ليس للنساء فقط ، إليك 7 فوائد لليوجا للرجال والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

بشكل عام ، تحضر دروس اليوغا المتوفرة في مختلف المراكز الرياضية نساء. لكن هذه الحقيقة قد تفاجئك: اليوغا ليست تمرينًا للنساء فقط. اليوغا للرجال لها نفس الفوائد.

ستعمل اليوجا المنتظمة على شحذ تركيزك الذهني وطرد السموم من الجسم. ستزيد أيضًا من مرونة الجسم. هذا مفيد ليس فقط للاستعداد البدني للرياضات الأخرى ، ولكن أيضًا لتحسين أدائك في السرير

ما زلت غير مقتنع؟ فيما يلي 7 فوائد مفيدة لليوجا للرجال يجب عليك إلقاء نظرة عليها.

فوائد اليوجا للرجال

1. زيادة نطاق حركة الجسم

قد تعتقد أن نطاق الحركة هو نفس الشيء مثل المرونة ، لكن الاثنين مختلفان قليلاً. لدى الرجال العديد من مجموعات العضلات الصلبة ، مثل أوتار الركبة (العضلات خلف الفخذين) ، وعضلات الأرداف (الوركين والأرداف) ، وتقاسم المنافع ، والكتفين. ما لا تدركه ، هذه العضلات لديها قدرة محدودة على التدريب لتلبية نطاق القدرة على الحركة.

عندما تقوم بتمارين فقط مثل رفع الأثقال أو الضغط على مقاعد البدلاء ، فإن الحركات المتكررة والرتيبة التي تركز الحركة فقط على مجموعات عضلية معينة. سيحد هذا بمرور الوقت من نطاق حركتك في الوظائف اليومية.

سوف تركز دروس اليوغا للرجال على الحركات التي يمكن أن تمهد الطريق لهذه العضلات للعمل على النحو الأمثل. تساعد المرونة المتزايدة الجسم على توفير أفضل قدرة على الحركة. يمكن أن يفيدك ذلك في صالة الألعاب الرياضية لجلسة التمرين التالية. من منا لا يريد أن يكون له وضع وحركة أفضل عند القيام بضغوط مقاعد البدلاء؟

2. سلس التنفس

ربما تشعر وكأنك تتنفس جيدًا طوال هذا الوقت. لكنك ستندهش عندما تجد أن اليوجا ستتحداك لتركيز طاقتك على الشهيق والزفير. على وجه الخصوص ، في بعض الأحيان تكافح للحفاظ على أوضاع معقدة غير مألوفة لجسمك.

كلما كانت حصة اليوجا أكثر كثافة ، فإن هذه الحركات "تجبرك" على إبطاء معدل التنفس بدلاً من تسريعها. ستعلمك تقنية التنفس هذه أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة عندما تحتاجها حقًا. تعمل هذه التقنية أيضًا على توسيع سعة الرئة للسماح لك باستنشاق نفس كمية الأكسجين ، أو حتى أكثر ، مع أنفاس قصيرة.

3. يقوي توازن الجسم

تتضمن اليوجا العديد من الحركات الفريدة بالإضافة إلى الحركات الكلاسيكية ، مثل الكلاب الزائدة ، والألواح الخشبية ، وغيرها من الاختلافات في الحركات الجانبية ، والالتواء ، وتقوس العمود الفقري ، والعديد من تمارين التوازن الأخرى. كل تمارين التوازن هذه غير ممكنة في صف رفع الأثقال.

من خلال هذه الحركات الفريدة ، سيتم تحفيز جسمك لتطوير قدرة العضلات بطرق جديدة وغير متوقعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي عضلات الجسم المتوازنة ويحسن صحة المفاصل بمرور الوقت. ستصبح أقوى ، هذا أمر مؤكد ، لكنك ستعمل أيضًا على شحذ تلك المفاصل الضعيفة التي لم تكن على دراية بها حتى الآن ، لمنع الإصابة في المرة القادمة التي تمارس فيها الرياضة.

بمعنى آخر ، سيغطي فصل اليوجا العديد من الجوانب الأساسية التي كنت تعتقد أنك تقوم بها بالفعل (ولكن ربما لا تفعل ذلك) مع روتين للوقاية من الإصابات وتحسين الحركة.

