جدول المحتويات:
- تعرف على شكلين من أشكال المشاعر أولاً
- لماذا يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى اضطرابات نفسية؟
- إن امتلاك أفكار سلبية أمر جيد ، طالما أنه يمكن إدارتها بشكل صحيح
هل أنت من النوع الذي يشعر بالحزن والغضب والإحباط بسهولة عندما يكون لديك الكثير من الأفكار؟ خذ الأمور ببساطة ، فأنت لست وحدك. بطبيعة الحال ، فإن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الأفكار سيظهرونها بمشاعر سلبية مثل تلك المذكورة أعلاه. لكن كن حذرًا ، فالمشاعر السلبية التي تُترك لفترة طويلة يمكن أن تجعلك عرضة للإصابة بالأمراض ، كما تعلم. ليس فقط الأفكار السلبية الجسدية التي لا تتم إدارتها بشكل صحيح يمكن أن تؤدي أيضًا إلى اضطرابات عقلية. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟ ها هو التفسير.
تعرف على شكلين من أشكال المشاعر أولاً
العواطف هي ردود فعل تظهر لشخص أو شيء ما. تنقسم العاطفة نفسها إلى شكلين ، وهما المشاعر الإيجابية والمشاعر السلبية.
عندما تشعر بالسعادة أو الامتنان أو الأمل أو الفخر ، يمكن أن يشير ذلك إلى أنك تشعر بمشاعر إيجابية تجعلك تشعر بتحسن في مزاجك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون شكل المشاعر السلبية بحد ذاته عبارة عن غضب أو خيبة أمل أو حزن أو خوف أو أي مشاعر سلبية أخرى تخلق مزاج أنت قطرة وليس متحمس.
لماذا يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى اضطرابات نفسية؟
عادة ما يكون من السهل طرح الأفكار والعواطف السلبية عندما تشعر بالتوتر حيال شيء ما.
الأمر سهل مثل هذا. تشعر بالتوتر لأن عملك قد تراكم وتوبيخك رئيسك للتو. كل هذه المشاكل بالتأكيد تجعلك تفكر طوال اليوم وتجعلك في النهاية غاضبًا بسهولة من الجميع. في الحقيقة ، أنت تعلم بالتأكيد أن هؤلاء الناس ليسوا مخطئين.
مثال آخر ، أنت تتجادل مع شريكك لأنهم يشعرون أنهم لم يعودوا مخلصين لأن لديهم علاقة غرامية. قد تستمر هذه الأفكار السلبية طوال اليوم. أنت أيضًا تصبح متوترًا وحزينًا وغير متشوق للقيام بالأنشطة.
من هذين المثالين يتضح أن كل المشاعر والأفكار السلبية ستجعلك تشعر بالتوتر بسهولة. إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي هذا الضغط المطول إلى اضطرابات عقلية.
نقلاً عن علم النفس اليوم ، كشفت دراسة أنه كلما زاد الضغط العاطفي السلبي الذي تشعر به ، زاد خطر الإصابة بالاكتئاب الذي يمكن أن يحدث. وذلك لأن التوتر والحزن لفترات طويلة سيطلقان الكثير من هرمون الكورتيزول ، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر ، في الجسم.
يمكن أن تؤدي كمية هرمونات التوتر في الجسم إلى تعطيل التوازن الهرموني في الدماغ. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطرابات القلق وما إلى ذلك.
يدعم هذا أيضًا بحث آخر من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. يميل الأشخاص الذين يتعرضون لضغط شديد إلى زيادة المادة البيضاء (مادة بيضاء) بدلاً من المادة الرمادية (مسالة رمادية او غير واضحة) على الدماغ. كلما زادت المادة البيضاء في دماغك ، كان من الصعب عليك أن تهدأ وأنت معرض لخطر الإصابة بالاكتئاب.
إن امتلاك أفكار سلبية أمر جيد ، طالما أنه يمكن إدارتها بشكل صحيح
في الواقع ، الأفكار السلبية هي شيء موجود ويفعله الجميع بشكل طبيعي. ولكن مع ملاحظة ، يجب ألا تدعها تطول ويجب إدارتها بشكل صحيح.
لست بحاجة إلى التظاهر بأن لديك وجهًا مرحًا للتستر على مشاعرك السلبية. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك لتجنب الأفكار السلبية ، فإنها في الواقع يمكن أن تأتي بنتائج عكسية عليك. يمكن أن يسبب لك المزيد من التوتر.
أفضل طريقة للتعامل مع الأفكار السلبية هو قبولها. دع الأفكار السلبية تجلس في ذهنك لبعض الوقت ، واستوعبها ، واعثر على حلول على الفور - وليس عن طريق تجنبها.
بدلًا من تكريس الأفكار السلبية ، حاول التعبير عن كل المشاعر التي تشعر بها للحفاظ على صحتك العقلية. على الأقل ، شارك جميع شكاويك مع الشخص الذي تثق به أكثر أو اكتبها في مفكرة بحيث يتم توجيه مشاعرك.
لذلك ، للحفاظ على توازن مستويات الهرمونات لديك ، قم بتوجيه عواطفك بأشياء ممتعة ومهدئة لك. على سبيل المثال الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو التدليك أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الهوايات.
بهذه الطريقة ، لن تؤثر المشاعر السلبية على صحتك العقلية. يمكنك أيضًا أن تعيش حياتك بشكل جيد على الرغم من استمرار المشاكل في الظهور والذهاب.
