4 نقاط ضغط للمصابين بالأرق للنوم بشكل أفضل

يعد استنشاق العلاج بالروائح ، والاستحمام الدافئ ، والقيام بتقنيات التنفس من بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل سليم عندما تعاني من الأرق. ومع ذلك ، إذا لم تكن كل هذه الطرق فعالة بما يكفي لعلاج الأرق ، يمكن أن يكون العلاج بالابر بديلاً يستحق المحاولة.

كيف يعالج العلاج بالابر الأرق؟

العلاج بالضغط هو تقنية تدليك عن طريق الضغط على نقاط معينة في الجسم. يقوم معالج العلاج بالضغط على هذه النقاط بأصابعك أو راحة يدك أو بأداة خاصة مصنوعة من الخشب.

إن مبدأ العلاج بالابر يشبه في الواقع الوخز بالإبر ، وهو زيادة تدفق الطاقة تشي الموجودة في جسمك. تدفق الطاقة تشي يُعتقد أن التعرض للإعاقة هو سبب مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الأرق.

عند استخدامه لعلاج الأرق ، سيكون للعلاج بالابر آثار إيجابية عديدة على جسمك. وتشمل هذه التغلب على توتر الجسم وإرخاء العضلات والمفاصل وتقليل القلق وتسكين الألم وعدم الراحة.

يمكن لتقنية التدليك هذه أيضًا تحسين الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي وأداء الهرمونات. مع الجسم المريح والدورة الدموية السلسة ، يكون النوم أفضل حتى تتحسن نوعية النوم.

نقاط ضغط مختلفة لعلاج الأرق

توجد المئات من نقاط العلاج بالابر على جسمك. من بين مئات النقاط ، إليك بعض نقاط العلاج بالابر التي يمكنك الضغط عليها لعلاج الأرق:

1. بوابة الروح

المصدر: Healthline

نقطة بوابة الروح هناك فجوة على الرسغ الخارجي ، على وجه التحديد تحت الإصبع الصغير. للعثور على هذه النقطة ، تحسس معصمك بلطف باستخدام عيد الأم ، ثم اتبع الخطوات التالية:

• اضغط برفق باستخدام حركة دائرية أو لأعلى ولأسفل.
• استمر لمدة 2-3 دقائق.
• اضغط مع الاستمرار على الجانب الأيسر من النقطة لبضع ثوان ، ثم افعل ذلك على يمين النقطة.
• كرر كل هذه الخطوات على الرسغ الأيمن.

2. تقاطع ثلاث ين

المصدر: Healthline

تقع نقطة تقاطع الين الثلاثة على الساق الداخلية ، فوق الكاحل تحديدًا. بصرف النظر عن علاج الأرق ، يمكن أيضًا استخدام نقطة العلاج بالابر هذه لتخفيف آلام الدورة الشهرية واضطرابات الحوض.

فيما يلي خطوات العلاج بالابر في هذه المرحلة:

• ابحث عن نقاط تقاطع الين الثلاث على قدميك. الحيلة ، ألصق أصابعك الأربعة أعلى الكاحل. هذه النقطة في أعلى الإصبع.
• اضغط على النقطة بحركة دائرية أو لأعلى لأسفل.
• افعل هذا لمدة 4-5 ثوانٍ ، ثم كرر على الرجل الأخرى.

3. تجمع الرياح

المصدر: Healthline

نقطة تجمع الرياح توجد على الجانب الأيمن والأيسر من مؤخرة العنق. يمكنك معرفة هذه النقطة بالتحسس بزوج من عظام الخشاء خلف الأذن. قم بالتمرير لأعلى حتى تجد زوجًا من المسافات البادئة أسفل الرأس مباشرةً.

يمكنك الضغط على كلتا نقطتي العلاج بالابر لعلاج الأرق الناجم عن مشاكل الجهاز التنفسي ، مثل السعال. فيما يلي الخطوات:

• بعد تحديد النقطة على رقبتك ، اضغط عليها بإبهاميك.
• تدليك في حركات دائرية أو صعودا وهبوطا لمدة 4-5 ثوان.
• قم بالشهيق والزفير بعمق أثناء قيامك بتدليك المنطقة.

4. محتدما الربيع

المصدر: Healthline

نقطة فقاعات الربيع وجدت في باطن القدم العلوية. تظهر هذه النقطة بوضوح عندما تنحني أصابع قدميك إلى الداخل. قم بالضغط على النقطة فقاعات الربيع يعتقد أنه فعال في التعامل مع الأرق لأنه يمكن أن يسبب النعاس.

والخطوات هي كما يلي:

• ابدأ بالاستلقاء على ظهرك حتى تتمكن من الضغط على باطن قدميك بيديك.
• أمسك قدمك بيد واحدة ثم اثن أصابع قدمك للداخل.
• ابحث عن المسافة البادئة في الجزء العلوي من قدمك.
• اضغط على المسافة البادئة بعمق ، ثم دلك لبضع دقائق باستخدام حركة دائرية أو صعودًا وهبوطًا.

العلاج بالابر طريقة طبيعية واعدة لعلاج الأرق. والسبب هو أن هذه الطريقة تساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات حتى يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل للنوم.

ومع ذلك ، قم بفحصك على الفور إذا استمر الأرق لأسابيع أو حتى تفاقم. يمكن أن يشير الأرق الشديد إلى حالة أكثر خطورة تتطلب عناية طبية.