نصائح للجسم للحفاظ على لياقته أثناء الصيام أثناء جائحة كوفيد

عند دخول شهر رمضان ، يجب على المسلمين الصوم. في الواقع ، فإن الجهود المبذولة لمنع العدوى أثناء جائحة COVID-19 تستهلك أطعمة مغذية للحفاظ على لياقة الجسم. لذا ، كيف تحافظ على لياقتك البدنية أثناء الصيام أثناء انتشار جائحة كوفيد -19؟

نصائح مختلفة للحفاظ على شكل الجسم أثناء الصيام أثناء جائحة COVID-19

أثناء جائحة COVID-19 ، من المهم الحفاظ على شكل الجسم لتجنب الفيروس. أحد المفاتيح هو تناول الأطعمة المغذية ، والحفاظ على النظافة ، واعتماد أسلوب حياة صحي.

ومع ذلك ، أثناء الصيام ، تشعر أحيانًا بالخمول لأنك لم تأكل طعامًا لمدة 12 ساعة تقريبًا. كيف تتوقع هذا؟ إليك بعض النصائح التي يمكنك ممارستها في المنزل ، للحفاظ على شكل جسمك أثناء الصيام أثناء جائحة COVID-19.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

1. تناول الطعام المغذي عند الفجر والفطر

المفتاح الرئيسي للحفاظ على شكل الجسم هو تناول الأطعمة المغذية. عند الصيام في خضم جائحة COVID-19 ، يمكنك تطبيقه عند الفجر والإفطار.

ساحور

لا تفوّت السحور أثناء الصيام لأن ذلك قد يؤدي إلى إضعافك وجعل جسمك غير لائق طوال اليوم. اختر الأطعمة التي تحتوي على النشا للحصول على الطاقة وهي أيضًا غنية بالألياف ، بحيث يمكن الصيام بسلاسة أثناء جائحة COVID-19.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك الأطعمة النشوية على الشعور بالشبع كما أنها مفيدة أيضًا لعملية الهضم. فيما يلي بعض التوصيات للأطعمة التي يمكنك تناولها عند الفجر.

• دقيق الشوفان
• الحبوب
• أرز
• زبادي
• رغيف الخبز

بصرف النظر عن الأطعمة النشوية ، يمكن أيضًا أن تكون الأطعمة المحتوية على البروتين خيارًا. التقارير من هيلث لاين ، أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك حوالي 30٪ من السعرات الحرارية في النظام الغذائي من البروتين يمكن أن يقلل الجوع.

المفطرات

عند الإفطار ، تجنب الإفراط في تناول الطعام. هذا يمكن أن يسبب في الواقع الشعور بالانتفاخ في معدتك. بدلاً من ذلك ، افتحه بالماء والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية لتنشيط الجسم ، مثل العصائر والعصائر دون إضافة المحليات أو التمر أو الفاكهة أو الحساء.

بعد الإفطار ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون من الكربوهيدرات والبروتين والألياف. يمكن للأطعمة ذات التغذية المتوازنة أن تحافظ على شكل الجسم أثناء الصيام وأثناء جائحة COVID-19.

تسوق للأطعمة المغذية

قد يتطلب منك جائحة COVID-19 البقاء في المنزل. لذلك ، يمكنك الطهي في كثير من الأحيان للسحور ووجبة الإفطار. يجب القيام بذلك أيضًا للحفاظ على الطعام المستهلك نظيفًا وصحيًا وتجنب الخروج أثناء COVID-19.

تأكد أيضًا من شراء المكونات الغذائية الضرورية. أثناء الصيام في خضم جائحة COVID-19 ، اختر المكونات الغذائية الطازجة ، ولكن يمكن أن تستمر حتى الأسبوع المقبل لتجنب التسوق كل يوم. قم أيضًا بتعديل هذه المكونات الغذائية وفقًا لاحتياجاتك الغذائية حتى يظل جسمك في حالة جيدة أثناء الصيام.

2. احتياجات المياه الكافية

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الضعف والإرهاق أثناء الصيام. لذلك ، لا يزال يتعين عليك تلبية احتياجاتك من الماء أثناء الصيام ، وهو ثمانية أكواب في اليوم ، للحفاظ على شكل جسمك. يمكنك القيام بذلك عند الفجر ، والإفطار ، وفي وقت النوم لتلبية احتياجات السوائل هذه. يجب القيام بذلك أيضًا للحفاظ على صحة الجسم أثناء جائحة COVID-19.

3. تمرين معتدل للبقاء في حالة جيدة أثناء الصيام

التمرين ضروري حقًا للحفاظ على شكل الجسم. ومع ذلك ، هناك بالطبع طرق خاصة لممارسة الرياضة أثناء الصيام ، مثل ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، ومتى يجب القيام بالتمارين الرياضية ، وغيرها من الأحكام.

ومع ذلك ، أثناء COVID-19 ، قد يكون من الصعب عليك إدراك ذلك لأنه ليس لديك مكان تذهب إليه ، بما في ذلك صالة الألعاب الرياضية أو الميدان. لذلك ، مارس تمارين خفيفة في جميع أنحاء المنزل للحفاظ على شكل جسمك أثناء الصيام وأثناء COVID-19.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل من التوتر. هناك حاجة إلى السيطرة على التوتر للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية وسط جائحة COVID-19.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم مفيد أيضًا للحفاظ على لياقة الجسم أثناء الصيام. تأكد من حصولك على 6-8 ساعات من النوم يوميًا حتى لا تتعب بسهولة أثناء الصيام وأثناء COVID-19.

5. انتبه للنظافة

الشيء الرئيسي لمنع انتقال COVID-19 هو الحفاظ على النظافة. تحتاج إلى غسل يديك بشكل متكرر وخلع أي أحذية وسترات وحقائب وأشياء أخرى تحملها بمجرد خروجك.

مع نفسك وبيئة نظيفة ، يمكنك الحفاظ على صحة جسمك ولياقته وهو أمر ضروري أثناء جائحة COVID-19 وأيضًا أثناء الصيام.