لا داعى للقلق! هذه 6 طرق لانقاص الوزن بعد الولادة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

قد تكون الرغبة في إنقاص الوزن بعد الولادة أولوية أخرى للأم إلى جانب رعاية الطفل ورعايته بكل إخلاص. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان هناك عدد من الأشياء التي تسبب فقدان الوزن بعد الولادة.

لذلك ، لكي ينجح نظام ما بعد الولادة ، تعرف على الطرق التي يمكنك بها محاولة إنقاص الوزن بعد الولادة.

x

متى يمكن إنقاص الوزن بعد الولادة؟

يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي تمامًا بعد الولادة ، بما في ذلك أثناء النفاس.

بدلاً من محاولة إنقاص الوزن فور الولادة مباشرة ، من الأفضل التركيز أولاً على رعاية طفلك حديث الولادة.

في الواقع ، قد تشعرين بعدم الارتياح عند رؤية بطن كبير ، لذا فأنت تريدين على الفور إيجاد طرق لشد المعدة بعد الولادة وتقليص المعدة بعد الولادة.

غالبًا ما تكون هذه الحالة سبب ظهور الكآبة النفاسية وتتطور إلى اكتئاب ما بعد الولادة.

ومع ذلك ، عندما تفقد الوزن بسرعة بعد الولادة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الجهد ووقت أطول للتعافي.

هذا هو السبب في عدم نصح الأمهات عادة باتباع نظام غذائي بعد الولادة مباشرة ، ولكن يجب التركيز أولاً على التعافي.

من الأفضل الانتظار لمدة 6-8 أسابيع بعد الولادة أو أثناء فحوصات ما بعد الولادة حتى يمكنك استشارة الطبيب.

اسألي أشياء مختلفة تريدين معرفتها ، بما في ذلك الوقت المناسب لخسارة الوزن بعد الولادة.

إذا كنت ترضعين طفلك بانتظام ، فمن الجيد الانتظار حتى يبلغ الطفل حوالي شهرين أو يكون إنتاج الحليب جيدًا بما يكفي قبل تقليل تناول الطعام اليومي.

إنه فقط أن النظام الغذائي للأمهات المرضعات شديد التطرف لا ينصح به حقًا لأنه يخشى أن يكون له تأثير سيء ليس فقط على الأم ، ولكن أيضًا على الطفل الصغير.

سبب صعوبة فقدان الوزن بعد الولادة

يمكن أن تختلف قدرة الأم على إنقاص الوزن بعد الولادة. هناك أمهات يمكنهن استعادة وزنهن المثالي بسرعة إلى ما كان عليه قبل الحمل.

ومع ذلك ، هناك أيضًا أمهات بحاجة إلى وقت أطول لفقدان الوزن كما كان من قبل.

بعض الأشياء التي قد تصعّب عليكِ خسارة الوزن بعد الولادة هي:

1. الإجهاد والتعب

هذان الأمران شائعان للأمهات الجدد في الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.

يؤدي الإجهاد والإرهاق في بعض الأحيان إلى كسول الأمهات في تناول الطعام.

ومع ذلك ، هناك أمهات عند المعاناة من الإجهاد والتعب يكون لديهم الدافع لتناول المزيد من الطعام.

هذا ما يجعلك تتراكم الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ، حتى أكثر من احتياجاتك اليومية.

نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب عليك فقدان الوزن.

2. قلة النوم

يمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى الإجهاد والتعب. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل مستويات الهرمونات في الجسم التي تحافظ على الشهية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد في الجسم أيضًا إلى زيادة هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).

وهذا بدوره يؤدي إلى عدم قدرة الأم على استقلاب السعرات الحرارية بكفاءة.

علاوة على ذلك ، يكون التمثيل الغذائي في الجسم أبطأ مما يسمح بتراكم المزيد من الدهون في الجسم.

3. نادرا ما تمارس

نادرًا ما تمارس الرياضة بعد الولادة لجعل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم غير مستخدمة وتتراكم في النهاية في الجسم.

هذا ما يجعل خسارة الوزن بعد الولادة أمرًا صعبًا بالنسبة لك. كما أنه يشجع على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم. الأيض يتباطأ أيضا مع تقدمك في العمر. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعل من الصعب عليك فقدان الوزن واكتسابه بالفعل.

4. عدم فقدان مخزون الدهون بعد الولادة

يخزن جسم الأم احتياطيات الدهون قبل الولادة لتهيئة الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية.

قد لا يكون من السهل فقدان مخزون الدهون هذا ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يوفرون الرضاعة الطبيعية للأطفال الرضع فقط.

قد تواجه الأمهات اللاتي يعطين الحليب الاصطناعي لأطفالهن صعوبة أكبر في فقدان الوزن بعد الولادة مقارنة بالأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن.

كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة

إذا أعطاك طبيبك الضوء الأخضر لإنقاص الوزن ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة إنقاص الوزن بعد الولادة:

1. انتبه إلى تناول الطعام اليومي

يلعب الاهتمام باختيارات الطعام كل يوم دورًا في الواقع إذا كنت تريد إنقاص الوزن بعد الولادة.

