متى فقدت وزنك بعد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة؟

بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، قد تتساءل غالبًا متى يمكنك إنقاص الوزن؟ متى يمكن أن يندرج مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) في الفئة المثالية؟ لذا ، هل تعرف الجواب حتى الآن؟ خذ الأمور بسهولة ، إذا كنت لا تزال تتساءل متى ستفقد الوزن بعد بدء نظام غذائي ، ففكر في المراجعات التالية.

كم من الوقت ستستغرق حتى تفقد الوزن؟

لسوء الحظ ، لا توجد إجابة محددة لمدى سرعة فقدان الوزن. وفقًا لروبي كلارك ، اختصاصي التغذية الرياضية ، لا يوجد حساب دقيق عن هذا الشيء. لأن كل شخص مختلف ، بما في ذلك استجابة أجسادهم للتمرين الذي يقومون به. يختلف معدل التمثيل الغذائي للأشخاص أيضًا ، لذلك من الصعب وضع معيار لمدى السرعة التي يجب أن تخسر بها الوزن.

قد يفقد بعض الأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات في الأسبوع والحد من السعرات الحرارية كيلوغرامًا واحدًا في غضون 1.5 إلى أسبوعين من بدء النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن الكثيرين ليسوا على هذا النحو ، لذلك لا يمكن استخدام هذا المقياس كمعيار.

في الواقع ، فإن خسارة الوزن المثالية أسبوعيًا تتراوح بين 0.5 و 1.5 كيلوغرام. لذلك من المتوقع أن تفقد 2-5 كيلوغرامات من الوزن في غضون شهر. لا ينصح بإنقاص الوزن على الفور إلى أقصى الحدود ، على سبيل المثال من 10 إلى 20 كيلوجرامًا في الشهر. سيكون هذا في الواقع ضارًا بصحتك.

هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة حدوث التغيير

1. العامل الرياضي

الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 3 مرات في الأسبوع لا يعانون بالضرورة من نفس فقدان الوزن. كل هذا يعتمد على مدة كل تمرين ، وشدة التمرين ، وكذلك نوع التمرين الذي يتم القيام به. لذلك ، من الصعب تحديد مدى سرعة التمرين في خسارة الوزن.

2. العوامل البيولوجية

من المؤكد أن الحديث عن الظروف البيولوجية ليس بعيدًا عن عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن يقوم الجسم بوظائفه الأساسية (التنفس ، والتفكير ، وتدوير الدم ، وما إلى ذلك) والتي ستستخدم 50-70 في المائة من السعرات الحرارية في الجسم. يُطلق على المعدل الذي يستخدم به جسمك السعرات الحرارية أو الطاقة لأداء وظائف الجسم الأساسية أثناء الراحة معدل الأيض الأساسي أو معدل الاستقلاب الأساسي (BMR).

نظرًا لاختلاف التمثيل الغذائي لكل شخص ، فإن السرعة التي تفقد بها الوزن بعد بدء نظام غذائي ستختلف أيضًا من شخص لآخر.

3. عوامل المدخول الغذائي

إن تناولك الغذائي هو أيضًا عامل مهم. من الناحية المثالية ، من أجل إنقاص الوزن ، قلل من 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل عادة 200 جرام من الأرز في كل وجبة ، فيمكنك تقليله إلى 100 جرام ، حيث قمت بتخفيض 175 سعرة حرارية مما تتناوله عادة.

في الواقع ، لن يلتزم الجميع بنظامهم الغذائي أو حتى يفعلوا الشيء الخطأ عند تناول كميات أقل. هناك من يعتقد أنهم تناولوا كميات أقل من الطعام ، لكنهم ما زالوا يشربون المشروبات عالية السعرات الحرارية (الشاي المثلج المحلى أو الصودا على سبيل المثال).

هناك أيضًا أشخاص يجبرون أنفسهم على خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، على سبيل المثال ، 1400 سعر حراري. لذلك من الممكن أن تفقد الوزن بسرعة ، لكنها لن تدوم طويلاً لأن الجسم يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية. هذا ما يجعل سرعة فقدان الوزن مختلفة لكل شخص.

4. ظروف الإجهاد

بحسب د. باميلا بيك في صفحة الوقاية ، يمكن للتوتر أن يعيق عملية فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. كلما شعرت بالتوتر ، يفرز دماغك هرمون الأدرينالين. يجعل هذا الهرمون الجسم يميل إلى تخزين المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) في الجسم.

في الوقت نفسه ، يعاني جسمك أيضًا من زيادة في هرمون الكورتيزول ، والذي يخبر جسمك أن يجدد الطاقة فورًا على الرغم من أنك لم تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في جسمك. ونتيجة لذلك ، تصبح جائعًا ، بل وحتى جائعًا جدًا. سيستمر الجسم في ضخ الكورتيزول طالما استمر التوتر. إذا أنت كذلك الرغبة الشديدة الأطعمة السكرية والمالحة والغنية بالدهون لتحفيز الدماغ على إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي لها تأثير ممتع وتقلل من الإجهاد.

الآن ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، سيكون فقدان الوزن أكثر صعوبة. يستغرق إنقاص الوزن وقتًا أطول بسبب الظروف المجهدة التي يمر بها.

فقط اتبع هذا المبدأ ، وسوف تفقد الوزن بالتأكيد

لا داعي للقلق بشأن انتظار نتائج فقدان الوزن ، وهو أمر واضح لفقدان الوزن ، قم بما يلي:

• كن واقعيًا بشأن نظامك الغذائي المستهدف.
• اشرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
• ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
• قلل من الأطعمة الكربوهيدراتية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات البسيطة.
• مشاهدة حصصك.
• استخدم طبقًا أصغر من المعتاد.
• تناول طعامك ببطء وركز على أوقات الوجبات.
• تجنب المشروبات السكرية أو تلك التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.

x