5 طرق للتخلص من الشخير الناتج عن توقف التنفس أثناء النوم بدون cpap

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم الشخير غالبًا ما يُنصح بتوقف التنفس أثناء النوم المزمن المعروف أيضًا باسم توقف التنفس أثناء النوم باستخدام CPAP. لسوء الحظ ، غالبًا ما تجعل أقنعة ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر النوم غير مريح لأنه لا يمكنك اختيار وضع نوم مريح. لكن لا داعي للقلق. يمكنك في الواقع تقليل الشخير والأعراض الأخرى لانقطاع التنفس أثناء النوم بطريقة طبيعية أكثر ، كما تعلم. ثم كيف نتخلص منه الشخير بدون مساعدة CPAP؟ اقرأ على المراجعات التالية.

كيفية التخلص من الشخير بشكل طبيعي

ليس مجرد نائم الشخير غالبًا ما يستيقظ المصابون بانقطاع النفس النومي فجأة أثناء النوم لأنهم يتوقفون عن التنفس. هذا بالطبع يجعل نومك غير مريح وبعيدًا عن الجودة.

في الواقع ، أحد الحلول الفعالة للتغلب على الشخير هو استخدام أداة ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر. ومع ذلك ، نظرًا لضرورة استخدامها بشكل مستمر أثناء النوم ، يشتكي بعض المرضى من عدم ارتياحهم لأنهم لا يستطيعون تغيير أوضاع النوم.

Eits ، لا تقلق بعد. في الواقع ، هناك عدة طرق للتخلص من الشخير بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم أسهل وأكثر طبيعية ، ويعرف أيضًا باسم بدون أدوات. إليك الطريقة:

1. تغيير وضع النوم

إذا كنت تنام على ظهرك في كل مرة تنام فيها ، فحاول تغيير وضع نومك ابتداءً من الليلة. بدلاً من التسبب في نوم عميق ، يمكن للنوم على ظهرك أن يجعل الشخير أسوأ.

يتسبب النوم على ظهرك في دفع قاعدة اللسان للخلف وإعاقة مرور الهواء. نتيجة لذلك ، يتحد الصوت والهواء في اهتزازات ويصدران صوتًا الشخير وهو ضيق أثناء النوم.

لذا ، حاول تغيير وضعيتك بالنوم على جانبك الأيمن أو الأيسر. يمكن أن يساعد وضع النوم على جانبك في إرخاء الحلق ومساعدة الهواء على العودة إلى طبيعته.

2. التحكم في وزن الجسم

ينصح الأطباء عادةً مرضى انقطاع النفس النومي بإنقاص الوزن. يمكن أن تزيد السمنة ، وخاصة تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، من خطر انسداد مجرى الهواء والممرات الأنفية.

هذه الحالة تمنع تدفق الهواء الذي يدخل الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يجعلك تتوقف عن التنفس فجأة ولفترات طويلة أثناء النوم.

لهذا السبب ، فإن التحكم في الوزن هو أحد طرق الخسارة الشخير هذا مهم بالنسبة لك. مع وزن الجسم الطبيعي ، ينخفض ​​الضغط على الجهاز التنفسي ، وتكون الفتحة أوسع ، ويقلل في النهاية من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.

3. اليوجا

يحدث توقف التنفس أثناء النوم عندما تقل كمية الأكسجين التي تدخل الجسم بسبب ضيق مجرى الهواء. لإصلاح ذلك ، دعنا نجرب روتين اليوجا من الآن فصاعدًا.

لا يقتصر الأمر على تقوية القلب فحسب ، بل تساعد تمارين التنفس أثناء اليوجا على تحفيز تدفق الأكسجين إلى الجسم. إذا تم القيام به بانتظام ، فسيكون جهازك التنفسي أقوى وأكثر صحة. يمكنك التنفس بحرية ولن تزعجك العادات بعد الآن الشخير .

4. تثبيت المرطب

كيف تتخلص من الشخير بسبب انقطاع التنفس أثناء النوم ، يمكنك أيضًا استخدام جهاز ترطيب. المرطب هو نوع من الأدوات التي تعمل على الحفاظ على رطوبة الهواء في الغرفة التي تميل إلى الجفاف.

لهذا السبب ، هذه الأداة مفيدة في تخفيف التنفس وتقليل تهيج الشعب الهوائية. سوف يشعر الهواء المستنشق بمزيد من الرطوبة ويخفف الالتهاب في الجهاز التنفسي.

للحصول على أفضل النتائج ، قم بإضافة بعض الزيوت العطرية التي لا تريح الجسم فحسب ، بل تعمل أيضًا على تهدئة الجهاز التنفسي. على سبيل المثال زيت اللافندر أو النعناع أو زيت الكافور. تحتوي جميع الزيوت الأساسية الثلاثة على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تمنع احتقان عضلات الحلق.

5. التوقف عن التدخين وشرب الكحول

إذا كنت معتادًا على شرب الكحول ، فلا عجب أنك ستصدر أصوات شخير أثناء النوم. شرب الكحول يمكن أن يريح عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحلق.

إذا استرخيت عضلات الحلق كثيرًا ، فسوف تدفع اللسان إلى الخلف وتعيق التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي محتوى الكحول أيضًا إلى حدوث التهاب في الجهاز التنفسي يمنع تدفق الهواء.

على غرار الكحول ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تضخم الجهاز التنفسي. كلما زاد التورم ، كلما ضاق مجرى الهواء وأطلق صوت الشخير.

ليس فقط من أجل صحتك ، فإن الإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات هو أيضًا الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الشخير. تجنب أيضًا تناول الحبوب المنومة ومضادات الهيستامين المختلفة التي يمكن أن ترخي الشعب الهوائية