جدول المحتويات:
تمتد (تمتد) جزء مهم من التمارين البدنية لتقليل مخاطر الإصابة ، ومنع تنكس المفاصل ، وإرخاء العضلات ، وتحسين الدورة الدموية أثناء التمرين. هناك عدة أنواع من الامتدادات التي يمكنك الاختيار من بينها ، أحدها هو الامتدادات الثابتة والباليستية. إذن ، بين هذين النوعين من التمدد ، أيهما أفضل للجسم؟
ما هو التمدد الساكن؟
التمدد الساكن هو نوع التمدد الذي يتم تطبيقه غالبًا عند التمرين. يتم هذا التمدد عن طريق الاستمرار في بضع حركات لمدة 10 إلى 60 ثانية.
عند القيام بإطالات ثابتة ، فإنك تقوم بتمديد حركة المفصل إلى أقصى حد ممكن. على سبيل المثال ، ثني فخذيك وأمسكهما لبضع ثوان.
تتمتع الإطالة الثابتة بفوائد كبيرة إذا تم إجراؤها قبل التمرين مباشرة. يتضح هذا من خلال دراسة أجريت عام 2015 في مجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي ، والتي تقول أن تمارين التمدد الثابتة قبل التمرين يمكن أن تقلل من فرص الإصابة.
ومع ذلك ، لا ينصح حقًا بالتمدد الساكن قبل ممارسة التمارين عالية الكثافة أو رفع الأثقال. والسبب ، كما ورد في صفحة Very Well Fit ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في The Journal of Strength and Conditioning Research أن القيام بهذا التمدد قبل التدريب يعيق الحركة فقط عند التمرين.
هذا لا يعني أن هذا التمدد غير فعال ، إنه فقط للتمرين عالي الكثافة ، يُنصح بممارسته بعد التمرين.
ما هو التمدد الباليستي؟
على عكس التمدد الساكن ، فإن تمارين الإطالة الباليستية تتم في الواقع في حركات متغيرة بحيث يمكن للعضلات أن تتمدد. تشجع طريقة التمدد هذه جسمك على تجاوز نطاق حركته الطبيعي.
يُنصح بالتمديد الباليستي للرياضيين ، مثل كرة القدم والفنون القتالية ولاعبي كرة السلة ، لأنه سيكون أكثر فائدة في المساعدة في تحسين أداء الحركة أثناء التدريب.
من الأمثلة على حركة التمدد الباليستية القيام بقفزة عالية ، والركل ، والركض السريع في المكان ، ويتم تنفيذ كل هذه الحركات في سلسلة. هذا هو السبب في أن التمدد الباليستي غير موصى به بشكل خاص للأشخاص الذين اعتادوا للتو على ممارسة الرياضة.
السبب هو أن هذا يمكن أن يزيد من خطر شد العضلات أو الإصابة ، لأن حركات التمدد القوية للغاية يمكن أن تلحق الضرر بالأنسجة الرخوة حول المفصل ، مثل الأربطة والأوتار (مجموعة من الأنسجة الرخوة التي تربط الأنسجة العضلية بالعظام).
في النهاية ، يمكن أن تعرضك هذه الحالة لخطر الإصابة بالتهاب الأوتار ، والذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى انخفاض المرونة في حركة عضلات جسمك.
فهل من الأفضل اختيار التمدد الثابت أو المط الباليستي؟
كلا النوعين من تمارين الإطالة مفيدان بشرط أن يتم ذلك وفقًا لحالة الجسم. على الرغم من أنه وفقًا لبحث من المجلة البريطانية للطب الرياضي ، يُعتقد أن التمدد الباليستي يوفر نتائج أفضل من التمدد الساكن إذا كنت ترغب في زيادة مرونة العضلات في الفخذين.
ومع ذلك ، ما يجب مراعاته هو أن تمارين التمدد الباليستية ليست آمنة دائمًا للمبتدئين ، حيث يمكن أن تسبب الإصابة إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح لأنها تتطلب حركة سريعة. هذا هو السبب في أن هذا التمدد موصى به أكثر للرياضيين أو أولئك الذين اعتادوا على الرياضات عالية الكثافة.
إذا كنت مبتدئًا في الرياضة ، أو لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ذات الكثافة العالية ، فيجب عليك اختيار هذا النوع من التمدد. والسبب هو أن التمدد الساكن أكثر أمانًا للجميع ، حتى الآباء. الحركات غير معقدة وسهلة ، مما يجعل التمدد الثابت مناسبًا لجميع مناحي الحياة.
x
