حمية الوسواس القهري ، وهي طريقة حمية تشبه الصيام

منذ بعض الوقت ، كان النظام الغذائي الخاص بالوسواس القهري محبوبًا من قبل الجمهور بسبب ادعاءاته أنه يمكن أن يفقد الوزن بسرعة. لسوء الحظ ، لا يتفق العديد من خبراء الصحة والتغذية مع برنامج النظام الغذائي هذا. ها هو التفسير

ما هي حمية الوسواس القهري؟

حمية الوسواس القهري هي في الأساس تنوع في طريقة حمية الصيام (الصيام المتقطع) التي تؤكد على نظام وقت الأكل - متى يمكنك الأكل ومتى تتوقف عن الأكل ، ويعرف أيضًا باسم "الصيام". عادةً ما توصي هذه الطريقة بتناول الطعام بسرعة لمدة 16 ساعة ، ولكن يمكنك ضبط الوقت بنفسك.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد تقسيم 16 ساعة صيام و 8 ساعات من استهلاك الطعام. ثم يُسمح لك بتناول ما تريد من الساعة 1 ظهرًا إلى 9 مساءً ، ثم مواصلة الصيام لمدة 16 ساعة القادمة. خلال هذا الصيام ، لا يسمح لك بتناول أي شيء ما عدا الماء العادي.

فوائد اتباع حمية الوسواس القهري

حسب البحث الأعصاب مارك ماتسون ، يُزعم أن نظام الوسواس القهري هذا قادر على إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، فإن السعرات الحرارية التي يتم تضمينها عند اتباع هذا النظام الغذائي تقدر بحوالي 500 سعرة حرارية فقط في اليوم ، إذا قمت بتنفيذ نافذة الوجبة في غضون 6 ساعات.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لما نقلته الوقاية ، يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في خفض مستويات السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. يُعتقد أيضًا أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد عقلك على درء الأمراض العصبية مثل الزهايمر وباركنسون ، مع تحسين الحالة المزاجية والذاكرة.

ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع حمية الوسواس القهري بشكل روتيني كل يوم

يقوم النظام الغذائي الخاص بالوسواس القهري بشكل أساسي بتدريب الجسم على استهلاك السعرات الحرارية فقط حسب الحاجة بحيث يكون أكثر من اللازم. لكن في الأساس ، يعد تقليل وزن الجسم مجرد مكافأة.

ما يجب فهمه ، حتى الأنشطة البدنية البسيطة ، مثل المشي أو التفكير ، تتطلب طاقة من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من كافية ، فيمكن أن تتداخل في الواقع مع أنشطتك اليومية. علاوة على ذلك ، عندما تبدأ للتو في اتباع حمية الوسواس القهري ، فإن جسمك ليس معتادًا على الجوع أو أنماط الأكل الجديدة. يمكن أن يقلل الجوع أيضًا من أداء النشاط إذا كنت لا تلبي احتياجاتك الغذائية اليومية.

ثم هناك أيضًا آثار جانبية تصاحبها مثل الصداع والتغيرات في ساعات النوم. على الرغم من أن هذه التأثيرات قد تحدث عندما تبدأ نظامًا غذائيًا وهي مؤقتة فقط ، إلا أن نقص الطاقة والنوم يمكن أن يكون لهما تأثير مباشر على جسمك بالتأكيد.

النظام الغذائي غير المبالي للوسواس القهري يجعلك تكتسب الوزن في الواقع

يؤكد نظام الوسواس القهري الغذائي على تقييد تناول الطعام. يؤثر معدل الأيض على سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام. إذا كان لديك القليل من تناول الطعام ، فسيتم تشغيل عملية الأيض ببطء حتى يقوم الجسم أيضًا بمعالجة السعرات الحرارية من الطعام ببطء أكثر من المعتاد لتخزين احتياطيات الطاقة. وهذا بدوره يجعل الجسم يخزن المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

أيضًا ، يمكن أن يؤدي تناول السعرات الحرارية المنخفضة جدًا إلى فقدان الجسم للكثير من كتلة العضلات. كتلة عضلية صغيرة تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية قليلة فقط. نتيجة لذلك ، يخزن الجسم السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. لذلك ، الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحدون فقط من تناولهم للطعام ، فهم في الواقع يفقدون كتلة العضلات وليس كتلة الدهون في الجسم. في الواقع ، ما يجب تقليله أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هو كتلة الدهون. يمكن أن يحدث هذا لأن تقييد تناول الطعام لا يترافق مع ممارسة الرياضة.

من لا يجب أن يتبع حمية الوسواس القهري؟

قبل تجربة هذا النظام الغذائي ، من الأفضل التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية. عليك التأكد من تناول الأطعمة الصحيحة خلال هذا النظام الغذائي والصيام ، لمنع سوء التغذية.

تحتاج أيضًا إلى التأكد من عدم وجود تاريخ من المشاكل الصحية التي تمنعك من الصيام ، على سبيل المثال إذا كنت تعاني من مرض القرحة. لا يُنصح أيضًا باتباع هذا النظام الغذائي إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو كان عمرك أقل من 20 عامًا.

x