جدول المحتويات:
- تجعل أنماط النوم السيئة من الصعب عليك النوم ليلاً حتى عندما تكون متعبًا
- صعوبة النوم ليلاً بسبب اضطرابات الغدة الكظرية
- بعض أعراض اضطرابات الغدة الكظرية هي:
- ابدأ في تحسين أنماط نومك من الآن فصاعدًا
الجسد المتعب هو علامة على حاجتك للراحة. لهذا السبب ، بعد التعب من الأنشطة طوال اليوم ، عادة ما تغفو بسهولة أكبر. لكن في بعض الأحيان ، يشتكي بعض الأشخاص بالفعل من صعوبة النوم ليلاً عند الشعور بالتعب. لماذا ، نعم ، التعب يجعل من الصعب النوم والقلق طوال الليل؟
تجعل أنماط النوم السيئة من الصعب عليك النوم ليلاً حتى عندما تكون متعبًا
نقلاً عن Huffington Post ، فإن مواجهة صعوبة في النوم ليلاً لأن الجسم متعب يمكن أن يكون ثمرة أنماط النوم السيئة السابقة. إذا كان لديك جدول نوم فوضوي ولم يتم إصلاحه منذ البداية ، فلن تشعر أنك لائق ولا متحمس للنشاط. يمكن للجسم الذي يشعر بالثقل بسبب قلة النوم أن يسهل عليك التعب.
إن تراكم مجموعة من الإجهاد البدني الناتج عن التعب الجسدي والإجهاد العاطفي من الأنشطة اليومية المقترنة بالتوتر لأنك تشعر أنك لا تستطيع النوم مما يقلل وقت نومك ، يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً
صعوبة النوم ليلاً بسبب اضطرابات الغدة الكظرية
إذا كان نمط نومك جيدًا ولكنك لا تزال تجد صعوبة في النوم ليلاً بسبب الإرهاق ، فقد تكون هذه علامة على أن جسمك يعاني من نقص في هرمون الكورتيزول. يمكن أن يتسبب ذلك في حدوث اضطراب أو تلف في الغدد الكظرية.
يلعب هرمون الكورتيزول دورًا في زيادة مستويات السكر في الدم ، وتثبيط عمل الجهاز المناعي ، وزيادة التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، والمساعدة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والساعة البيولوجية للجسم.
يمكن أن تؤدي اضطرابات الغدد الكظرية إلى إضعاف جهاز المناعة عند حدوث الإجهاد. في النهاية ، يؤدي عدم التوازن في مستويات الكورتيزول في جسمك إلى إفساد ساعتك البيولوجية.
عادة ، في الصباح ، تزداد مستويات الكورتيزول ولكنها تنخفض في الليل ، مما يجعلنا ننام. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اضطراب في الغدة الكظرية ، فقد يكون العكس هو الصحيح - يرتفع هرمون الكورتيزول في الليل ، مما يجعلك أكثر قلقًا وتعاني من الأرق في الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب لك اضطرابات الغدة الكظرية متلازمة التعب المزمن ، والتي يمكن أن تزيد من سوء شكواك من صعوبة النوم ليلاً كما هو موضح أعلاه ، فإن تراكم الإجهاد البدني والعاطفي الذي تواجهه يوميًا يمكن أن يجعل جسمك أكثر عرضة للإرهاق وفي النهاية السقوط. في النهاية ، هذا يجعل من الصعب عليك النوم ليلاً كل يوم.
بعض أعراض اضطرابات الغدة الكظرية هي:
- التعب المزمن
- الأوجاع
- فقدان الوزن بسبب فقدان الشهية
- ضغط دم منخفض
- تساقط شعر
- لون البشرة أغمق
- عسر الهضم مثل آلام المعدة والقيء والإسهال والغثيان
ابدأ في تحسين أنماط نومك من الآن فصاعدًا
إذا كان هذا هو ما تعانيه ، يمكنك تحسين أنماط نومك من الآن فصاعدًا. النوم نشاط مهم يجب القيام به لإراحة جميع أعضاء الجسم التي تنشغل بالعمل دون توقف أثناء النهار. بالحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، يمكنك استعادة لياقتك عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي. من المؤكد أن الجسم المناسب سيكون أكثر مرونة في مواجهة هجمات الإجهاد ، جسديًا وعاطفيًا.
يمكن أن تساعدك هذه الخطوات البسيطة على تحسين أنماط نومك للأفضل.
تخلص من الأشياء التي تعيق نومك. إذا كنت تعتقد أن مشاهدة التلفزيون أثناء النوم يريح جسدك ، أو اللعب على هاتفك يمكن أن يجعلك تنام. نوصيك بإيقاف تشغيل التلفزيون على الفور والابتعاد عن هاتفك الخلوي. لأن الضوء المنبعث من هذه الأشياء يمنع إنتاج الميلاتونين مما يجعلك تشعر بالنعاس والنوم. يساعد إطفاء الأنوار استجابة الجسم على إنتاج الميلاتونين بسرعة أكبر حتى تنام بشكل أسرع.
تحسين وقت النوم وكونه متوافقًا معه. التعود على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يجعل إيقاع الساعة البيولوجية في جسمك يعود إلى طبيعته. إيقاع الساعة البيولوجية هو "ساعة الجسم" التي تنظم وقت النهار والليل ودرجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب.
تجنب النيكوتين والكافيين. كلتا هاتين المادتين تجعل من الصعب عليك النوم عند تناولها قبل 5 ساعات على الأقل من موعد النوم.
