهمية) في الجسم. حوالي 10 في المائة من دهون الجسم تترسب بين جدران المعدة والأعضاء ، مثل الكبد والأمعاء. إنها الدهون الأكثر خطورة ، لذا فإن الدهون الزائدة في هذه المنطقة يمكن أن تؤدي إلى كومة من المشاكل الصحية الأخرى - من أمراض الكبد إلى الخرف إلى سرطان الثدي.

اكتساب المرونة والاستقرار في عضلات البطن والظهر والعمود الفقري سوف ينعش ويجدد أنظمة الجسم مما يساعد على تحسين عملية توصيل الإشارات إلى الدماغ ، والتمثيل الغذائي ، وتطهير السموم ، وامتصاص العناصر الغذائية ، وتنظيم التوازن الهرموني - كل ذلك يلعب دور في تأخير عملية الشيخوخة المبكرة. في النهاية ، النواة القوية تجعلك تبدو وتشعر بالصحة واللياقة.

x