صعب النوم؟ يمكن أن تساعد معادن المغنيسيوم والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

النوم هو حاجة أساسية للإنسان ، حيث يمكن للجسم أثناء النوم أن يستريح من العمل اليومي ويجدد طاقته. صعوبة النوم ، مثل الأرق ، مزعجة للغاية. هذا يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي بحيث يمكن أن يتداخل مع أنشطتك. قد تساعد عدة أشياء في التغلب على مشكلة الأرق ، أحدها تلبية الاحتياجات المعدنية من المغنيسيوم. كيف يمكن؟

يمكن أن يساعد معدن المغنيسيوم في التغلب على الأرق

ربطت العديد من الدراسات بين تأثيرات المغنيسيوم ونوعية النوم. المغنيسيوم معدن يمكن أن يساعدك على النوم والحفاظ على نومك طوال الليل.

قال الدكتور جيمس ف.بالتش ، مؤلف كتاب "وصفة طبية للشفاء الغذائي" ، أن نقص معدن المغنيسيوم (والكالسيوم أيضًا) يمكن أن يجعلك تستيقظ بعد بضع ساعات من النوم وبعد ذلك يصعب العودة إلى النوم ، وفق ما أوردته ميديكال نيوز توداي.

يمكن أن يظهر الجسم الذي يعاني من نقص المغنيسيوم أعراض الأرق المزمن. وفي الوقت نفسه ، وُجد أن المستويات المرتفعة من المغنيسيوم في الجسم مرتبطة بنوم أعمق وأعمق. كما ثبت في بحث أجراه جيمس بينلاند من مركز أبحاث التغذية البشرية في داكوتا الشمالية.

دراسة أجراها عباسي وآخرون. من جامعة أصفهان للعلوم الطبية في عام 2012 عززت أيضًا الأبحاث السابقة. أظهرت الأبحاث التي أجريت على 46 شخصًا مسنًا تم تناولهم كمية إضافية من المغنيسيوم لمدة 8 أسابيع أن إعطاء مغنيسيوم إضافي يمكن أن يساعد في الأرق ، وكذلك تحسين كفاءة النوم ووقت النوم والاستيقاظ في الصباح.

كيف يساعد المغنيسيوم على النوم؟

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية اللازمة لوظائف الجسم المختلفة ، بما في ذلك الأعصاب والعضلات. في المساعدة على النوم ، يمكن أن يساعدك معدن المغنيسيوم على الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي والعضلات حتى تنام بسهولة وتنام بشكل أفضل.

يريح المغنيسيوم جسمك عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو النظام المسؤول عن إبقائك هادئًا ومسترخيًا. وذلك لأن المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم الناقلات العصبية التي ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي والدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرتبط المغنيسيوم أيضًا بمستقبلات حمض جاما أمينوبوتريك (GABA) ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تهدئة نشاط العصب. ليس ذلك فحسب ، بل يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في تنظيم هرمون الميلاتونين ، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

عليك أن تعرف أن قلة النوم وحدها يمكن أن تقلل من مستويات المغنيسيوم في الجسم. وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تتسبب في إجهاد الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم للمغنيسيوم من البول.

بصرف النظر عن مساعدتك على النوم ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في علاج القلق والاكتئاب ، وكلاهما يمكن أن يعطل نومك. تظهر الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والارتباك العقلي. وإضافة المغنيسيوم في الطب يمكن التغلب على هذا.

كيف تحصل على المغنيسيوم لمساعدتك على النوم؟

يمكنك الحصول على المغنيسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل الخضروات والمكسرات والبذور والحبوب واللحوم والأسماك والفواكه.

بدلاً من ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على المغنيسيوم من المكملات الغذائية (بنصيحة الطبيب). الحد الأقصى لمكملات المغنيسيوم التي تعتبر آمنة للاستهلاك هو 350 ملغ في اليوم ، وتجنب الجرعات الأعلى من ذلك.

وفقًا لمعدل كفاية 2013 (RDA) ، فإن حاجتك اليومية من المغنيسيوم هي 350 مجم للرجال البالغين و 310-320 مجم للنساء البالغات.