عشاء الصيام كم يجب أن يدوم؟

خلال شهر الصيام ، لا يمكنك تناول الطعام إلا عند الإفطار والفجر. في هذا الوقت المحدود ، لا يزال يتعين عليك قدر الإمكان تلبية الاحتياجات الغذائية التي تحتاجها. لذلك ، قد تحتاج إلى تناول الطعام عدة مرات خلال الإفطار. عادة بعض الناس يأكلون الطعام الخفيف عند الإفطار ويستمرون بوجبة كبيرة بعد صلاة التراويح. لكن تذكر ، لا تنام بعد ذلك مباشرة. الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة ليس مفيدًا لصحتك. ما هو آخر موعد لتناول العشاء أثناء الصيام؟

لماذا لا تذهب للنوم مباشرة بعد العشاء؟

الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة عادة سيئة. لماذا؟ لأن هذا يمكن أن يزعج نومك ويضر بصحتك أيضًا.

1. يمكن أن تزعج النوم

النوم عندما تكون معدتك ممتلئة جدًا يمكن أن يجعلك تنام بشكل أقل. ربما يمكنك أن تشعر به حرقة من المعدة في منتصف نومك حتى تبقيك مستيقظًا. قد يحدث هذا إذا كنت تأكل الأطعمة الحارة والدسمة قبل الذهاب إلى الفراش.

2. ضار للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حموضة المعدة

قد يؤدي تناول الطعام قبل النوم إلى تفاقم أعراض الارتجاع الحمضي. إن امتلاء المعدة بشكل مفرط عند النوم يمكن أن يسهل على حامض المعدة الصعود إلى المريء ، لذلك قد تواجهها حرقة من المعدة. وهذا بدوره يمكن أن يعطل نومك. لذا ، يجب أن تخصص فترة زمنية بين النوم وتناول الطعام لبضع ساعات لمنع ذلك.

3. سيئة لمرضى السكر

الذهاب إلى الفراش بعد الأكل مباشرة هو أيضًا أمر سيء جدًا لمرضى السكر. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة قبل النوم إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح. على العكس من ذلك ، قد يؤدي النوم عند الشعور بالجوع إلى انخفاض مستويات السكر في الدم في الصباح. المفتاح ، عليك أن تختار الطعام المناسب قبل النوم إذا كنت جائعا. تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات وخالية من السكر ، مثل الهلام أو الخضروات قليلة السكر.

4. زيادة وزن الجسم

في الواقع ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. عشاء الصيام ليس دائمًا سبب زيادة الوزن. ما يؤثر على وزنك أكثر هو نوع الطعام الذي تتناوله على العشاء أثناء الصيام. يميل الناس في العشاء إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهنية ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

ما هو آخر موعد لتناول العشاء أثناء الصيام؟

يُنصح بإعطاء 2-3 ساعات من الوقت بين صيام العشاء والنوم ، خاصةً لمن يعاني من مشاكل حمض المعدة. يمنح هذا جسمك وقتًا لهضم آخر وجبة تناولتها ، خاصةً إذا كنت تتناول أطعمة يصعب هضمها على العشاء. يستغرق الجسم ما لا يقل عن 3 ساعات لهضم 600 سعرة حرارية عشاء يتكون من البروتين والكربوهيدرات والخضروات.

أثناء الصيام ، قد تضطر إلى تناول آخر عشاء سريع قبل الذهاب إلى الفراش في الساعة 8-9 مساءً ، بعد صلاة التراويح. لذلك ، لا يمكنك النوم في موعد لا يتجاوز 11 ليلاً. تذكر ، في اليوم التالي عليك الاستيقاظ مبكرًا لتناول السحور.

إذا لم يكن لديك وقت لتناول العشاء أثناء الصيام قبل الساعة 9 مساءً ، لكنك تشعر بالجوع قبل النوم ، فيجب عليك اختيار الأطعمة التي يسهل على جسمك هضمها للاستهلاك. من المؤكد أن الشعور بالجوع عندما تريد النوم يجعلك تشعر بعدم الارتياح ويمكن أن يعطل نومك بالفعل. قد توفر لك قطعة من الفاكهة في هذه المرحلة. يمكنك أيضًا إضافته بكوب من الحليب.

x