يمكن القول إن هذه الطريقة تتضمن نظامًا غذائيًا بعد الولادة (بعد) للمساعدة في تنحيف الجسم الذي قد يكون أوسع مما كان عليه قبل الحمل.

علاوة على ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فبالطبع الانتباه إلى تناول الطعام اليومي يمكن أن يساعد في الحفاظ على إنتاج سلس لحليب الثدي

فيما يلي بعض الجهود التي يجب أن تنتبه إلى تناول الطعام الذي عليك القيام به لإنقاص الوزن بعد الولادة:

• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
• تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون
• تحكم في حصص الطعام في وقت واحد

لا تنسي ، قللي من "السعرات الحرارية الفارغة" في نظامك الغذائي اليومي كمحاولة لاتباع نظام غذائي بعد (بعد) الولادة.

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة هي أطعمة مليئة بالدهون والسكر ، ولكنها لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لك.

من الأفضل تجنب الكيك ، بسكويت، المشروبات السكرية مثل الصودا والكحول وتقليل استهلاكها الوجبات السريعة مثل البيتزا والبرغر.

2. تناول الكثير من "الأطعمة الخارقة"

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل اللحوم والدجاج والمكسرات. تحتاج أيضًا إلى الكالسيوم الذي يمكن الحصول عليه من الحليب واللبن والجبن.

السمك مثل السلمون هو أيضًا غذاء جيد جدًا لأنه يحتوي على أحماض DHA وأوميغا 4 الدهنية المفيدة لطفلك.

3. اختر وجبة خفيفة جيدة

وجبة خفيفة لن تكون مشكلة في إنقاص الوزن بعد الولادة.

مع ملاحظة ، تحتاج إلى اختيار وجبات خفيفة صحية وتقليل الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.

اختر وجبات خفيفة مثل الفاكهة الطازجة أو الحبوب غير المحلاة ، قلل من الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل الصودا والحلوى ورقائق البطاطس لأنها غنية بالسعرات الحرارية ولكنها لا تحتوي على عناصر غذائية كافية.

يوجد الآن أيضًا العديد من الوجبات الخفيفة التي يُزعم أنها قادرة على دعم إنتاج حليب الثدي.

بصرف النظر عن كونها مغلفة بطعم لذيذ ، فإن هذه الوجبة الخفيفة مفيدة للمساعدة في تدفق حليب الثدي.

4. إرضاع الطفل

من المعروف أن الرضاعة الطبيعية مفيدة للصحة ، ولكن اتضح أن الرضاعة الطبيعية مفيدة أيضًا لتقليل محيط الخصر.

تقول العديد من النساء أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدهن على استعادة وزنهن كما كان من قبل.

ومن المثير للاهتمام ، اتضح أن الرضاعة الطبيعية للطفل يمكن أن تكون وسيلة لعملية التخسيس أو التخسيس بعد الولادة.

وذلك لأن الدهون ومخازن الطاقة في الجسم يتم إعطاؤها للطفل من خلال عملية الرضاعة الطبيعية ، بدءًا من صفحة الحمل والولادة.

بشكل عام ، الأمهات اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية عادة ما تكون قادرة على إنقاص الوزن بشكل أسرع خلال الأشهر القليلة الأولى.

5. اشرب الماء

يجب أن تشرب الكثير من الماء. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب معرفة متى تكون عطشانًا ومتى تكون جائعًا.

إذا كنت تشرب الكثير من الماء دفعة واحدة ، فقد تشعر بالشبع ولا ترغب في تناول وجبة خفيفة.

وإذا كان جسمك يعاني من الجفاف ، فسوف يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ. على الأقل اشرب كوبًا من الماء في كل مرة ترضعين فيها.

6. تمرين

من الطرق الأخرى التي لا تقل أهمية للحصول على الشكل بعد الولادة ممارسة الرياضة.

وفقًا لمايو كلينك ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بعد حوالي 4-6 أسابيع من الولادة.

ومع ذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك أولاً للحصول على أفضل وقت لبدء ممارسة الرياضة بعد الولادة.

هذا لأن الوقت المسموح لك فيه بممارسة الرياضة يمكن أن يكون مختلفًا أثناء الولادة الطبيعية والولادة القيصرية.

علاوة على ذلك ، ربما عندما ولدت للتو كنت لا تزال في فترة العلاج بعد الولادة الطبيعية أو بعد الولادة القيصرية.

الخبر السار هو أنه ليس عليك عناء ممارسة الرياضة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لإنقاص الوزن بعد الولادة.

هذا لأن هناك طرقًا مختلفة لممارسة الرياضة الخفيفة التي يمكن ممارستها في المنزل وفي البيئة المحيطة بالمنزل.

ضعي طفلك على عربة أطفال أثناء الاستحمام الشمسي في الصباح واصطحبيه في نزهة حول المجمع بحثًا عن الهواء النقي.

إن رؤية الناس في الشارع وتغيير المشاهد سيمنع التوتر. يمكن للحركة أن تقوي جسمك وتمنحك الطاقة لتكون نشيطًا.

يمكنك البدء في المشي على سبيل المثال لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 مرات في الأسبوع.