نصائح صحية للحجاج على متن الطائرة عندما يذهبون إلى الأرض المقدسة & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

استغرقت الرحلة على متن الطائرة إلى الأرض المقدسة تسع ساعات. لذلك ، يحتاج الحجاج إلى تطبيق نصائح صحية عند السفر الجوي لمسافات طويلة. لأن الرحلة ليست قصيرة ، يحتاج المصلين إلى البقاء في حالة جيدة أثناء الرحلة الطويلة. اطلع على النصائح التالية حول اللياقة البدنية للرحلات الطويلة إلى الأراضي المقدسة.

الشروط على متن الطائرة التي تحتاج إلى معرفتها

ليس فقط قبل السفر للحج ، ولكن يجب أيضًا الحفاظ على الصحة أثناء رحلتك على متن الطائرة. إذا لم تشعر بالهجوم ، بالطبع ستشعر بعدم الراحة أثناء الحج.

يعني البقاء في المقصورة لمدة 9 ساعات أنك ستكون في نفس البيئة وبنفس التكييف. في المقصورة ، يتحدى ضغط الهواء أيضًا الجهاز التنفسي لاستنشاق الهواء بمستويات أكسجين محدودة.

بالإضافة إلى ذلك ، تميل رطوبة الهواء على متن الطائرات إلى الانخفاض ، حيث تبلغ حوالي 25٪ فقط. وفي الوقت نفسه ، في بيئة طبيعية مثل المنزل ، تصل الرطوبة إلى 35٪. في ظروف الرطوبة العادية ، يسهل ذلك عليك التنفس.

بالإضافة إلى ظروف الهواء الرطبة ، ينخفض ​​النشاط البدني أيضًا بسبب ضيق مساحة الحركة. يقضي الكثير من الناس وقتهم جالسين أثناء السفر الجوي لمسافات طويلة.

المشكلة التي نواجهها غالبًا هي حدوث جلطات في أوردة الساقين أو ما يعرف بالمصطلح الطبي تجلط الأوردة العميقة (DVT). تميل الحركة المنخفضة على متن الطائرات والمساحة الضيقة للساقين إلى تحفيز الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

على الرغم من أن الحفاظ على لياقتك على متن الطائرة يمثل تحديًا ، فحاول تقديم نصائح صحية للحجاج على متن الطائرة.

نصائح صحية وصالحة للحجاج على متن الطائرة

بالتأكيد يجب أن تكون في حالة جيدة للخضوع لسلسلة من خدمات العبادة في الأرض المقدسة. تحقق من النصائح التالية للحفاظ على صحتك ولياقتك أثناء رحلة الحجاج على متن الطائرة.

1. استمر في شرب الكثير من الماء

لا تنسى أن تحافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء. يجب أن تشرب كوبًا من الماء كل ساعة على الأقل. ذكر نفسك وعائلتك بشرب الكثير من الماء لمنع التعب.

2. حافظ على نشاطك ، كنصائح للحجاج الأصحاء على متن الطائرة

مارس تمارين الإطالة والتدليك في منطقة الساق. حتى تكون الدورة الدموية سلسة ، يمكنك تدليك رجليك عن طريق تحريك قدميك على الأرض (التنصت) ، وبالتالي خلق حركة في منطقة الربلة والفخذ والساق والورك.

حركات القدم التي يمكنك القيام بها عن طريق تدوير الكاحلين ، ثم الضغط على أطراف أصابع القدم قليلاً على الأرض (مثل وضع إصبع القدم) ، بالتناوب مع الكعب. يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإطالة الخفيفة مثل لف رقبتك وكتفيك ببطء.

لتجنب الإصابة بجلطات الأوردة العميقة ، فإن النصيحة الصحية التالية عند السفر لمسافات طويلة للحج هي أن تكون نشطًا. يمكنك الذهاب ذهابًا وإيابًا في ممر الطائرة للحفاظ على النشاط البدني.

3. لا تنس تناول المكملات المناعية

أثناء وجودك على متن الطائرة ، لا تنس تناول مكمل مناعي يحتوي على فيتامين ج وفيتامين د والزنك في شكل فوارة (أقراص قابلة للذوبان في الماء). استهلاك هذا المكمل فعال في زيادة القدرة على التحمل ، في نفس الوقت مع زيادة تناول السوائل في الجسم لتجنب الجفاف.

وفقًا لبحث من مجلة Nutrients ، يمكن لفيتامين C حماية الجسم من الآثار السيئة للإجهاد التأكسدي. عادة ما ترتبط العدوى ارتباطًا وثيقًا بآثار الإجهاد التأكسدي وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية.

هنا يمكن أن يزيد استهلاك فيتامين سي من القدرة على التحمل ويكون قادرًا على الوقاية من الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا. يمنع فيتامين ج أيضًا نزلات البرد والسعال ، فضلاً عن اضطرابات الجهاز التنفسي الأخرى.

4. حافظ دائما على النظافة

النصائح الصحية للحجاج على متن الطائرة هي الحفاظ على النظافة في كل مكان. بما في ذلك حيث يمكنك الجلوس لمدة 9 ساعات إلى الأرض المقدسة. لا تنس تنظيف أحزمة المقاعد المعدنية أو الطاولات القابلة للطي بمناديل مبللة أو مطهر. يمكن للجراثيم والبكتيريا أن تعيش في هذا المكان وفي حالة الجسم الضعيفة ، يمكن للجراثيم أن تدخل الجسم وتصيب.

5. حاول أن تستريح على متن الطائرة

لا تنسى أن تأخذ الوقت الكافي للنوم على متن الطائرة. تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة لتحسين ساعات الراحة أثناء ركوب الطائرة. اجعل نفسك مرتاحًا بوضع وسادة للرقبة وبطانية قبل النوم. اجعل وضع النوم مريحًا قدر الإمكان حتى تعود الطاقة إلى أوجها.