5 أنواع من الفيتامينات للمساعدة في التغلب على الإمساك

الإمساك أو الإمساك حالة تحدث عندما تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي تسبب صعوبة في التغوط. في المتوسط ​​، إذا كان لديك ثلاث حركات أمعاء فقط في الأسبوع ، فمن المرجح أن تعاني من الإمساك. للتعامل مع الإمساك ، عادةً ما يُنصح بزيادة تناول الألياف. لسوء الحظ ، هذا ليس بالأمر السهل بالنسبة لبعض الناس. ثم هل توجد فيتامينات لعلاج الإمساك؟

أنواع الفيتامينات التي تساعد في علاج الإمساك

يمكن أن تساعد أنواع معينة من الفيتامينات في تخفيف الإمساك الذي يعاني منه. لكن عليك أن تعرف أن بعض الفيتامينات يمكن أن تسبب الإمساك. لذلك ، انتبه لبعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك التالي:

1. فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك. عندما يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين سي ، فإن باقي الفيتامين الذي لم يتم امتصاصه سيكون له تأثير تناضحي على الجهاز الهضمي.

هذا يعني أن فيتامين سي يحمل الماء إلى الأمعاء ، لذلك يمكن أن يساعد في تليين البراز. لذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أو المدخول التكميلي لفيتامين ج من الطعام في تخفيف الإمساك.

ومع ذلك ، لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى تناول فيتامين سي حتى لا تفرط في تناوله. تشمل الآثار الجانبية لفيتامين سي الزائد ما يلي:

• إسهال
• غثيان
• المغص

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لفيتامين سي أن يجعل الجسم يمتص الكثير من الحديد وهذا يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ.

لا ينصح الأطباء بتناول جرعات كبيرة من فيتامين سي للمساعدة في علاج الإمساك ، ولكن ببساطة تناول مكمل فيتامين سي يوميًا.

2. فيتامين ب 12

واحدة من العلامات التي يظهرها جسمك عندما يكون لديك نقص فيتامين ب 12 هي مشاكل في الجهاز الهضمي. لذلك ، أحيانًا يأخذ الشخص فيتامين ب 12 إضافيًا لعلاج الإمساك.

يمكنك بالطبع اختيار تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، مثل كبد البقر والأسماك (السلمون والتونة).

يُنصح البالغ العادي بالحصول على جرعة فيتامين 2.4 ميكروغرام (ميكروغرام) يوميًا وللأطفال الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا من 0.4 إلى 2.4 ميكروغرام حسب العمر.

3. فيتامين ب 5

وفقًا لصفحة Healthline ، فإن فيتامين B5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثينيك ، هو فيتامين لعلاج وتخفيف الإمساك.

ومع ذلك ، لا تزال التوصيات الخاصة بتناول فيتامين ب 5 بحاجة إلى الوفاء بها. الجرعة الموصى بتناولها من فيتامين ب 5 للبالغين هي 5 ملغ في اليوم وللأطفال من 1.7 إلى 5 ملغ في اليوم.

4- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

الفيتامين التالي لعلاج الإمساك هو فيتامين ب 9 أو المعروف باسم حمض الفوليك. يعمل حمض الفوليك عن طريق تحفيز تكوين الحمض في الجهاز الهضمي بحيث يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.

إذا كان مستوى الحمض في الجهاز الهضمي منخفضًا لفترة زمنية معينة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة تناولك لحمض الفوليك ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم.

يمكن أن يكون فيتامين ب 9 أو مكملات حمض الفوليك حلاً لعلاج الإمساك. ومع ذلك ، يوصى باستهلاك المصادر الغذائية لحمض الفوليك. غالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مصحوبة بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك في التعامل مع الإمساك.

5. التغلب على الإمساك بكمية كافية من فيتامين ب 1

يمكن أن يؤثر فيتامين ب 1 أو الثيامين على الجهاز الهضمي. عندما تكون مستويات الثيامين منخفضة ، يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتسبب تأثير الإمساك. يجب على النساء تناول 1.1 مجم من الثيامين يوميًا ، بينما يجب على الرجال تناول 1.2 مجم من الثيامين.

فيتامينات يجب تجنبها عند الإمساك

يمكن أن يساعد عدد من الفيتامينات والمعادن بالفعل في تخفيف الإمساك. من ناحية أخرى ، هناك أيضًا بعض الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تجعل الإمساك أسوأ ، مثل:

• الكالسيوم: على الرغم من ندرة الحالات التي يعاني فيها شخص ما من زيادة في الكالسيوم ، إلا أن الكالسيوم الزائد الناتج عن تناول الفيتامينات أو المكملات أمر ممكن ويمكن أن يسبب الإمساك.
• حديد: الفيتامينات والمكملات التي تحتوي على الحديد يمكن أن تسبب الإمساك. حاول تقليل الجرعة في حالة حدوث إمساك ثم زيادة الجرعة ببطء.

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات ليعمل بشكل طبيعي. عندما لا يحصل الجسم على الفيتامينات التي يحتاجها ، يمكن أن تحدث حالات صحية مختلفة ، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك.

x