4. الاسترخاء

إذا كنت من عشاق الصالة الرياضية ، فأنت تعلم أن هناك أيامًا معينة تحتاج فيها إلى الراحة ولكنك مطالب بالبقاء نشطًا ؛ ليس مع التمارين البدنية الشاقة. اليوغا هي الاختيار الصحيح للأنشطة لملء "فراغ" اليوم. يمكنك الحفاظ على نشاطك أثناء الاسترخاء ووقت استشفاء العضلات. هذا مفيد للحفاظ على لياقتك وإعدادك لجلسة الجيم القادمة.

5. وازن بين جسدك وعقلي وشامل

بالإضافة إلى المساعدة في تحسين التوازن الجسدي ، ستشجعك دروس اليوغا للرجال على استكشاف قدرات جسمك من خلال وضعيات معقدة ، مما يتيح لك معرفة مكان تكمن نقاط الضعف الحقيقية في جسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر اليوجا قوية بما يكفي لمساعدة الرجال على التعامل مع التوتر. بدلاً من ضرب كيس الملاكمة في صالة الألعاب الرياضية للتخلص من ضغوط روتينك اليومي ، والذي يمكن أن يجعلك أكثر إرهاقًا وعدوانية ، تتيح لك اليوجا أن تكون أكثر استرخاءً بشكل عام. كما أنه يتضمن مزيجًا من التأمل الذهني ، وتمارين التنفس ، وتقنيات استرخاء الجسم.

بمرور الوقت ، سوف تدربك اليوجا على البدء غريزيًا في تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. لن تشعر بعد الآن بالحاجة إلى التدخين أو الاحتفال طوال الليل ، مع العلم أن ذلك سوف يفسد ما كان من الصعب عليك تكوينه. أثناء اليوجا ، يمكن لعقلك أن يتوقف قليلاً ليظل مركزًا وهادئًا لرؤية الصورة الكبيرة للمشكلة الحقيقية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التصرف بدافع النزاهة الذاتية وليس بدافع الذعر الواضح.

باختصار ، يمكن تعزيز التركيز والإنتاجية والبصيرة في الإبداع من خلال اليوجا المنتظمة.

6. بناء العضلات

تستخدم اليوجا وزن جسمك لبناء كتلة العضلات وقوتها. دعنا نقارن: عند ممارسة تمرين ضغط البنش ، في المتوسط ​​سترفع حوالي 70-90 كجم في جلسة واحدة للحصول على العضلات المثالية. من خلال ممارسة اليوجا ، يمكنك أيضًا الحصول على نفس الفوائد المثلى لبناء العضلات من تمرين ضغط البنش عن طريق القيام بتمارين الضغط ، والقرفصاء ، ورافعات الفيلق التي يتم تعديلها من خلال حركات اليوجا النموذجية. ونتيجة لذلك ، فإن كتلة وقوة المجموعات العضلية جيدة بنفس القدر ، ولكنها ستزداد دائمًا قوة بمرور الوقت.

توسع اليوجا نطاق الحركة للرجال وتزيد من الوصول إلى المزيد من ألياف العضلات. هذا يمكن أن يسمح لعملية التضخم أن تكون أكثر عمقًا في كل مجموعة عضلية مركزة. التضخم هو العملية التي تتطور من خلالها العضلات بسبب تضخم خلايا العضلات ، ويعرف أيضًا باسم نمو العضلات على المستوى الخلوي.

إذا كنت تكمل روتين رفع الأثقال الخاص بك مع دروس اليوجا ، فستتمكن من تنشيط مناطق العضلات التي ربما كنت أهملتها على مر السنين. على سبيل المثال ، مجموعة العضلات الأمامية المسننة ، أو "عضلة الملاكم" ، التي تقع بين تحت الإبط وجانب أضلاعك. توفر هذه العضلة التوازن لكتفيك وهي الأساس لتنمية عضلاتك الدالية والصدر. ستساعد تمرين عضلات سيراتوس الأمامية على أن تبدو أكثر تحديدًا وتناغمًا ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال دروس اليوجا.

7. تخفيف الآلام والإصابة

تستخدم اليوجا التحكُّم في الحركة والانسجام بين الجسم ونظام القيادة والتنفس لبناء جسمك بشكل أكثر كفاءة وتقليل مخاطر الإصابة. السلامة والانسجام هي الأولوية الأولى والمطلقة في اليوغا. تتطلب اليوجا ألا تدفع نفسك إلى أبعد من إمكانياتك عن طريق الحد من وضعياتك والتركيز على أنفاسك.

في غضون الشهر الأول من إكمال روتين اليوجا ، ستكون قادرًا على تقليل الألم والإصابة ، والارتقاء بصحتك العامة إلى المستوى التالي.

x