نصائح لروح الاستيقاظ باكرا والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل ما زلت بحاجة إلى فنجانين من القهوة كل صباح لإبقاء عينيك مستيقظين طوال اليوم؟

وفقًا لمنظمة القهوة الدولية ، يتم استهلاك ما يقرب من 1.6 مليار كوب من القهوة يوميًا في جميع أنحاء العالم.

غالبًا ما تكون القهوة أيضًا غير مفيدة للصحة. يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 500-600 مجم من الكافيين يوميًا إلى الأرق والعصبية والقلق والتهيج والقرحة وخفقان القلب وحتى ارتعاش العضلات. ربطت العديد من الدراسات أيضًا أن الكافيين في الحدود الطبيعية لا يزال له آثار سلبية على الجسم.

وفقًا لتقرير موقع Medicalnewstoday.com ، فإن استهلاك 300 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر إنجاب الأطفال الصغار (وزن الولادة أقل من الوزن الطبيعي) ، بينما أظهرت دراسة أخرى أن أربعة أكواب من القهوة يوميًا تزيد من خطر الوفاة المبكرة.

فيما يلي 6 طرق سهلة يمكنك من خلالها الاستيقاظ بنشاط أكبر دون مساعدة القهوة:

تغيير إشعار التنبيه الخاص بك

إذا واصلت استخدام نغمة رنين واحدة لمنبهك ، فسوف يعتاد ذلك على الصوت ويميل إلى تأخير الاستيقاظ في الصباح.

استبدلها بنغمة رنين مختلفة ، على سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع ، لتفاجئك في الصباح.

اجعل من الصعب عليك النقر على "غفوة"

أبق المنبه بعيدًا عن سريرك ، على سبيل المثال على خزانة الملابس أو بالقرب من باب غرفة النوم. عندما يرن المنبه الصباحي ، عليك حتمًا الخروج من السرير والمشي لإيقاف المنبه. بهذه الطريقة ، ستفضل استئناف أنشطتك الصباحية بدلاً من الضغط على زر "الغفوة" والعودة إلى النوم.

ازفر ببطء

نجوليت لحظة واحدة جيدة ، ولكن خذ لحظة للجلوس على حافة السرير وتأرجح ساقيك مع جلسة التنفس العميق لبضع لحظات. سيساعد هذا الإحماء الخفيف في تحضير جسمك للاستيقاظ ، لكن حافظ على هدوء العقل.

افتح الستائر أو قم بتشغيل أضواء غرفة النوم بمجرد استيقاظك

افتح ستائر غرفة النوم فورًا أو قم بتشغيل أضواء غرفة النوم بعد أن تبدأ في الشعور بالانتعاش ، وقم أيضًا بإيقاف تشغيل مكيف هواء الغرفة. ترسل أشعة الشمس إشارات إلى دماغك ، مما يشير إلى أن الوقت قد حان لكي تستيقظ وتتحرك. البقاء في غرفة مظلمة وباردة سيغريك بالفعل للعودة للنوم.

اشرب الماء وليس القهوة

كل ليلة قبل النوم ، من الجيد شرب الماء. وبالمثل في الصباح.

كوب من الماء البارد على معدة فارغة له بالفعل العديد من الفوائد الصحية ، أحدها هو موازنة عمل الجهاز الليمفاوي الذي يعمل على مكافحة العدوى.

سيشجع الماء عملية التمثيل الغذائي لديك لبدء العمل حتى تستيقظ بشكل أسرع وتكون متيقظًا. لذلك ، احتفظ دائمًا بكوب من الماء على طاولة غرفة نومك لتحيتك في الصباح.

اخلق الدافع الصباحي

إذا كنت تنام وتستيقظ كل صباح ، فأنت تفكر فقط في كومة من العمل غير المكتمل ، بالطبع لن يكون روتينك الصباحي ممتعًا. سيربط عقلك بين الاستيقاظ المبكر و "رعب" العمل في المكتب وبين شيء واحد يجب عليك تجنبه ، مما يتسبب في تأخير الاستيقاظ وإفساد يومك في نهاية المطاف.

قم بإنشاء روتين صباحي تتطلع إليه دائمًا ، مثل جلسة كاريوكي في الحمام ، أو موعد الإفطار مع زميل في العمل في مقهى ، أو فصل تمارين الصباح في صالة الألعاب الرياضية.

ابدأ يومك بشيء يرضيك بدلاً من الانطلاق في يوم فوري مع العمل الجاد.