من جميع النواحي

في سن مبكرة ، ممارسة الجنس ليست شيئًا يدعو للقلق لأن الشغف بالجنس لا يزال في ذروته. ومع ذلك ، مع تقدمهم في السن ، يبدأ العديد من الأزواج في القلق من أن أدائهم سينخفض ​​بحيث لا يكون الجنس ممتعًا كما كان من قبل. هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة الرغبة في ممارسة الجنس مع الشريك وجودته. واحد منهم هو تمارين كيجل أو تمارين عضلات الحوض. ربما يكون أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع تمارين كيجل هو تدريب اللياقة البدنية للنساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن تمارين كيجل قادرة أيضًا على تحسين جودة الجنس. فيما يلي بعض الأشياء التي تحتاج لمعرفتها حول تمارين كيجل لممارسة الجنس بجودة أفضل.

ما هي تمارين كيجل؟

تم تطوير تمارين كيجل من قبل طبيب أمراض النساء من الولايات المتحدة ، أرنولد كيجل في أواخر الأربعينيات. في البداية ، تم إنشاء هذا التمرين لمساعدة النساء الحوامل أو على وشك الولادة أو اللواتي سبق لهن الولادة. تمرين اللياقة هذا مفيد أيضًا للنساء اللواتي يعانين من مشاكل سلس البول بعد الولادة والرجال الذين خضعوا لجراحة البروستاتا. تهدف تمارين كيجل إلى شد عضلات الحوض التي تتحكم في أعضاء مثل مجرى البول والمثانة والأمعاء.

اتضح أن العديد من النساء والرجال الذين يمارسون تمارين كيجل يعترفون بأن حياتهم الجنسية قد تحسنت. من هناك ، ظهرت دراسات جديدة تكشف أن تمارين كيجل قد ثبت أنها تحسن نوعية الجنس لكل من الرجال والنساء. في الوقت الحالي ، بدأت تمارين كيجل في الانتشار للمساعدة في تحسين نوعية الحياة الجنسية للأزواج ، وخاصة أولئك الذين لديهم أطفال بالفعل وكبار السن.

فوائد تمارين كيجل للسيدات

بالإضافة إلى مساعدة النساء على الاستعداد للولادة ، يمكن أن تؤدي تمارين كيجل أيضًا إلى شد المهبل وعضلات الحوض السفلية التي أصبحت ضعيفة بسبب الولادة أو بسبب العمر. ضع في اعتبارك أن تمارين كيجل تظل مركزة على شد عضلات الحوض ، وليس عضلات المهبل. مع المهبل المشدود ، سيشعر الإيلاج المهبلي بمزيد من الرضا.

فوائد تمارين كيجل للرجال

يمكن للرجال أيضًا الاستمتاع بفوائد تمارين كيجل لممارسة الجنس بجودة أفضل. دراسة نشرها المجلة البريطانية الدولية لجراحة المسالك البولية كشفت في عام 2005 أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في استعادة وظيفة الانتصاب الطبيعية لدى الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي أو ضعف الانتصاب.

هل صحيح أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد الرضا أثناء ممارسة الجنس؟

يمكن أن يكون لعضلات الحوض القوية تأثير جيد جدًا على الرضا أثناء ممارسة الجنس ، خاصة بالنسبة للنساء. تظهر الأبحاث أن تمارين كيجل الروتينية يمكن أن توفر إحساسًا أكبر بالنشوة الجنسية. كما كتب بواسطة صحة المرأة ، أخصائية المسالك البولية جينيفر ر. بيرمان ، (دكتور في الطب) قالت أنه بسبب شد عضلات الحوض ، يصبح المهبل أكثر حساسية. عندما يحدث الإيلاج ، سيحتضن المهبل القضيب بقوة وتمتلئ عضلات الحوض بالدم حتى تصل النساء إلى النشوة الجنسية بسهولة أكبر. سيختبر الرجال نفس الإحساس الشديد لأنه عندما يحدث الإيلاج ، سيضيق المهبل. البحث الذي أجراه كلية الطب بجامعة ستانفورد أثبت أيضًا أن الرجال الذين يمارسون تمارين تنغيم الحوض قد زادوا من الرغبة الجنسية.

خطوات القيام بتمارين كيجل

يمكن القيام بتمارين كيجل بمفردك بسهولة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تمارين كيجل لا ينبغي أن تتم كطريقة لعقد المثانة والتحكم فيها عند التبول بسبب خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. إليك دليل تمارين كيجل للنساء والرجال يمكنك تجربته في المنزل.

النساء

اكتشفي مكان عضلات الحوض السفلية. الحيلة هي الحفاظ على معدل البول عندما تفرز البول. العضلات المنقبضة هي عضلات الحوض. هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها العثور على عضلات الحوض السفلية وهي إدخال إصبعك المغسول في المهبل والضغط عليه. سوف تتفاعل عضلات حوضك وتقبض على الإصبع. بعد تحديد موقع عضلات الحوض ، تأكد من أن مثانتك فارغة.

شد عضلات الحوض واستمر لمدة ثانيتين إلى أربع ثوانٍ ، ثم استرخ. كرر هذه الحركة حتى خمس أو عشر مرات. كلما تحسنت بشكل أفضل ، حافظ على عضلات الحوض لمدة أطول لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ. اتركه وقفة لمدة عشر ثوان وكرر. تنفس بشكل طبيعي عند القيام بهذا التمرين.

بعد إتقان هذا التمرين ، يمكنك تكراره بانتظام. على سبيل المثال ، عند الجلوس في المكتب أو عند الاسترخاء أمام التلفزيون.

رجال

للعثور على عضلات الحوض ، احبس بولك أثناء التبول. العضلات التي تنقبض لتحافظ على معدل البول هي عضلات الحوض. للتأكد ، يمكنك محاولة شد عضلات الحوض أثناء كبت الغازات. يمكنك أداء تمارين كيجل في أي وضع ، ولكن في البداية سيكون الأمر أسهل إذا استلقيت.

لأداء تمارين كيجل ، شد عضلات الحوض واحتفظ بها لمدة ثلاث ثوانٍ. استرخ وتوقف لمدة ثلاث ثوان. ثم كرر عدة مرات. لست بحاجة إلى حبس أنفاسك أثناء ممارسة تمارين كيجل.

إذا كنت معتادًا على هذا التمرين ، فحاول القيام به أثناء الوقوف أو المشي. يجب عليكِ أيضًا تكرار تمارين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، حتى تصبحي زوجًا أكثر ديمومة عند ممارسة الجنس.